Poniedziałek:
Przysiady 3x5
Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi 3x5
Wyciskanie w siadzie w gore 3x5
Środa:
Przysiady 2x5
Rozpietki ze sztangielkami 2x8
Wiosłowanie leżąc 2x5 pozniej zastapie podciąganiem
Unoszenie sztangielek bokiem 2x8
Wyciskanie francuskie siedzac 2x5
Uginanie ramion stojac 2x5
Wspiecia na palce 3x12
Piątek:
Przysiady 1x20
Wyciskanie sztangielkami skos 3x5
Wiosłowanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangielek siad 3x5
Wyciskani francuskie siedząc 3x5
Uginanie ramion stojac hantle 3x5
ABS 2 co drugi dzień , niedziela wolna. Serie rozgrzewkowe w MC z obciazeniem 60-70%.
Ektomorfik :) Lat 18 początkujący, dieta odpowiednia. Mile widziane wszelkie (uzasadnione najlepiej) uwagi. Wszelkie pytania dlaczego tak a nie inaczej również mile widziane. Za wszelką pomoc dziękuje
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa, sila
Staż treningowy na słowni : beginner
Uprawiane inne sporty : sparingi ,czasem kosz, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : odpowiednia ;)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : po co?
Zmieniony przez - Hisoka w dniu 2010-11-13 09:32:52
Zmieniony przez - Hisoka w dniu 2010-11-13 09:34:09
Zmieniony przez - Hisoka w dniu 2010-11-13 14:12:02