hantle

[...] 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - ostatni w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym %-) 1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 poszedł PR 30kg w ostatniej serii ;-D 2. wyciskanie skos + 12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x15 4. wiosło sztanga szeroki chwyt 12/12/10/8 5. uginanie [...]

[...] wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 20min Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jedorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P dziś zrobiłem hantlem 2,5 kg - IHS Creatine [...]

[...] - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 CARDIO: popołudniu - spacer 10km - piękna pogoda ! - zdjęcie poniżej. DIETA: [...]

[...] s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 40x12/45x10/50x8 5. wznosy bokiem hantle 4x12/6x10/8x8 6. francuz oburącz hantlem 20x12/25x10/27,5x8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) [...]

[...] wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 20min Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P - jest progres bo zrobiłem równiejszym tempem [...]

[...] i dokładna rozkminka :-D To co zapamiętałem z ostatniego treningu: 1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 - kończyłem na 3 plackach po 10kg na stronę 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 - 24/26/28/30kg 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 - kończyłem 59 chyba na stosie 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 - nie pamiętam :-) ale [...]

[...] do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzami - 3x10 wszystkie hantle pozabierali ;-) DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki ryżowe 30g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z [...]

[...] Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8+5 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe [...]

[...] 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8 2. dipsy na klatkę 3xmax 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP hammer siedząc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g [...]

[...] 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii %-) CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. floor press hantle 2S rozgrz + 4x12/10/8/6 2. sztanga skos + 4x12/10/8/6 3. butterfly 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+droprset https://youtu.be/cM0_P3usNlo 5. [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pierś [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 [...]

[...] priorytet na plecy i w dzień nóg (2650kcal), pozostałe niższe WW (2300kcal). CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6 2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6 3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy boczne hantlami [...]

Cielu: tak raczej srednio :D 06.05 Bardzo brzydko. Siady tasmy 90, 100, 110, 110 Barusie siedzac sztanga 40kg, 37.5kg Barusie przod hantle 5kg, 7.5kg https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWzIFcF_OYuZ_S27wJvnwzh Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-05-06 21:29:06

06.07 Lawka (60x3, 70x2, 75x1) 80x1 i 3 faile na 82.5 Lawka ujemny 80x2 85x1 i dwa razy po 1000000 powt na 60kg Barki hantle (jeszcze rece lecze) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWJhsm1y35BYIVgWpDeu6_r

[...] że robię 6 serii na biceps i zakwasy mam, kiedyś też nie miałem dopóki nie zacząłem robić uginania na ławce skośnej. Z tym że bica robię z plecami w dwóch ćwiczeniach: hantle na modl podchwytem i właśnie to uginanie na skośnej. Wszystko w progresji 12-10-8 wszystko na maksimum moich możliwości. co do pasa to jest tak: jeżeli wykonujesz [...]

Wszystko ładnie, ale wiosło... toć ja ćwicząc w remizie, dałem chłoptysiowi co w zasadzie nie ćwiczy hantlę 20 kg i zasuwał aby się pytał ile jeszcze ma robić. Dziwne że u Ciebie tak mało Poza tym jak na wiek niezłe ciężary, proporcjonalne do innych W ogóle będę wpadał, bo widzę nawet porządek panuje w dzienniku, nic mnie nie będzie wkurviać [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Przeciwskazania [...]

[...] mi ta lycha wychodzi, bo mam jakieś słabe te nadgarstki. Zdziwił mnie fakt przy wyciskaniu sztangielek, bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę. Pilnuj tego wygięcia nadgarstków. Ale piszesz, [...]

U mnie hantle niekoniecznie przekładały sie na sztangę. Nie raz w tym pierwszym dokładałem 7-10kg a w wyciskaniu sztangi siła stała w miejscu.