Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

Pochwalisz się z jakimi ciężarami robisz te powtórzenia?
Rosną w każdej serii?

ojan

Pochwalisz się z jakimi ciężarami robisz te powtórzenia?
Rosną w każdej serii?

Mam rozpisaną progresję liniową w głównych ćwiczeniach na duże grupy, mniejsze też staram się progresować w jakiś sposób ale nie koniecznie ciężarem bo z siłą u mnie jest kiepsko - no i nie na tym mi zależy a na sylwetce.

Na ten moment nie robię zapisków ale jak zacznę masować na 100% po mini-cut'cie to będzie notesik treningowy i dokładna rozkminka

To co zapamiętałem z ostatniego treningu:

1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 - kończyłem na 3 plackach po 10kg na stronę
2. wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 - 24/26/28/30kg
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 - kończyłem 59 chyba na stosie
4. RDL hantlami - 12/10/8/6 - nie pamiętam ale ostatnią serię robiłem z talerzami 25kg na lekkim podwyższeniu bo ktoś podprowadził hantle
5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 - nie pamiętam ile było na stosiku ale nie więcej niż 3 średniej wielkości sztabki
6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 - 15/20/25/25kg
7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10 6/6/8kg

Dzięki.
Chodziło mi o zasadę treningową a nie o ocenę Twojej siły.
Ciężar podawany w ćwiczeniach zależny jest od sposobu wykonywania ćwiczenia. Ja zamieszczam wiele filmów z wykonywania ćwiczeń i widać na nich moją technikę a ciężar to jest na miarę moich możliwości.

SOBOTA 15.11.2020 DNT

Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min.
Weekend bedzie wyjatkowo leniwy, spacerek jak zawsze i dziś pieczenie chlebka !


DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2 posiłek
150g tuńczyk
50g makaron
10g T - oliwa z oliwek

3. wołowina z rosołku 200g z chrzanem
makaron 50g

4. indyk 200g
ryż basmati 50g
oliwa 10g

5. indyk 200g
orzechy brazylijskie 30g

A chlebek wyszedł pyszny tak:

Fajnie wyszedł chlebek - teraz tylko masło i dżem aby móc się delektować jego smakiem.

Fajnie by było ale słodycze tylko wieczorem w postaci twarogu z odżywką nic innego nie jest potrzebne mojemu organizmowi na tą chwilę

Kochanie zrobiło mi kanapeczki z szarpaną wołowinką
z dodatkami w postaci sałaty, kiszonej czerwonej kapusty, odrobiny chrzanu oraz pomidorkiem i paryczką

NIEDZIELA 16.11.2020 DNT

Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min.- rowerek.
Musiałem trochę popracować w domu. Poza tym nic się nie działo.
Jutro FBW więc zrobię na końcu kuliste barki 2.0

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2 posiłek
150g tuńczyk
50g makaron
10g T - oliwa z oliwek

3. wołowina z rosołku 200g z chrzanem
chleb żytni na zakwasie własnej roboty 80g
warzywa

4. indyk 200g
ryż basmati 50g
oliwa 10g

5. indyk grillowany 200g
warzywa
oliwa 10g

PONIEDZIAŁEK 16.11.2020

Dzień treningowy:
Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Jakość taka sobie bo był taki tłok, że ledwie znalazłem taki kącik aby przycupnąć do nagrania

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 40min

Dziś DT - planowo FBW

1. wykroki - 12/10/8/6 (hantle 10/14/16/16)
2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/20/25/25)
3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 (hantle 14/16/18/20kg)
4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg)
5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy + drugi triset na dobicie ale już tylko 2kg i dużo mniej powt ok. 10/10/8 i coś tam jeszcze na dobitkę wyduszone dzięki naszej kreatynce IHS

Powiem tylko tak - teraz jak to piszę jeszcze ręce mi się trzęsą A po skończeniu serii jak zszedłem do szatni to był kiedyś taki slogan reklamowy w TV "... wyzwanie to ubranie... " i dzisiaj nabrał dla mnie nowego znaczenia koszulkę zakładałem a raczej próbowałem z dobre 5 min





Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid.

IHS Creatine Stack robi robotę - dzięki niemu dałem radę wydusić maxymalnie ile się dało
MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki

DIETA:
Zmiana od dziś na następne 2 tyg mini-cuta, w DT
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
50g płatki owsiane
30g WPC z SFD
pół jabłka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
200g indyk
75g produktu WW - ryż basmati
5g oliwy

5. kolacja
150g serek naturalny Maluta 0%
30g WPC czekoladowe
30g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Coś tam rośnie chyba

Dałeś pokaz z tym nowym zestawem na barki!
Robiłeś bez przerw!
Ja miałem przerwy odpoczynkowe po ponad 5 minut

Jak to powiedział Masti - łatwo to już było ale za to jutro robię DNT - tylko pójdę z Małą na stretching jak będzie szła na jogę. Nie dałbym rady jutro pocisnąć porządnego pusha!