fifi35
Raczej praktyka i cichego doradcę 
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12124
Napisanych postów
30538
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130968
fifi35Każdy z nas tutaj jest praktykiemRaczej praktyka i cichego doradcę
Nie zawsze przekłada się to na sukcesy treningowe
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
SOBOTA 5.12.2020 DT
Dzień treningowy:
Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu ale przedtreningówka z kawką postawiły mnie do pionu.
Ustawiłem się z Kolegą na trening więc nie wypadało nie być w formie. Ustaliliśmy plany na masę i pocisneliśmy klatkę z bareczkami aż miło. Dzisiaj jak to piszę to jeszcze mnie wszystko boli
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
Dziś DT - klatka/barki
1. wyciskanie hantla ławka pozioma 2 rozgrz. + 12x24 10x28 8x30
2. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8/6
3. spiętki na maszynie siedząc 12/10/8/6
4. wznosy bokiem stojąc 12/10/8/8+8drop
5. wznosy bokiem wyciąg 12/10/8+8drop
6. wznosy przodem wyciąg 12/10/8+8 drop
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki żytnie/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
pół jabłka
2/3
160g pierś z indyka
75g ryz basmati
5g oliwy
4. 150g tuńczyka
75g makaronu
sos pomidorowy/warzywka
oliwa 5g
5. kolacja
20g WPI słony karmel
30g masła orzechowego
100g twaróg chudy
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Dzień treningowy:
Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu ale przedtreningówka z kawką postawiły mnie do pionu.
Ustawiłem się z Kolegą na trening więc nie wypadało nie być w formie. Ustaliliśmy plany na masę i pocisneliśmy klatkę z bareczkami aż miło. Dzisiaj jak to piszę to jeszcze mnie wszystko boli
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
Dziś DT - klatka/barki
1. wyciskanie hantla ławka pozioma 2 rozgrz. + 12x24 10x28 8x30
2. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8/6
3. spiętki na maszynie siedząc 12/10/8/6
4. wznosy bokiem stojąc 12/10/8/8+8drop
5. wznosy bokiem wyciąg 12/10/8+8drop
6. wznosy przodem wyciąg 12/10/8+8 drop
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki żytnie/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
pół jabłka
2/3
160g pierś z indyka
75g ryz basmati
5g oliwy
4. 150g tuńczyka
75g makaronu
sos pomidorowy/warzywka
oliwa 5g
5. kolacja
20g WPI słony karmel
30g masła orzechowego
100g twaróg chudy
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
NIEDZIELA 6.12.2020 DNT
Dzień bez treningowy:
Niedziela pod znakiem domowych porządków przed świątecznych. Było ładnie i cieplo więc równiez małe cardio w ogródku, żeby ogarnąć zieleninę przed sezonem zimowym
Dobrze mi to zrobiło bo po sobotnim wp.... treningowym ledwie się ruszałem
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła
2/3/4
200g pierś z indyka
65g ryz basmati
5g oliwy
5. kolacja
200g dorsz filet
30g orzechy brazylijskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Dzień bez treningowy:
Niedziela pod znakiem domowych porządków przed świątecznych. Było ładnie i cieplo więc równiez małe cardio w ogródku, żeby ogarnąć zieleninę przed sezonem zimowym
Dobrze mi to zrobiło bo po sobotnim wp.... treningowym ledwie się ruszałem
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła
2/3/4
200g pierś z indyka
65g ryz basmati
5g oliwy
5. kolacja
200g dorsz filet
30g orzechy brazylijskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
1
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT
Dzień treningowy:
Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą zobaczymy jak będzie szło w praktyce. Jadę progresją liniową i założyłem sobie skoki ciężaru 2,5-5% co tydzień plus do tego "training log book" z zapiskami czyli po prostu zwykły dzienniczek treningowy aby śledzić postępy
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie)
Dziś DT - PULL
1. trap-Y raises 3x12/10/8
2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop
3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8
5. MC kulturystyczny 3x12/10/8
6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6
8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6
9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki ryżowe/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
pół startego jabłka
2.
160g wedzona pierś z kury
75g ryz basmati
cukinia z czosnkiem i bazylią
5g oliwy
3. 150g pulpet pieczony z indyka/mielone chude
75g ryż basmati
sos pomidorowy/warzywka
oliwa 5g
4.
150g tuńczyka
75g makaron tagliatelle
sos sojowy/zioła
5g olej sezamowy
5. 100g twaróg chudy
25g WPC
30g masło orzechowe
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-12-08 08:23:02
Dzień treningowy:
Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą zobaczymy jak będzie szło w praktyce. Jadę progresją liniową i założyłem sobie skoki ciężaru 2,5-5% co tydzień plus do tego "training log book" z zapiskami czyli po prostu zwykły dzienniczek treningowy aby śledzić postępy
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie)
Dziś DT - PULL
1. trap-Y raises 3x12/10/8
2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop
3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8
5. MC kulturystyczny 3x12/10/8
6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6
8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6
9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki ryżowe/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
pół startego jabłka
2.
160g wedzona pierś z kury
75g ryz basmati
cukinia z czosnkiem i bazylią
5g oliwy
3. 150g pulpet pieczony z indyka/mielone chude
75g ryż basmati
sos pomidorowy/warzywka
oliwa 5g
4.
150g tuńczyka
75g makaron tagliatelle
sos sojowy/zioła
5g olej sezamowy
5. 100g twaróg chudy
25g WPC
30g masło orzechowe
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-12-08 08:23:02
2
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
WTOREK 8.12.2020 DNT
Dzień bez treningowy:
Dzisiaj musiałem odpocząć bo wczoraj tak dałem ognia, że dziś się ledwie ruszam w każdym aspekcie organizmu W pracy zresztą też siedziałem długo bo miałem dziś sporo spotkań i generalnie urwanie dupy. Idę na kąpiel w soli magnezowej może jutro będzie lepiej bo mam ciężki PUSH
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła
2/3/4
160g schab pieczony
65g ryz basmati
5g oliwy
5. kolacja
200g indyk grillowany
warzywka
30g orzechy brazylijskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Dzień bez treningowy:
Dzisiaj musiałem odpocząć bo wczoraj tak dałem ognia, że dziś się ledwie ruszam w każdym aspekcie organizmu
W pracy zresztą też siedziałem długo bo miałem dziś sporo spotkań i generalnie urwanie dupy. Idę na kąpiel w soli magnezowej może jutro będzie lepiej bo mam ciężki PUSH
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła
2/3/4
160g schab pieczony
65g ryz basmati
5g oliwy
5. kolacja
200g indyk grillowany
warzywka
30g orzechy brazylijskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Ja dzisiaj też przełożyłem na jutro bo bez mocy jakiś wujowa ta środa.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
ŚRODA 9.12.2020 DT
Dzień treningowy:
Dzisiaj wjechał PUSH i bardzo fajnie się trenowało, co prawda dość późno bo po 20.00 ale musiałem się zdrzemnąć jak wróciłem z roboty i zjadłem bo nie miałbym mocy
Robiłem barki 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie)
Dziś DT - PUSH
1. floor press hantle 2S rozgrz + 4x12/10/8/6
2. sztanga skos + 4x12/10/8/6
3. butterfly 4x12/10/8/6
4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+droprset
5. wznosy bokiem 3x12/10/8+dropset
6. wznosy jednorącz do przodu na wyciągu 3x12/10/8+dropset
7. wyciskanie wąsko ława pozioma 3x12/10/8
8. prostowanie wyciąg podchwyt 3x12/10/8
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki ryżowe/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
pół startego jabłka
2/3
160g pieczony indyk
75g ryz basmati
leczo warzywne
5g oliwy
4.
150g tuńczyka
75g makaron tagliatelle
sos sojowy/zioła
5g olej sezamowy
5. 200g wędzona pierś
warzywka
30g orzechy włoskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g - bez przedtreningówek
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Dzień treningowy:
Dzisiaj wjechał PUSH i bardzo fajnie się trenowało, co prawda dość późno bo po 20.00 ale musiałem się zdrzemnąć jak wróciłem z roboty i zjadłem bo nie miałbym mocy
Robiłem barki 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie)
Dziś DT - PUSH
1. floor press hantle 2S rozgrz + 4x12/10/8/6
2. sztanga skos + 4x12/10/8/6
3. butterfly 4x12/10/8/6
4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+droprset
5. wznosy bokiem 3x12/10/8+dropset
6. wznosy jednorącz do przodu na wyciągu 3x12/10/8+dropset
7. wyciskanie wąsko ława pozioma 3x12/10/8
8. prostowanie wyciąg podchwyt 3x12/10/8
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki ryżowe/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
pół startego jabłka
2/3
160g pieczony indyk
75g ryz basmati
leczo warzywne
5g oliwy
4.
150g tuńczyka
75g makaron tagliatelle
sos sojowy/zioła
5g olej sezamowy
5. 200g wędzona pierś
warzywka
30g orzechy włoskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g - bez przedtreningówek
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
1
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
Zaległa wypiska z wczoraj!
CZWARTEK 10.12.2020 DT
Dzień treningowy:
Drugi trening PULL nowego okresu masowego z nowym planem. Żarty się skończyły i zaczęły się "prawdziwe treningi"
Dziennik treningowy robi robotę i robimy malutki, powolutki progresik który doprowadzi nas do mega progresssuuu !
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek, tętno 130
Dziś DT - PULL
1. trap-Y raises 3x12/10/8
2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop
3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8
5. MC kulturystyczny 3x12/10/8
6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6
8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6
9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki żytnie
35g WPI słony karmel
pół startego jabłka
2/3
160g pierś indyka
75g ryz basmati
5g oliwy
4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
5g olej sezamowy
5. 200g wędzona pierś kury
30g orzechy brazylijskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
CZWARTEK 10.12.2020 DT
Dzień treningowy:
Drugi trening PULL nowego okresu masowego z nowym planem. Żarty się skończyły i zaczęły się "prawdziwe treningi"
Dziennik treningowy robi robotę i robimy malutki, powolutki progresik
który doprowadzi nas do mega progresssuuu !
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek, tętno 130
Dziś DT - PULL
1. trap-Y raises 3x12/10/8
2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop
3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8
5. MC kulturystyczny 3x12/10/8
6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6
8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6
9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki żytnie
35g WPI słony karmel
pół startego jabłka
2/3
160g pierś indyka
75g ryz basmati
5g oliwy
4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
5g olej sezamowy
5. 200g wędzona pierś kury
30g orzechy brazylijskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
PIĄTEK/SOBOTA/NIEDZIELA 11-13.12.2020 DNT
Niestety wypadło bez treningów. Wpadł mi duży zagraniczny projekt do rozliczania i musiałem się całkowicie poświęcić na wdrożenie i przygotowanie działań.
Ale nie ma tego złego bo być może będą podróże służbowe do ciepłej i słonecznej "covidovej" Hiszpanii
Do tego obowiązki domowe i trening spadł na 3 plan. Dzisiaj dopiero ruszam na PULL popołudniu. Coż - takie życie !
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła
2/3/4
180g pirś indyka
70g ryz basmati
5g oliwy
5. kolacja
200g dorsza
warzywka
30g orzechy brazylijskie/włoskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Niestety wypadło bez treningów. Wpadł mi duży zagraniczny projekt do rozliczania i musiałem się całkowicie poświęcić na wdrożenie i przygotowanie działań.
Ale nie ma tego złego bo być może będą podróże służbowe do ciepłej i słonecznej "covidovej" Hiszpanii
Do tego obowiązki domowe i trening spadł na 3 plan. Dzisiaj dopiero ruszam na PULL popołudniu. Coż - takie życie !
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła
2/3/4
180g pirś indyka
70g ryz basmati
5g oliwy
5. kolacja
200g dorsza
warzywka
30g orzechy brazylijskie/włoskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Następny temat
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
