[...] więc już się czepiał nie będę ;-). A żeby powitanie nie wypadło tak sucho to napiszę też coś na temat treningu. Też zaczynałem jak Ty w domu mając do dyspozycji drążek i hantle 2x10. To była dobra opcja na miesiąc/dwa + na rezerwę jak nie mogę iść na siłownię. Szybko stwierdziłem, że jednak siłka daje dużo więcej możliwości. Co do Twojego [...]
witam mam pytanie czy silka w domowym zaciszu mam na mysli atlas hantle laweczka itp + kick boksing moze w czyms przeszkodzic i jak pozadnie sie roziagnac zeby uderzenia byly silne np na glowe..a nie tylko ocieraly sie pozdrawiam i czekam na odpowiedz od znawców:)
na maniacu teraz najwieksze hantle sa po 40kg, kiedys byly po 50kg BTW ta silownia co raz bardziej schodzi na psy (spadajace sufity i te sprawy) a na atlecie cwiczy wiecej takich koksow, choc przyznac trzeba ze Krzysiek jest jednym z najwiekszych dlatego dam soga
[...] dla niektorych jedzenie jogurtów z musli jest zdrowe, dla innych jest to nie do przyjecia. Co do treningu jak najbardziej mozesz cwiczyc w domu, tym bardziej ze masz hantle, ewentualnie mozna dokupic sandbag dla urozmaicenia treningu i nie zapominaj o aerobach, bo sa one potrzebne do celu jaki chcesz osiagnac. Jednak tak jak pisalem wyzej [...]
[...] na to, że ja mam najcieńsze uda. Chyba wpadnę w kompleksy Spoko, luz. Dopiero zaczynam. Tak sobie tłumaczę. Przysiady robię z małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 kg). To chyba niewiele jak na nogi. Może o to chodzi, a może [...]
Zapomnialem dodac w treningu klaty robie jeszcze po zwyklym progresie serie negatywne (oporowe) tam zaczynam od 110 6 powt > 120 6 powt > 130 kg 6 powt. NO i pozniej cos z czego jestem najbardziej zadowolony wyciskanie hantli na skosie + : koncowe 2 serie hantle 35 kg 4-5 ruchow. Osrama dzieki i odbijam.
Dzieki ;] wyciskanie hantli jest chyba najlepsze, no i wyciskanie gryfu zza karku;] ładna siłą u Ciebie, u mnie dopiero hantle 25kg ale mysle ze pare kilo wiecej tez by dało, ale dopiero początki, w lutym 15 lat;D Pozdro
Sorki ze dopiero teraz odpisuje :) Na zawodach tej angi chyba testow nie ma , bo sie nie spotkalem, natomiast juz przy Mistrzostwach lub Pucharze Polski juz testy moga byc. Dodaje filmik z treningu barków, jedna z serii wycisku ,hantle 40 kg x 10 powt http://www.youtube.com/watch?v=NlL2KEhMRow Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-06-19 10:08:11
Pare stron wczesniej byl wrzucony filmik z wyciskania na barki, hantle 2x po 40 kg. Ostatnio robilem sztanga ze stojakow to 100kg 6 powt. Reszta co napisales zgadza sie. Co do przysiadu to jest wykonuje bardziej taki pol-przysiad. Obecnie zaczalem mocne treningi, mam nadzieje ze wyjdzie cos z tego. Kolo grudnia zapewne dam nowe zdjecia :) [...]
Siemano wkońcu dorwalem sie do aparatu, a wiec po kolei od wrzesnia obdchodzila mnie glownie waga i sila. Waga na ten czas 81,5 kg. Silowo Wl- 140kg, wycisk skos hantle 2x45kgx6-8powt, MC-180 kg ( z progu dociagania 230kg),przysiad 140-150, polowki 170-180, wycisk na barki wolna sztanga 100kg x6powt, brzuch jak ktos wspomnial nie jest kozak co [...]
[...] jednak jestem świadom konsekwencji. wojtek6 co do filmiku z WL, to cos wrzuce jednak nie teraz. Co do klaty, to obecnie glownym cwiczeniem jest Wl, nastepnie wycisk skos tu hantle lub sztanga, na koncu rozpietki czasem przenoszenie hantli dorzucam. semen225 w łapce prawie 40 cm :P Co do barków to robie wycisk sztangi zza karku, tu nie zaluje [...]
[...] z 7 kg 15 rozpiętek z 9 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 7 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 2 x 10 pow z ciężarem 15 kg na rękę uginanie sztangi stojąc 2x 8 pow. 20 kg uginanie ramion hantle 7 kg- 3 po 10 pow na rękę Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-14 21:51:44 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-14 21:52:58
[...] to zawsze wyjdzie po czasie w postaci kontuzji albo przynajmniej boli miesni. to co pytasz to t bar row. na te 3 tyg moze byc, pozniej ucz sie wiosla nachwyt. mc zrobiles 8x8? troche za duzo. wyciskanie na suwnicy nie moze byc i nawet nie pytaj dlaczego. moze byc sztanga i malutki skos 10-15 stopni. hantle pozniej 30 stopni. rozpietki 15 stopni.
[...] niz Ty? po 2 mase buduje sie na podstawowych(czyt. złozonych) cwiczeniach i wolnych ciezarach, przyzwyczajaja sie, owszem, ale trzeba zmieniac rozstaw rak, kąty nacyhlenia, hantle, sztangi itp plan nie bardzo, zreszta czemu przy splicie leszpe efekty? plan ogolnie rozbudowany, napewno nie dla poczatkuajcego jednak z wlasnego doswaidczenia na [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
