[...] +do tego modlitewnik +gryf prosty +gryf łamany +ok 40 kg obciążen ponieważ mam w domu hantle+ok 50kg obciążen Kilka dni był jakiś zestaw obciązeń 30kg+gryf prosty ale już go nie widze. Czy to na początek mi wystarczy? Zmieniony przez - BUGOR w dniu 2013-11-21 [...]
[...] forum,książką oraz przez youtube,chociaż z pewnością nie zastąpi to trenera. Edit. Nie wiem właśnie na co się zdecydować; Czy tam na masę czy nie,ale bez obciążników to i tak nie ma znaczenia. Oprócz dodatkowego żelastwa co powinienem jeszcze kupić ? Warto kupować hantle jak mam sztangę? Zmieniony przez - Wagabunda w dniu 2012-05-28 17:29:12
[...] ci na lata więc mozna wziąć np na raty 0% na allegro i bedziesz miesiecznie spłacać tak jakbyś opłacała karnet , Na poczatkek wystarczy ci w zupełności ławka , gryfy , hantle , gumy power band a z czasem mozna kupic drążek , wyciąg , stojaki , prase i nie masz ograniczeń w kształtowaniu sylwetki , siłownia nie jest ci potzrebna bo bez niej [...]
W wyciskaniu młotkowym łokcie prowadź przy ciele.W końcówce ruchu hantle zbliżasz lekko do siebie-i ściskasz klatę. Uginanie możesz zrobić siedząc na ławce.
[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata,15 roku przerwy. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla poczatkujacych" postanowilem zmodyfikowac swoje cwiczenia do nastepujacego [...]
[...] :) I tak przez 3 miesiące. Traciłem ok 1kg na tydzień, doszedłem do 72kg. Przez kolejne 3 miesiące też trening w domu, raz masa, raz redukcja. Z jakimś sprzętem domowym, hantle i ławeczka. ACT i FBW. Na poczatku 2011 poszedlem po raz pierwszy na silownie, i tak mi zostalo de teraz. Pierwszy cykl na kreatynie. Styczeń,luty - masa. Marzec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułów w opadzie lub grzbiety X/10, X/10, X/10 x 2 (nie wiedziałem co dokładnie zrobić, robię to w ten sposób że leżę na ławeczce do pasa, a sam tułow podnoszę) Szeroko hantle w bok (najszerszy grzbietu) X/10, X/10, X/8 x 2 Barki (wyciskanie sztangi siedząc) X/10, X/10, X/8 x 2 Biceps (sztanga łamana) X/10, X/10, X/8 x 2 Mięśnie brzucha [...]
1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]
To jak masz kasę, możesz zainwestować w ławeczkę, hantle, sztane. Ja bym Ci na początek radził kupić drążek i poręcze :-) Jak nabierzesz masy to nie bd to łupio wyłądało popatrz na imnastyków są niscy a bardzo dobrze wylądają przy tej muskulaturze :-)
[...] drazka na prostcyh rekach juz lepiej na filmiku dziwnie to wyglada, starałem sie ściagac łopatki i nimi ciągnac... szrugsy lekko bo coś mnie kuło...a po drugie tak max hantle jakie moge dwie naraz skrecic to 27kg.. klata w sumie lekko ale zaebiscie, dipsy powoli i już pompka fajna No i dzis na klacie domsy spore, za to plecy lipa... [...]
[...] ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! na triceps po klatce wystarczy 2 ćwiczenia po 3 serie. nie potrzebujesz więcej. jak na uszkodzone kolana to trochę za [...]
znalazlem kilka ciekawych planow cwiczen,np. Brutusa,tyle ze w kazdym planie uwzglednione sa np. sztanga czy drazek i teraz nie wiem co w zamian sobie wybrac za cwiczenia z tymi przyrzadami,ja posiadam tylko laweczke i 2 hantle...czy po 6 tyg zmiany maja polegac na zmianach cwiczen czy zmianie intensywnosci,ciezaru itd.
[...] jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 było już wymęczone -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 5/6/7/7 - nie wiem czy hantle różnią się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - [...]
[...] nie robić więcej niż 4serie po 15 razy na jedną partie dziennie. Zaczynaj od dolnych tak jak smpa napisał Wto - dolny 4x15 czw - skośny 4x15 sob - górny 4x15 czy jakie tam masz dni treningowe To jakie wybierzesz ćwiczenia zależą od Ciebie IMO na dolne lepiej w zwisie, na skośne jak masz hantle to opady a na górne to już masz wiele możliwości yo