hantle

[...] same sobie i sięgam tylko po sztangę. Zobaczymy jak będzie w tym. Nigdy odważnik nie pokona sztangi w zdolności do wytwarzania napięcia mięśni. A jak sztanga to potrafi, to hantle tym bardziej. No a jak hantle, to i kettle. Trochę się zapętlamy. Zastanawiam się gdzie tkwi błąd. Czy gdybyś wykonywał te same ćwiczenia z użyciem hantli to byłoby [...]

[...] Wypróbuję, dzięki! Fajnym ćwiczeniem jest przysiad bułgarski, pompki... Niestety bez sprzętu możliwości się zawężają, przydałyby się choćby taśmy TRX... obawiam się, że 2 hantle 2 kg szybko przestaną wystarczać. Mam w domu taśmy, worek, drążek do podciągania się, gumę do ćwiczen no i te hantle Wyrozumiałości u nas dużo, więc spokojna głowa :) [...]

[...] tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle 20-20-20 na jedną rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy [...]

[...] 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle 20-20-20 na jedną rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy jak to się tam [...]

[...] 6T:80kg/80/80/80/80 7T:80kg/80/80/80/80 Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) 8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle) 9T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle) [...]

[...] Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 11x 5sztab. (1sztab.~8kg) 2 seria - 10x 5sztab.+5kg 3 seria - 9x 5sztab.+7,5kg - "SZRUGSY": 1 seria - 15x 15,5kg 2 hantle 2 seria - 20x 15,5kg 2 hantle 3 seria - 17x 15,5kg 2 hantle 4 seria - 22x 15,5kg 2 hantle - MARTWY CIĄG: 1 seria - 12x 45kg 2 seria - 10x 55kg 3 seria - 10x 63kg 4 [...]

[...] siłowni, do której mam dostęp jest 65 kg obciążenia na gryf 30 mm (12,5 kg wagi). Dodatkowo wala się tam jakieś 30-40 kg obciążenia na łamany gryf 28 mm. Oprócz tego są hantle w kompletach 2 x 10 kg (+gryf); 2 x 7,5 kg ; 2 x 5 kg. Obciążenie z hantli pasuje na gryf 30 mm ale zabezpieczone jest śrubami imbusowymi, które sprytny producent [...]

[...] oliwa, serek wiejski, warzywa (przedemną) Zestaw B -Wykroki z sztangą 12/25 12/25 12/25kg -rdl 12/48 11/53 10/55kg -wl 12/48 12/53 8/55 4/60kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 12/14 12/14 12/14kg hantla -Wycisk żołnierski sprzed głowy hantle 12/12 12/12 11/12kg -Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10 12/10kg hantla -Uginanie ramion hantle [...]

[...] głowy bocznej tak jak rozmawialiśmy składanke podnosimy zakres powt do 12 Wprowadzamy jeszcze "100" do treningu , po wykonaniu wszytskich ćwiczeń bierzesz hantle najmniejsze jakie masz 1-2kg i wykonujesz 100 powt unoszenia bokiem z poprawną techniką , pewnie będą ze 2-3 serie ale ma palić, piec ale ma być 100 powt Ps i teraz [...]

To coś takiego znalazłem w mniej więcej moim budżecie: http://allegro.pl/promo-hantle-zeliwne-zestaw-komplet-2x10-20kg-i2187045887.html I właśnie te wydaję się najlepsze choć tylko 10kgx2, ale chyba można potem do nich dokupić talerze? Jeszcze te wydają się ok: http://allegro.pl/hantle-zestaw-hantli-zeliwne-hop-sport-2x15kg-vm-i2188422844.html [...]

[...] Od mojej wczorajszej obecności na siłowni musiały zadziałać siły nadprzyrodzone – znikąd pojawiły się na niej zesłane jako dar niebios dla mnie i sucharów mi podobnych hantle 7 kg. Ww. hantle zmieniły oczywiście oblicze dzisiejszego treningu i jednocześnie pozwoliły mi wybrnąć zwycięsko z dość nieoczekiwanej sytuacji (treningowej żeby była [...]

[...] przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg x 8 hantle 10kg x 11(drop seria) Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg miedzy nogi x 10 hantla 16kg [...]

[...] uniknac kontuzji i zaczalem od wyciskanie hantli w skosie 30stopni. Tutaj rowniez 3 serie wprowadzajace i 1seria 41kg*15powt, 2 seria 49kg*12powt, 3 seria 65kg skrecane hantle*6powt+1 z pomoca i dropset do 37kg hehe nigdy nawet gdy wazylem 9kg wiecej nie uzywalem takich hantli do wyciskania!Troche byly nieporeczne bo byly to hantle skrecane [...]

[...] triceps 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej – 2x15, 2x12 2. butterfly – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta – 10, 10, 10 3b. rozpiętki hantle – 12, 12, 12 4. Wyciskanie francuskie – 4x12 (taki sam ciężar) 5a. hantel zza głowy – 10, 10, 10 5b. brama, warkocz – 12, 12, 12 6. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy [...]

[...] w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (ostatnie ciezko, zostawie tak) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. rozpiętki hantle 12/12/12 12x4kg/12x4kg/12x4kg (chyba trzeba dorzucic) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg hantle byly zajete i zamienilam kolejnosc, co sie odbilo na [...]

[...] – 12/12/12 6. bic - uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora 1. klatka - wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. klatka - rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. plecy - wiosło półsztanga – 3x15 (10+5 drop) 4. plecy - ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8 5. tric - prostowanie ramienia podchwytem na [...]

[...] jeszcze mozna ... Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2) 10rx3kg/15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg (wrr) 1) 10x3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 2) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg 1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg 3. wiosło półsztanga – 10+5/10+5/10+5 2) 10x25kg+5x20kg/10x25kg+5x20kg /10x25kg+5x20kg [...]

[...] 5b. wznosy w opadzie – 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. wiosło półsztanga – 10+5/10+5/10+5 4. ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8 5a. prostowanie ramienia na bramie, warkocz – 12/12/12 5b. [...]

[...] suszarki tez prostownica do wlosow, multum maszyn i na tym sie skonczylo. Miejsce na wolne ciezary stosunkowo male (a po 21 zrobilo sie tam z 10 osob), tylko 3 duze sztangi, hantle co 2 kg, wiec spora improwizacja. Ale cos tam odbebnilam i dwojki czuje. Nogi spuchly. Ogolne spostrzezenia - wszedzie siada mi chwyt, i w goblecie, i rumunie czuje, [...]