hantle

[...] tj.w tym czasie 3 razy zrobila mi sie opryszczka, a poza tym jakis tam rodzaj lupiezu na skorze i dermatolog mi powiedziala, ze to z braku odpornosci sie robi, odkad dodalam hantle ....mnostwo siniakow na udach na poczatku.............ale teraz juz nic a nic mi nie dolega...czasem skurcze miesni mnie lapia, ale po takim czyms przez kilka dni jem [...]

Dzięki :-) Znam to ćwiczenie. W tych zestawach z Tamilee Webb, ktore do niedawna robilam tez takie bylo tylko robilam je trzymając hantle w dłoniach.

[...] teraz dołożyć do swojej części za sprzęt. Znalazł coś takiego: http://allegro.pl/magnus-mega-zestaw-lawka-modlitewnik-stojaki-i2721281701.html i http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i2703110547.html . Wystarczy?? Oczywiście więcej obciążeń mamy w domu. MISKA: [...]

[...] 4x10-8 (20kg,25kg, 30kg,35kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (5kg, 7,5kg, 7,5kg, 8kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (5kg, 5kg, 6,25kg, 7,5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 35kg, 45kg) hantle (10kg, 10kg, 15kg) BICEPS. 1.Hantle stojąc 3x15 (5kg, 10kg, 12,5kg) 2.Modlitewnik gryf łamany 3x15 (10kg, 12,5kg, [...]

[...] klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 45kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 45kg, 60kg) + hantle (10kg, 15kg, 15kg) BICEPS. 1.Hantle stojąc na przemian 3x15-12 (5kg, 10kg, 10kg) 2.Gryf łamany modlitewnik 3x15-12 [...]

[...] 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 50kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 10kg, 10kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 50kg, 65kg) + hantle (10kg, 15kg, 15kg) BICEPS. 1.Sztanga prosta stojąc 4x10-8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 2.Hantle młotkowo, siedząc oparty [...]

[...] w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli bokiem 5x6-8 sztanga/maszyna 5x6-8. Triceps:sciagnie drążka6x4-6 [...]

[...] 4x6-8 -sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku: -1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps: -3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek: klatka: -wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 -rozpietki na skosie 4x6-8 -wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki: -wznosy hantli bokiem 5x6-8 -sztanga/maszyna 5x6-8. Triceps: -sciagnie [...]

[...] w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ?podciaganiem na drazku 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - moga byc hantle ? dlaczego sztanga musi byc na podwyzszeniu ?nie musi, moga byc hantle, choc troche trudniej bedzie 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

Na zastój polecam porzucić sztange i wziąć sie za sztangielki. Dotychczas robiłem klate rutynowo: płaska-sztanga, skos hantle i rozpietki. Po takim treningu czułem ładną pompe i ladne zakwasy na nastepny dzień. Po pewnym czasie efekty już nie byly takie dobre. Przerzuciłem się na sztangielki i byłem mile zaskoczony. Pierwszy trening nimi i zakwasy [...]

[...] Banan :-) 31.01.2017 Barki triceps -Wycisk hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantle tył 3s B.Szrugsy hantle neutralne 3s C.Szrugsy hantle przód 3a -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza [...]

[...] heh :-) 07.02.2017 Barki triceps -Wycisk hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantle tył 3s B.Szrugsy hantle neutralne 3s C.Szrugsy hantle przód 3a -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus [...]

[...] po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń … 5  7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem x 10 10 min ćwiczeń rozciągających WTOREK biaganie marsz i trucht na przemian ok 30 min ŚRODA rozgrzewka na [...]

[...] ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. Wt -Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do [...]

[...] ma się spieprzyć więc tym bardziej raczej nigdzie się nie wybiore :-) Trening: Wyciskanie płasko 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x87,5kg Wyciskanie skos + hantle 10x22,5kg / 8x25kg / 8x25kg/ 6x27,5kg Rozpiętki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Butterfly 15 / 12 / 10 Uginanie ze [...]

[...] :-) Tak samo każdy trening pewnie będzie inny, inne ćwiczenia itd. Trening: Wyciskanie płasko 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 10x60kg Skos hantle 12x25kg / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg Rozpiętki hantle 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg Wyciskanie siedząc + imitacja pompek na poręczach 12+12 / 10+10 / 8+8 / 8+8 [...]

[...] Dieta standardowo jak to w tygodniu bywa czyli brzydko i mało kolorowo :)) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Unoszenie w przód wyciąg dolny 15+15 / 12+12 / 10+10 Face Pull 15 / 12 / 10 / [...]

[...] Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x65kg Wycisk skos + Smith 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg Wycisk hantle płasko 12x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg Butterfly 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 + DS Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg Uginanie ze [...]

[...] Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x50kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 5x92,5kg / 12x50kg Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Wyciski płasko hantle 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki hantle 15 / 12 / 8 Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg Uginanie [...]

[...] owoce standardowo czyli omlet, trening, spanie, repeat :)) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x66kg / 5x65kg / 5x65kg / 10x50kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10 Unosznie w przód wyciąg + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / [...]