[...] }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co jeszcze mając do dyspozycji tylko hantle 2x15kg i atlas ze stosem 54kg. Przydała by się sztanga ale póki co jestem pod kreską więc wszelakie inwestycje muszę wstrzymać :( fifi35 dzięki za linka :)
[...] po 10 powtórzeń, wydawało mi się że będzie delikatnie... Wymachy sztangielką - to akurat ok, dałem chyba za małe obciążenie 7,5kg bo w następnym ćwiczeniu też wykorzystuje hantle i nie chciałem tracić czasu na zmiane obciążenia - następnym razem dołoże więcej Lift thrusters - tu już pojawiły się schody, niby 15 kg to niezbyt dużo ale przy [...]
[...] Co jest P90x? To taki split z obwodami o wysokiej intensywności ćwiczeń. Zmiana planu jest co 3 tygodnie + 1 tydzień odpoczynku, nie wymaga specjalnych przyrządów, tylko hantle i drążek. Są również inne plany , dobry, intensywny FWB z krótki przerwami też IMHO się pewnie sprawdzi. Co do diety to proponowałbym, zrobić Ci tydzień kompletnego [...]
swiat to jednak maly jest ja dzis na wygnanie ide, albo do sahary(w zyciu nie bylam) albo do royala jak do sahary nie zdaze :) mam nadzieje, ze szatange i hantle maja
Dzięki, floor pressy lubię bo łatwiej komuś podać hantle niż na ławeczkę %-). Dzisiaj: 4 rundy A1. TGU po 3s na każdym przejściu 24kg A2. Podciągnięcia na niskich kółkach w pozycji L-sit 5 4 rundy B1. Wyciskanie kettla stojąc 20kg po 5 na rękę B2. Swing jednorącz 28kg po 5 na rękę Na koniec próba maksa bo nie mogłam nie spróbować i poszło 28kg na [...]
[...] 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki szerokie 10 C2. Zakroki z kettlem 24kg 10 Kondycja Po 50: 2 hantle 15kg Kalorii na Airbike'u Hang cleanów Wykroków chodzonych Push pressów Przeskoków przez 50cm skrzynię 2 rundy Back lever z jedną nogą ugiętą 1+1 Negatywy dragon flag [...]
nie mieszkam w Polsce, więc biedronka nie wchodzi w grę, poza tym na ten miesiąc muszę Sobie wagę odpuścić, bo pieniądze poszły w hantle ławeczke itp. więc muszę przeczekać do następnego miesiąca z wagą, płatki na co wymienić ?, musli z suszonymi owocami czy zupełnie co innego?, no i wypis zrobiony w przybliżeniu ale róznice na oko max 5-10 gram, [...]
16.03.2018r. TRENING PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 6 (kontuzja łokcia i bicepsa uniemożliwiła dalsze serie) zamiana na wyciskanie sztangi skos 100kg x 7, 92,5kg x 10 2. Hammer na dół klatki 177,5kg x 8, 152,5kg x 11 3. Smith high incline 90kg x 7, 82,5kg x 10 4. Dipsy +42,5kg x 8, +22,5kg x 11 5. Butterfly (dłonie na wysokości czoła) 77kg x [...]
10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]
[...] to już myślę, że moje 16-tki mnie uwierają!! Gdzie, przy 20 stayera nie gniotły ;-) Zamotałem?? Szczerze mowiac to w moim wypadku to juz duzo taniej by bylo kupic sztange, hantle i krazki, nawet w wersji olimpijskiej zwlaszcza ze w gruncie rzeczy jestem nastawiony na robienie sily ale nawet gdybym chcial robic kondycje to rownie dobrze mozna do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aspekt zniknął. Ogólnie wrażenie treningowe nie jest złe. W sumo poczułam mocno wczorajsze bieganie po wydmach i wyszły zakwasy ale dało się ćwiczyć. W MC zmieniłam hantle na sztangę gdyż mam problem z dokładaniem ciężaru oraz z chwytem. Zresztą w ogóle lewa ręka ostatnio jakby mi słabnie, czasem blokuje się w łokciu i np dzwigając coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/50/50×8//30 5. Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą [...]