1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×16/4×6/3×7
5/5/5×16/4×6/3×6
5/5/5×16/4×6/3×6
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
19/19/19×10//15×15
19/19/19×7//15×15
18/18/18//14×15
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma
Guma
Guma
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
6/6/6/6
5/5/6/6
5/5/5/5
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
Na pusto
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
20//15/15/15 technika
20/20/20/20
19/19/19/19
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina
12/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
61/55/45
61/46/45
47/35/25
56/45/41
Cardio - 45min rowerek.
Dzisiaj trening po nocce. Ciężko było się zmusić ale jak w większości przypadków przy pierwszym ćwiczeniu znikło zmęczenie.
Trening fajnie wszedł. Jedynie w uginanie bicepsa mój partner zauważył, że zaczęłam nadrabiać ciałem więc zeszła z ciężarem i będę pracować bardziej nad techniką. Podobnie z prostowaniem liny.
Plank fajnie poszedł.