Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

panteon

Z 8 i 12, to praktycznie nie korzystam. Jak robiłem "siłę" to wyciskałem zestackowane - wtedy się przydawały.

A! Do podciągania na drążku się przydadzą! Kiedyś..

Albo do żonglerki. A może żonę nakręcisz na ćwiczenie? Młody rośnie zuch Te przyrządy się nie starzeją
Na tablicy ciekawego wynalazka znalazłem

LINK

8 była/jest dla żony, ale ta jak już ćwiczy, to z 16kg - goblety, swingi, SLD :)

panteon

Problem jest taki, że z czasem to minimalistyczne podejście (kilka kulek zamiast sztangi, ławki, stosu talerzy, stojaków itd) kosztuje tyle samo co "zestaw kulturystyczny" i zajmuje niewiele mniej miejsca (talerze można poukładać w stos, a kettle muszą stać obok siebie) - robi się z tego rodzinka bałwanków..

....


CKB ma długą rączkę - ich 20kg nie gniecie mnie w nadgarstek, jak np. 20 stayera. Teraz to już myślę, że moje 16-tki mnie uwierają!! Gdzie, przy 20 stayera nie gniotły Zamotałem??

Szczerze mowiac to w moim wypadku to juz duzo taniej by bylo kupic sztange, hantle i krazki, nawet w wersji olimpijskiej
zwlaszcza ze w gruncie rzeczy jestem nastawiony na robienie sily
ale nawet gdybym chcial robic kondycje to rownie dobrze mozna do tego zadoptowac sztange
sila dwa glowne cwiczenia back squat i deadlift
dodac military press i wiecej mozna nic nie robic

rozwazalem nawet sprzedanie kettli
ale raz, ze za bardzo juz sie wkrecilem
a dwa ze niestety znaczacy minus sztangi to taki
ze bym musial miec do tego celu specjalne pomieszczenie
najlepiej w wersji delux z klatka na sile ;]
i z mozliwoscia puszczenia sztangi przy liftach olpimpijskich
w pokoju i na strychu bym raczej nie pocwiczyl

mnie 16kg tez uwieraja
obijam sobie kostke na nadgarstku

Zaj**isty jest Maciek ten skladak
nie wiem jak wlasciwosci techniczno-praktyczne
ale wglada na mega oldschool
fajnie by bylo miec taka perelke w zestawie...
widze ze ten sam koles ma jeszcze klasyczne 32kg w dobrej cenie

Mnie gniecie 16kg w mózg!! Dobre jest!!

widac hehe
;]

Upper Body
A Press 32kgx4, 36kgx1, 37,5kgx1, 40kgx1 na prawa
B Pullup Top 10kg 10x5

Press
Mialem kiepski dziem, chcialem sobie poprawic humor
i probic troche jedynek w Pressie
ale niestety, nie podeszlo mi
40kg udalo sie wycisac dopiero w 4 probie
technika biedna max
slabiak :(

Pullup
tu troche lepiej
za male skoki obciazenia robie
chyba z nudów zrobilem w koncu 10 serii
w 9 serii robilem pelne repy
doloze sobie na 16kg na nastepnym treningu

kontuzje jeszcze czuje gdzies
nie moge caly czas rozwinac skrzydel i musze byc ostrozny
nie lubie tej blokady, odechciewa mi sie trenowac

dzis nogi, doloze sobie lekko, na 30kg w siadach
i wroce do swingow
bo mozliwe ze Snatche oslabiaja mi Pressy
High Pull pewnie bedzie oslabial Pullup,
zwlaszcza ta gorna czesc, nad ktora wlasnie pracuje

Lower Body

Squat 30kg 5x5

i tyle .. ;]

Od rana czulem sie wypas
nic nie bolalo, samopoczucie tez spoko, nie bylem zamulony
idealnie na trening
po rozgrzewce tylko utwierdzilem sie w tym przekonaniu
ale zaczalem lekko
przysiday po 30kg, bardzo przyjemne :]
poszly lekko
niestety swingi juz nie ;]
przy odchylaniu docisnalem lekko "to" miejsce
i pojawil sie bol
niby nic specjalnego, jeszcze dwa tygodnie temu
bym trenowal dalej
ale odpuscilem
chce sie jak najszybciej wyleczyc
porobilem sobie planki i duuuzo rozciagania ze szczegolnym uwzglednieniem kregoslupa
i tyle :]

kolejny nudny raport z placu boju

Upper Body

A Press 29,5kg 5x5
B Pullup Top 16kg 5x5

Troche zabawy z Bootoms Up Clean Hold i z Pulllup Hang
i duuzo rozciagania ze szczególnym uwzgledniem kregoslupa

Pressy takie sobie
robie przy lustrze, zeby technike korygowac
ale chyba dam sobei z tym spokoj
bo mam wrazenie ze nie czuje tak ruchu
a i tak
wrocilem do protokolu 5x5
mniej powtorzen, mniejsze obciazenia kregoslupa

Pullup spoko
szybko idzie, skonczylem z zapasem
mam nadzieje ze dobrze kombinuje z ta faza koncowa
przy 16kg bym mogl juz w sumie zaczac robic pelne pullupy


plecy git
tz. troche zaczyna pobolewac tym razem z drugiej strony
ale mysle ze to jaks p******a i przejdzie szybko



Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-10 09:07:16

Lower Body

A FSQ 2x32kg 5x5

B EMOM 10 min. Snatch x1 P/L 32kg

C One Arm Deadlift 5x5 56kg

D Farmer 45s. 35s. 30s.

W sumie wyszedl fajny trening
lekki, bez przepalenia, bardzo sympatycznie
mialem jeszcze duzo energii na koniec

Przysiad pomalu do przodu, ale o to chodzi
caly czas ostroznie z plecami
teraz bedzie juz ciezkawo 2x34kg
i zaczynam bac sie o plecy
ale trudno, co bedzie to bedzie

Snatch
nie moge za bardzo pracowac nad DBL
to pomalu bede wdrazal trening siłowy pod SSST
ciezkie Snatche plus OA DL
tez ostroznie, lekko wzmacniamy plecy

widze trzy rodzaje progresji w tyn Emom
a] dokladac powtorzenia
b] najpierw dokladac Swingi, a w nastepnej sesji zamieniac je na Snatche
c] dodawac ciezary docelowo minuta=[1x36kg,1x32kg,1x28kg,1x24kg] lub mniejsze

zreszta to bardziej takie gdybanie
bo tutaj musze zobaczyc jak Snatche beda wplywaly na Pressy
musze je robic tylko czysto, jak najmniej dociskania na gorze
jak nie bede wyrabial, to albo zejde ciezar nizej
albo w ogole zamienie Snatche na OA Swing
bla bla :]

SIŁA!!

Upper Body

A OA Press 30kg
B Pullup Top 19kg

C OA Bootom Up Clean Carry 16kg 30s. Work 30s. Rest
D Toes to Bar 3x6

Pressy fajnie wchodza
od jakiegos juz czasu czuje cos dziwnego podczas robienia Pressow
podczas wyciskania mam wrazenie ze im bardziej wychylam kule do tylu za glowe
to ona sie tak jakby lewaruje, tworzy sie dzwignia
ktora pozwala mi latwiej wykonczyc ruch
teraz jak o tym pisze to cos mi swita w glowie ze Tsatsouline chyba gdzies o tym pisal
albo i nie
i po prostu mam jakies omamy
to uczucie dotyczy tylko czystych powtorzen
gdzie biceps jest blisko glowy

rest 2' miedzy rekami

Pullupy git
chociaz mam wrazenie ze bylo jakos ciezej tym razem
ale wszystko poszlo sprawnie i czysto

rest 2'

Carry BU 16kg
a sie bawie w spacery

T2B vel. Hanging Leg Raise
bo Pat Flynn mowi ze zaj**iste
bo sobie powisze na drazku i wyluzuje kregi
bo bym sie chcial kiedys bacflipa nauczyc i mysle ze moze sie przydac :D