[...] z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem 8kg (wiem, że obciążenie może wydac się śmieszne, ale jak stanę pod lekkim kontem, to na prawdę nieźle czuję nogi ) 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 16kg/18kg/18kg(w sumie na dwie łapy z asystą jakiegoś miłego pana, który kontrolował, czy równo robię %-) ) 2b. przyciągnie hantla w pochyleniu do klatki 3x15 [...]
[...] tyle ludzi, że bym się nie doczekała...), ale ze to DUPĄ do samej ziemi :-D z obciążeniem w łapach 3x15 8kg/8kg/10kg (najsłabszy punkt programu) 2a. wyciskanie skos 3x15 hantle 8kg/9kg/9kg na każdą łapę 2b. wiosło hantle 3x15 9kg/9kg/10kg na każdą łapę 3a. wznosy 3x15 6kg/6kg/7kg 3b. prostowanie nog siedząc 3x15 25kg/25kg/27,5kg (ból...) 4. [...]
Cześć, cisza jest bo wypisek treningowych brak. kupiłaś piłkę i hantle tydzień temu jak planowałaś? Piłkę już mam, na hantle jeszcze czekam aż dojdzie przesyłka (jutro max. pojutrze powinny hantle dotrzeć). Małżonek też chciał z hantli korzystać, więc nieco zeszło się nam z ich wyborem ;-) Nie sugeruj się liczbą spalonych kcal wyświetlonych na [...]
ambitnie ja z gimnazjalnych + oceny mialem 161pkt takze u nas w poznaniu nie bylo szkoly do ktorej bym sie nie dostal ps. jak wyciskasz hantle sprzed glowy? arnoldki? jak juz dales hantle to rob zwykle wyciskanie
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]
[...] bo tego nie liczę ;-D TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12 2.Wyciskanie francuskie za głową na maszynie (zayebista maszynka) [...]
[...] zarcia - jest git WYpiska po treningu: 1. WL: 12x63kg (leciutko) 10x68kg 7x73 (w drugiej serii "cos" sie stalo, triceps padl, sily brakowalo) masakra :/ 2. Skos hantle: 27x6 (lekko) 24x8 24x10 21x10 (tric siadl, klata rowniez) 3. Rozpietki na maszynie 2 serie, Brama 2 serie Masakra przerwy po 1 min i sily brakowalo triceps jeszcze [...]
[...] pompa - pobudzenie... hmmm nie wyczuwalne, ale ja cos mam nie tak bo porcja byla ~30g hehe No ale nic... Przedramie 20 min po treningu pozdro Filmikow brak - milion ludzi na silowni i ****a nie bylo widac wogole jak nakrecilismy hantle skos Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-04 18:19:01 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-04 18:22:07
Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]
[...] x 10 /FILM 27 kg x 10 30 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=JYmLKfamfeA Musze zejsc na R8 bo na 30 juz zabraklo sily. Filmik z 25 kg bo kolega zwrocil uwage ze prowadze hantle bardzo szeroko i rzeczywiscie tak jest - sprobuje bard\iej zblizac je do siebie w gornej fazie ruchu. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: Sciagac mocno [...]
[...] to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE (megaluz) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt ZALICZONE 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 35kg w obu dłoniach HANTLE CIĘŻSZE O 2 KG UTRZYMANE PONOWNIE PRZEZ 95 sekund. Komentarze: Technika podrzutu olimpijskiego nadal odstaje od wzorcowej, natomiast [...]
[...] (WZROST OBCIĄŻEŃ O 10% W STOSUNKU DO THRUSTERSÓW) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt . ZALICZONE. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 39kg w obu dłoniach ZALICZONE 80 SEKUND (HANTLE CIĘŻSZE O 2KG KAŻDA) Komentarze: Uczyłem tego treningu kumpla i byłem ograniczony limitem czasowym, więc w drugiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pisać. Zapowiadał się dobry dzień, a tu dvpa. Wchodzę na siłkę, chyba wszyscy, których dotychczas tam spotkałam, akurat robili trening. Kolejka do sztangi się zrobiła, hantle pozajmowane, postanowiłam nie czekać, więc zrobiłam pierwszy biceps. Sztanga dalej zajęta, ale mniejsze hantle się zwolniły – znowu zamianka. No i tak cały trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pisać. Zapowiadał się dobry dzień, a tu dvpa. Wchodzę na siłkę, chyba wszyscy, których dotychczas tam spotkałam, akurat robili trening. Kolejka do sztangi się zrobiła, hantle pozajmowane, postanowiłam nie czekać, więc zrobiłam pierwszy biceps. Sztanga dalej zajęta, ale mniejsze hantle się zwolniły – znowu zamianka. No i tak cały trening na [...]