16.03.2012 (pt) wolne od treningu
---------------------------------------------
17.03.2012 (sb)
Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego):
*
bieganie 8,4 km w tempie 11km/h
*
ćwiczenia na brzuch:
**świeca z piłka x 20
**odwrotne brzuszki x 20
**korkociąg x 20 na każdy bok
**boczki na piłce x 20 na każdy bok
**brzuszki na piłce x 20
**turlanie piłki pod siebie x 10
**izometryczny mostek na piłce 60sek
*
ćwiczenia ze sztangielkami:
Chciałam sprawdzić, czy rozumiem wszystkie ćwiczenia "Treningu dla średnio zaawansowanych #1 wg obliques" z dnia 1 i 2.
Zrobiłam z poniższych 1 serię x 3 powtórzenia 60sek przerwa, 2 hantelki po 3 kg. Będę musiałam nieco podwyższyć kg, bo 3k to za mało. Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają?
**1a. wyciskanie sztangielek skos
**1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
**2a. pompki (bez piłki)
**2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
**3a. uginanie ramion na piłce
**3b. francuskie prostowanie ramion leząc
**4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
**4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
**1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
**1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
**2a. wznosy bioder z nogami na piłce
**2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
**3a. wyciskanie sztangielek siedząc
**3b. przysiad plie (bez piłki) -
tu strzelają mi kości ;)
**4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
**4b. wznosy łydek (bez piłki) -
tu ze sztangielkami staję na palcach i z powrotem staję na całych stopach?
Miska (od 2 tyg. 6 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)
---------------------------------------------
18.03.2012 (nd)
Trening (aeroby od 3 tygodni, przygotowanie do treningu siłowego):
*
bieganie 15 km w tempie 12,5km/h - razem 1h11min
*
ćwiczenia na brzuch:
**świeca z piłka x 20
**odwrotne brzuszki x 20
**korkociąg x 20 na każdy bok
**boczki na piłce x 20 na każdy bok
**brzuszki na piłce x 20
**turlanie piłki pod siebie x 10
**izometryczny mostek na piłce 60sek
**brzuszki na skośnej ławeczce x 20
Miska (od 3 tyg.- 1800kcal - BTW 130/85/130)
Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa,woda
Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża, rzodkiewka
Suple:
2 razy dziennie po 1 tab:
*Omega 3 + wit. A,D,E
*Olimp CHela-MAG B6 (555 mg)
Miska na dziś:
Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-19 12:29:03