Luśka na redukcji

Miska na dziś:
Chleb żytni za zakwasie 235g
Migdały 30 g
Mleko 3,2% 150g
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Jajka gotowane 3 szt.
Oliwa z oliwek 10g
Olimp Proteinova 30g
Łosoś wędzony 100g
Makrela wędzona 100g
Cytryna 150g

Suma: 1777 kcal białko: 137g tłuszcze: 75g, węglowodany:136g

cisza jest bo wypisek treningowych brak. kupiłaś piłkę i hantle tydzień temu jak planowałaś?

Nie sugeruj się liczbą spalonych kcal wyświetlonych na maszynach , pulsometrach, czy wyliczonych na kalkulatorze. Sporo biegasz, organizm przyzwyczaił się do takiego rodzaju wysiłku. Musisz go zaskoczyć teraz czymś nowym, np. treningiem siłowym

Cześć,

agak

cisza jest bo wypisek treningowych brak. kupiłaś piłkę i hantle tydzień temu jak planowałaś?

Piłkę już mam, na hantle jeszcze czekam aż dojdzie przesyłka (jutro max. pojutrze powinny hantle dotrzeć). Małżonek też chciał z hantli korzystać, więc nieco zeszło się nam z ich wyborem

agak

Nie sugeruj się liczbą spalonych kcal wyświetlonych na maszynach , pulsometrach, czy wyliczonych na kalkulatorze. Sporo biegasz, organizm przyzwyczaił się do takiego rodzaju wysiłku. Musisz go zaskoczyć teraz czymś nowym, np. treningiem siłowym

Nie chciałabym rezygnować z biegania ani z rowerów, ale chętnie ograniczę/zmienię ich intensywność. Wcześniej biegałam równym tempem, ale od kilku tygodni zmieniłam nieco trening - więcej interwałów, podbiegów, sprintów. Co do treningów siłowych - patrząc na Wasze efekty - jestem zdecydowanie na TAK!

Jutro mija tydzień od ostatnich pomiarów, zatem zapodam aktualne

Pozdrawiam wiosennie
Luśka

13.03.2012 (wt) + Podsumowanie:

Trening (aeroby od 2 tygodni, 2 dni):
Rano: 60 min - rowery - spinning interwałowy
Wieczorem: 62 min - bieganie:
* 1.6 km w tempie 11km/h
* 12 powtórzeń (400 m 17km/h + 200m 7km/h)
* 1.6 km w tempie 11km/h

Miska (od 2 tyg. 2 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)

Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa, melisa, woda z sokiem z 1 cytryny (sama wyciskam cyrtynę)

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, rzodkiewka, papryka świeża

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab:
*Omega 3 + wit. A,D,E
*Olimp CHela-MAG B6 (555 mg)
*AQUA-Femin

Miska na dziś:



Pomiary:


Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-15 12:05:36

14.03.2012 (śr)

Trening (aeroby od 2 tygodni, 3 dni):
Wieczorem: 52 min - bieganie:
* 10 km w tempie 5min 08 sec /km

Miska (od 2 tyg. 3 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)

Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa, melisa, woda

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab:
*Omega 3 + wit. A,D,E
*Olimp CHela-MAG B6 (555 mg)
*AQUA-Femin

Miska na dziś:



Mam nadzieję, że dziś już hantelki dotrą i będę mogła (w końcu) zacząć trening siłowy. Na razie mam pomysłu na taki trening :( Potrzebuję planu treningu siłowego domowego na początek, ale w wersji mocno łopatologicznej, bo to co znalazłam, nie wiele mi mówi :( Podrzucicie cosik, pls :) Z góry wielkie DZIĘKI :*



Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-15 12:20:05

Hej
Tak sobie czytam Twój pamiętnik i w sumie mozesz byc moim celem do dogonienia. Mam 166cm i obecnie 68 kg. Rowniez staram sie wybiegac szczupła sylwetkę

Serdecznie pozdrawiam i bede zaglądać

Cześć

@Moderatorki
* Znalazłam na SFD takie ćwiczenia https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html i myślę, że od nich zacznę. Jak będę miała problemy ze zrozumieniem wykonania ćwiczeń nie omieszkam zapytać. Pomożecie? :)

**I jeszcze jedno pytanko - jakieś cięcia ww potrzebne, czy dalej mam ciągnąć 1800kcal (BWT 130/130/reszta) ?

@cyfrzak Witam Cię serdecznie i kibicuję mocno :)

Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-15 17:38:47

pomożemy , ale masz tam zdjęcia też, więc myślę, że się połapiesz.
ciągnij rozkład,
jeszcze treningów nie zaczęłaś a już chcesz ciąć

15.03.2012 (czw)

Trening (aeroby od 2 tygodni, 4 dni):
Rano:
*60 min - rowery - spinning interwałowy
Wieczorem:
*40 min - bieganie -8 km w tempie 4min 45 sek /km
*ćwiczenia na brzuch:
**świeca z piłka x 5
**odwrotne brzuszki x 5
**korkociąg x 5
**boczki na piłce x 5
**brzuszki na piłce x 5
**turlanie piłki pod siebie x 2
**izometryczny mostek na piłce 60sek

Miska (od 2 tyg. 4 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)

Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa,woda

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab:
*Omega 3 + wit. A,D,E
*Olimp CHela-MAG B6 (555 mg)

Miska na dziś:




Przyniósł kurier wczoraj hantle - po prostu dzika radość Dziś wieczorem odbędzie się trening z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques Wczoraj też zrobiłam ćwiczenia na brzuch z piłką - piłka wciąż mi spitalała Gdzieś tam w główce klaruje mi się plan treningowy na tydzień. Czy mógłby wyglądać tak?

Dzień 1: Trening dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques
Dzień 2: Rano spinning, wieczorem bieganie
Dzień 3: Trening dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques
Dzień 4: Rano spinning, wieczorem bieganie
Dzień 5: Trening dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques
Dzień 6: Rano spinning, wieczorem bieganie
Dzień 7: Długie wybieganie (20-30km)

plus - każdego dnia - ćwiczenia na brzuch z piłką wg Obliques (spodobały mi się )


Ma jakiś sens powyższy trening?

Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-16 08:48:19

16.03.2012 (pt) wolne od treningu
---------------------------------------------

17.03.2012 (sb)

Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego):
* bieganie 8,4 km w tempie 11km/h
* ćwiczenia na brzuch:
**świeca z piłka x 20
**odwrotne brzuszki x 20
**korkociąg x 20 na każdy bok
**boczki na piłce x 20 na każdy bok
**brzuszki na piłce x 20
**turlanie piłki pod siebie x 10
**izometryczny mostek na piłce 60sek
* ćwiczenia ze sztangielkami:
Chciałam sprawdzić, czy rozumiem wszystkie ćwiczenia "Treningu dla średnio zaawansowanych #1 wg obliques" z dnia 1 i 2.
Zrobiłam z poniższych 1 serię x 3 powtórzenia 60sek przerwa, 2 hantelki po 3 kg. Będę musiałam nieco podwyższyć kg, bo 3k to za mało. Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają?
**1a. wyciskanie sztangielek skos
**1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
**2a. pompki (bez piłki)
**2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
**3a. uginanie ramion na piłce
**3b. francuskie prostowanie ramion leząc
**4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
**4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
**1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
**1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
**2a. wznosy bioder z nogami na piłce
**2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
**3a. wyciskanie sztangielek siedząc
**3b. przysiad plie (bez piłki) - tu strzelają mi kości ;)
**4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
**4b. wznosy łydek (bez piłki) - tu ze sztangielkami staję na palcach i z powrotem staję na całych stopach?

Miska (od 2 tyg. 6 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)
---------------------------------------------

18.03.2012 (nd)

Trening (aeroby od 3 tygodni, przygotowanie do treningu siłowego):
* bieganie 15 km w tempie 12,5km/h - razem 1h11min
* ćwiczenia na brzuch:
**świeca z piłka x 20
**odwrotne brzuszki x 20
**korkociąg x 20 na każdy bok
**boczki na piłce x 20 na każdy bok
**brzuszki na piłce x 20
**turlanie piłki pod siebie x 10
**izometryczny mostek na piłce 60sek
**brzuszki na skośnej ławeczce x 20

Miska (od 3 tyg.- 1800kcal - BTW 130/85/130)
Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa,woda

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża, rzodkiewka

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab:
*Omega 3 + wit. A,D,E
*Olimp CHela-MAG B6 (555 mg)

Miska na dziś:



Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-19 12:29:03