hantle

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

No teraz da się coś wyczytać :). Na końcu treningu możesz dodać jakiś komentarz jak się ćwiczyło itp :). MC i klata skos hantle ładnie :). Na wieczór może jakieś mięsko twaróg czy coś :P? Rozumiem że nadal stare nawyki z jedzenia zostają co nie :)? Musisz ich się poniekąd wyzbyć dla dobra dietki :). No ale skoro dieta w rozsypce to wszystko [...]

Łydki w ogóle odpadły z treningu ;) Robię tylko duże partie ;) **************DZIEŃ 8***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 11x75 5x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Rozpiętki płasko 3s 12x15kg Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x30kg 12x40kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg [...]

**************DZIEŃ 15***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105kg 12x115kg Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Klatka rozpiętki 2s. 12x15kg Podciąganie końca sztangi 12x30 12x40 12x45 12x50 Barki przód sztanga 12x35kg 12x35kg 12x45kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Standardowe posiłki +/- trzymające [...]

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x65 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 10x80 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30 Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych Brzuch [...]

[...] 45 - PONIEDZIAŁEK***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12x60 12x80 11x100 8x110 + 3(negatywne) !!!!!!!!!! Barki tył(hantle) 12x21kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x50 12x60 8x70 Biceps 4s. Podsumowanie: Yyyyyy... sam nie wiem jak to się stało z ta 110!!! :) [...]

W sobote z dietą było słabo - ale bilans został utrzymany. Trening zaś wyglądał tak: Podciąganie szeroko: 3s po 12 + ściagnie drązka wyciągu górnego 2x12 Klatka, skos dodatni - hantle, 20x18, 10x36, 15x21, 8x42 Barki suwnica prżód - 16x40, 14x50, 12x60 Biceps - modlitewnika - 30x15, 30x20 30x25 Aeroby: Rower 25min.

Trening WT: Podciągania 4s po 12 Martwy Ciąg 16x60 10x100 6x120 3x140 Wiosłowanie 14x40, 12x50 10x60 8x70 Ściąganie wyciągu górnego 2s po 14 powt (50kg) Biceps szeroko hantle 18x5 16x7, 14x9, 12x12kg Biceps 3x21 Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-17 09:50:57

No i minął 2gi tydzień. Wczoraj był pierwszy dzień dziesiątek. 4 ćwiczenia zrobiłem po 3 serie (Przysiad, Wyciskanie, Ściąganie drązka, Barki) 4 ćwiczenia zrobiłem po 2 serie (MC, Hantle, Wypychanie, Wiosło) Generalnie ciężar był baaaaardzo spoko - mocno wydłużyłem fazę negatywną. Waga +2kg - czuje, że rosnę z każdym dniem. Zmieniony przez - [...]

Podsumowanie 4 tygodnia. Waga + 3,5kg Ciężary dla Maxów podniesione, bo okazało się, że za łatwo: Także wyszło: Przysiad: 10x95kg Wyciskanie dodatnio: 10x90kg Hantle 2s 39kg x 10 Wypychanie: 10 x 240 MC: 10 x 120 Wiosłowanie - 10 x 75 Wyciskanie na barki - 10 x 50 Ściąganie drążka: 10 x 70 Rozpoczynam tydzień z piątkami :) Zmieniony przez - [...]

Zrobiłam 30minut HIITA (chyba to był hiit) ... więc po HIITcie zrobiłam jeszcze 3 serie przysiadów (30kg) +wypady (hantle po 7kg) to nie byl hiit co do reszty, uszy w gore :) tobie przynajmniej silowni nie zamkneli na tydzien :) a jesli sprety masz zajete, nie mozesz robic z kims na zmiane? :)

[...] z niecierpliwością czekam na kolejny trening klatki. - nadal nie znalazłem odpowiedniego ciężaru w wyciskaniach - czuć zapas, ale podchodzę do dokładania z rezerwą, - hantle z supinacją w pierwszej serii zamiast 10 na rękę poszło... 15. I się dziwiłem "co tak ciężko" xD - uginanie na łamanej technicznie nie tak źle, choć ciężar już [...]

[...] skośnej 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg Wieczorem lekkie aero Następnym razem w ćwiczeniu [...]

21.11 Push 1 Wyciskanie smith skos dodatni: 117,5x8 95x10 Wyciskanie hammer: 103,3x12 82,3x12 Wyciskanie Smith nad głowe: 82,5x6 67,5x9 Rozpiętki hantle dodatni: 22x15 18x15 Wznosy bokiem: 16x20x20x20 Prostowanie Kable: 30,7x15 23,9x15 Prostowanie jednorącz: 12,5x20 Wspięcia suwnica pojedyńczo: 75,7x30x30 Wspięcia obunóż siedząc: 61,8x20

[...] z białek jaj , masło orzechowe Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x7 110x10 Hammer wyciskanie siedząc 123.3x12 103.3x12 Wyciskanie nad głowę smith 95x6 80x8 Rozpiętki hantle skos dodatni 30kgx15 24x14 Wznosy bokiem 22kgx14. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 32.8x15 26.8x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 12,5x20 Wspiecia siedząc [...]

[...] Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x4 112,5x10 Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg stronax12 Wyciskanie nad głowę smith 80x8 70x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx12 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 59x15 45x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 14x20 Wspiecia siedząc jednonóż [...]

[...] 50kg strona x 6 40strona x8 30kg stronax12 Hammer wyciskanie siedząc 52,5 na strone x10 40kg 13 Wyciskanie nad głowę smith 60kg bez gryfu x 8,5. 50kgx12,5;) Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx11 25kgx14 20kgx10 Wznosy bokiem 22,5kgx20x14 20kg x6x24 Prostowanie kabla 60x19 50x20 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc [...]

[...] 50kg strona x 6 40strona x12 30kg stronax14 Hammer wyciskanie siedząc 55 na strone x9. 42,5kg 12 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x7 25kg strona x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx10 25kgx14 20kgx10 Wznosy bokiem 22,5kgx20x18x 17 Prostowanie kabla 65x18 50x21 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc [...]

[...] 52,5kg strona x 6 40strona x12 30kg stronax18 Hammer wyciskanie siedząc 55 na strone x8. 42,5kg 10 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x7 25kg strona x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx11 25kgx12 20kgx13 Wznosy bokiem 22,5kgx20x19x18 Prostowanie kabla 65x18 50x21 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc [...]

[...] dodatni 55kg strona x 4 40strona x11 30kg stronax13 Hammer wyciskanie siedząc 57,5 na strone x9 45kg 10 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x4 25kg strona x11 Rozpiętki hantle skos dodatni 35gx9 25kgx14 20kgx13 Wznosy bokiem 25kgx20x20x17 Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż [...]