Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

29.01.2018

Pull

Dieta-MC

1.omlet,kura
2.kasza manna,tost,wpc
3.płatki smakowe ,wpc,owoc
4.kura,ryż,warzywa ,tost ,masło oezechowe
5.Kura ,makaron,szpinak,olej lniany
6.omlet z białek jaj,serek wiejski ,masło orzechowe

Trening :

Odwrotny butterfly:107x20x16
Martwy ciąg: 192,5x1 :( 157,5x8
Podciąganie neutralny:+27,5x8 +20x9
Wiosło sztangą podchwyt:140x8
Przyciąganie klamry:127x8 109,3x12
Wiosło hantlem:58x12
Szrugsy: 107,5x10 90x10
Biceps Kabel wyciąg dolny:79,3x13 64x15
Suplinacja siedząc naprzemiennie:24x4 20x7 16x10
Maszyna Brzuch:88,2x20x20
Przyciąganie kolan do klatki :3x25
Skosy:2x50

-25min cardio na czczo

Straszny trening z racji na ból pleców po sobotniej robocie :/
Martwy nie poszedł kopletnie , przy 192,5 po pierwszym ruchy coś mi się spieło i odpusiłem , poprawie za dwa tygodnie mam nadzieje :)

30.01.2018

Dzień wolny

Dieta:
1.placek z całych jaj , twaróg , masło orzechowe
2,3. Kura,olej lniany,szpinak
4.Kura ,ryż , masło orzechowe, brokuł
5.Omlet z owsa ,masło orzechowe ,sos zero, kura z warzywami :)

-25min cardio na czczo

Z plecami lepiej mam nadzieje że jutro siady jakoś pójdą , a póki co regeneracja :)

31.01.2018

Nogi1

dieta-HC

1.omlet,kura
2.Kura,ryż,tost ,sos zero,olej lniany
3.kasza manna ,tost ,wpc ,sos zero
4.płatki smakowe,wpc,jabłko
5.kura,kasza,ryż,tost,olej lniany
6.omlet z białek ,masło orzechowe

Trening:

Siady na smith(dupa do ziemi) 140x4x4x4 110x8
Wypychanie suwnica:305,7x25 245,7x25
Odpychanie od platformy:18,6x20 115,3x20
Prostowanie:83,6x29
Uginanie hantlem:28x20 24x20
Żuraw ławka rzymska:20 powtórzeń bez obciązenia
Odwodzenie:97,6x25 86x25 73x25
Przywodzenie: 97,6x25 86x25 73x25
Skłony z obciążeniem:+20kg 3x25
Unoszenie 10cm:3x25
Skosy:2x50


-Cardio brak=trening nóg

Siady zrobione na shmit i żuraw bez obciązenia zrobione przez ciągle bolący prostownik :/ jest coraz lepiej ale nie ma co szaleć dla kilku głupich powtórzeń
a potem tego żałować i zespsuć swoje zdrowie , a przecież zdrowie najważniejsze

1.02.2018

Push1

Dieta-MC

1.omlet,kura
2.kura,kasza manna wpc tost
3.kura ryż kasza manna warzywa
4.kura ryż olej lniany warzywa
5.omlet z białek jaj , masło orzechowe

Trening:

Wyciskanie smith skos dodatni 135x4 112,5x10
Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg stronax12
Wyciskanie nad głowę smith 80x8 70x10
Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx12 25x15
Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20
Prostowanie kabla 59x15 45x15
Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 14x20
Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x25x25
Wspiecia suwnica 170x25


-25min cardio na czczo

Trening na nowej siłowni BodyGym w Białymstoku, nowy sprzęt ,cięzko się przestawić z siłowni naktórą chodziło się 5 lat :%
kompletnie inne maszyny na poprzedniej miałem Matrixa tutaj Lifefitnees i kilka technogym . Jakoś będzie trzeba się przyzwyczaić
do innych przełożeń i wgl

2.02.2018

Day Off

Dieta-Low Carb

1.omlet z jaj , masło orzechowe,serek wiejski
2,3. Kura, olej lniany/oliwa z oliwek warzywa
4.kura ryż,masło orzechowe warzywa
5,Omlet z owsa,twaróg i dwa kawałeczki Sushi :%

-25 min cardio na czczo

3.02.2018

Nogi2

Dieta-Hc

1.omlet z owsa ,kura
2.kura ryż olej lniany
3.kasza manna wpc tost
4.platki smakowe ,wpc,jabłko
5.kura,ryż,kasza,tost,warzywka ,olej lniany
6. Omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero

Trening

Martwy na prostych:150x12
Hip thrust:120x13x15
Uginanie jednonóż maszyna siedząc:40x15 35x15
Uginanie obunóż leżąc maszyna:75x10 60x11
Wykopy:27x20 23x20
Odwodzenie: 80kg x30x30x30
Allahy:85kg x25x25x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50

Cardio brak

4.02.2018

Push2

Dieta:

1.omlet, kura
2.kasza manna ,tost, wpc
3.platki smakowe wpc, jabłko
4.kura,ryż ,kasza manna , tost , warzywa
5.kura,makaron , olej lniany
6.omlet z jaj , serek wiejski, masło orzechowe

Trening

Smith wąsko 135 x6. 110x10
Hammer góra 40strona x12 32,5 strona x12.
Rozpiętki brama 27x15
Wznosy bokiem 30x10 do poprawy
25x12
Wznosy bokiem maszyna 130x16. 100x20 80x20
Wznoś na nos 32,5x13. 25x15
Przyciąganie sztangi broda smith przy lustrze 30kg strona x4 25 strona x10
Dipsy 85x15. 70x15
Wspiecia stojąc maszyna 45x20 35x20
Wspiecia siedząc 60kgx12. 50x12

Od dziś zaczynam mini cut na maksymalnie 5 tygodni.
Waga na czczo 92,6kg

6.02.2018

Nogi1

Trening;
Siady smith 60 strona x6x6 x8
Suwnica 110strona x20. 90strona x20
Platforma 90x20. 70x20
Prostowanie 55x20
Uginanie hantlem 30x20 25x20
Żuraw bez ciężaru x20
Odwodzenie Przywodzenie
90x25. 70x25. 60x25
Skłony z obciążeniem +20 3x25

- cardio na czczo brak
- 15 min cardio po treningu

7.02.2018

Push1

Trening:

Wyciskanie smith skos dodatni 135x6 112,5x10
Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg strona x12
Wyciskanie nad głowę smith 85x9 70x12
Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx13 25x15
Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20
Prostowanie kabla 64x13 50x15
Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 18x20
Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x25x25
Wspiecia suwnica 170x25

-25 min cardio na czczo
-15min cardio po treningu

8.02.2018

Pull

Dieta:

1.Omlet z owsa, kura,warzywa
2.kasza manna ,wpc,tost
3.platki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko,mandarynka
4.kura,ryż,kasza manna,warzywa,tost ,masło orzechowe
5.Kura ,ryż ,olej lniany, warzywa
6.Omlet z jaj ,masło orzechowe, sos zero

trening:

Odwrotny butterfly:60x20 50x20
Rack Pull:195x8 160x8
Podciąganie neutralny:+25x10+17,5x10
Wiosło sztangą podchwyt:140x10
Przyciąganie klamry:140x10 110x12
Wiosło hantlem:60x12
Szrugsy: 110x10 92.5x10
Biceps Kabel wyciąg dolny:60x15 50x15
Suplinacja siedząc:22,5x6 15x10
Maszyna Brzuch:30kgx20x20
Przyciąganie kolan do klatki :3x25
Skosy:2x50

-25min cardio na czczo
-15 min cardio po treningu