Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

10.02.2018

Nogi2

Dieta:
1.omlet z owsa,pudding,masło orzechowe,kura,warzywa
2.Kura,ryż.olej lniany,brokuł
3.kasza manna ,wpc,tost ,sos zero
4.Płatki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko
5.Kura,tortilla wrap,ryż,kasza manna
6.Omlet z jaj,serek wiejski ,sos zero

Trening:

Martwy na prostych:155x10
Hip thrust:120x15x15
Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15
Uginanie obunóż leżąc maszyna 75x11 60x12
Wykopy:25x20 23x20
Odwodzenie: 85kg x30x30x30
Allahy:68kg x25x25x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50

-cardio na czczo brak
-15min cardio po treningu

11.02.2018

Push2

Dieta;
1.omlet ,kura,masło orzechowe
2.kasza manna, wpc,kurczak,tost
3. Płatki smakowe ,wpc,banan
4.kura, ryz,kasza manna tost ,olej lniany
5.kura ,ryz ,olej lniany
6. Omlet z jaj , masło orzechowe

Trening

Smith wąsko 135 x8. 110x19
Hammer góra 42,5strona x12 35strona x12.
Rozpiętki brama 32x8+27x7
Wznosy bokiem 30x10 25x12
Wznosy bokiem maszyna 130x14 100x20 80x20
Wznoś na nos 25x15 20x15
Przyciąganie sztangi 70x8
Dipsy 80x15. 65x15
Wspiecia stojąc maszyna 50x20 40x20
Wspiecia siedząc 65kgx12. 52,5x12

-25min cardio na czczo
-15min cardio po treningu

12.02.2018

Day Off

dieta-LC

1.omlet z jaj,masło orzechowe,sos zero,serek wiejski
2,3.Mielone z indyka,warzywa
4.Pierś z kurczaka,ryż,olej lniany,warzywa
5.Placek z owsa,sos zero ,kura, warzywa

-25min cardio na czczo


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-13 15:00:25

13.02.2018

Pull

Dieta-Mc

1.omlet z owsa , masło orzechowe ,jajecznica
2.kura ,ryz ,olej lniany
3.kura, kasza manna ,wpc
4.platki smakowe /kukurydziane ,jabłko ,wpc
5.tortilla, kura,ryz,budyń ze skrobi
6.omlet z jaj , masło orzechowe ,serek wiejski

Trening

Martwy ciąg: 195x6. 155x8
Odwrotny butterfly:60x20 50x20
Podciąganie neutralny:+25x9+20x8
Wiosło sztangą podchwyt:150x10 120x12
Przyciąganie klamry:140x10 110x12
Wiosło hantlem na ławce skośnej :50x12
Szrugsy: 115x10 95x10
Biceps Kabel wyciąg dolny:70x15 55x15
Suplinacja siedząc maszyna;45x11 35x11
Maszyna Brzuch:30kgx20x20
Przyciąganie kolan do klatki :3x25
Skosy:2x50

-25 min cardio na czczo
-15min cardio po treningu

Wkoncu od dłuższego czasu zapomniałem o bólu prostownika ;)
Martwy w końcu dużo na plus jak i reszta klamot

14.02.2018

Nogi1

Dieta: HC
1.onlet z owsa , masło orzechowe sos zero , kura
2.kura, kasza manna ,wpc,tost
3.wpc
4.kura ,ryz ,kasza manna , tost, masło orzechowe
5.Lekki cheat (w ruskiej knajpie)
6.omlet z jaj , serek wiejski ,masło orzechowe

Dziś z okazj Walentynek wyjście z dziewczyną do restauracji ;)
Miało być sushi i w dużo większej ilości niż zjadłem w ruskiej knajpie ,Ale moja nie lubi sushi

Trening;

Siady smith 120x9 100x14
Suwnica nogi wąsko 280 x20.225 x28 180x25
Prostowanie 45x16 37,5x20
Uginanie lezac obunóż 32,5x27 37,5x20
Dzień dobry 60x25. 70x20
Wykopy hammer 40x22 na nogę 40x22

-15min cardio po treningu

Z pośpiechu zapomniałem zrobić brzuch
Trening wypadł dziś z Dawidem Czechowiczem za co bardzo mu dziękuje ;)
Mam nadzieje ze po dzisiejszych wskazówkach nogi mocno ruszą w następnym okresie masowym,
I będzie coraz lepiej ;)

a kiedy ty siady na smithcie robiles ?

o ku*** już poprawiam , machnąłem się :) to przez tego cheata :)

15.02.2018

Push1

Dieta:

1.omlet z owsa , masło orzechowe , sos zero ,kura
2.kasza manna ,wpc,tost
3.platki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko
4.kura/tilapia ,ryz,kasza manna ,tost,sos zero ,masło orzechowe
5.kura ,ryz,olej lniany
6. Omlet z jaj , masło orzechowe ,serek wiejski

Trening;

Wyciskanie smith skos dodatni 50kg strona x 6 40strona x8 30kg stronax12
Hammer wyciskanie siedząc 52,5 na strone x10 40kg 13
Wyciskanie nad głowę smith 60kg bez gryfu x 8,5. 50kgx12,5;)
Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx11 25kgx14 20kgx10
Wznosy bokiem 22,5kgx20x14 20kg x6x24
Prostowanie kabla 60x19 50x20
Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20
Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x20x20
Platforma do odpychania łydki 100x24
Skłony bez obciążenia 3x25
Unoszenie nóg 10cm 3x25
Skosy 2x50

-25min cardio na czczo
-15min cardio po treningu

17.02.2018

Nogi2

Dieta -HC
1.omlet,masło orzechowe ,whey pudding ,sos zero ,kura
2.kasza manna,wpc
3.platki smakowe /kukurydziane ,jabłko ,wpc
4.kura ,ryz,płatki jęczmienne ,tost ,masło orzechowe ,sos zero
5.kura ,ryz,tost,masło orzechowe
6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe ,sos zero

Trening;

Martwy na prostych:155x12
Hip thrust:125x15x15
Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15
Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x11 50x14
Wykopy maszyna:35x20 27,5x25
Odwodzenie: 75x30x30x30
Allahy:68kg x25x25x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50
-15min cardio po treningu

Bardzo dobry trening mam nadzieje ze nogi teraz ruszą ;)
Od wczoraj mam durzę problemy z jedzeniem ,uroki aparatu na zeby
Dlatego jak najwiecej papek do szamania
Do tego zaliczone pozowanie , będę się starać robić 3-4 sesje pozowania w tygodniu
bo debiuty w końcu już za rok ;)