hantle

[...] na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w wyciskaniu, aby za 1-2 tyg spróbować zaatkować 40kg. 2 ćwiczenie zmuszony byłem zamienić z 3 bo crossfiterzy pozabierali wszystkie hantle od 10 do 20 kg %-) Teraz jak robię samą klatkę na sesji treningowej, jest mi dużo lepiej. Nie myślę o tym, że po klatce mam jeszcze mniejszą partię (np. biceps) do [...]

chociaz cos tam machnij na tej siłce, te hantle 100kg przetestuj ;-) i fota z Robertem i Emilem obowiązkowo

[...] 2b. Gilotyna skoks lekki 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x55 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/45 kg 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 40min + Interwał 7x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia Działo się :-)) Bardzo dobra pompa, ale nie mogło [...]

[...] skoks lekki 15x40c / 12x45c / 12x50 / 9x55 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 12x45,45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/40 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 42min Interwał 8x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia Micha 4 posiłki + porcja potreningowki Berserka za [...]

[...] i póki co nie wyobrażam sobie tego ani w wersji z hantalmi, a już tym bardziej ze sztangą , gdzie czuję się jeszcze mniej pewnie (możliwe, ze wypróbuję wersji jednonóż z hantlem, bo u Bzyka taką widziałem i tutaj z racji podparcia może to iść lepiej jak obunóż jest słąbo) Rzadko kiedy nagrywałem wykonanie tego ćwiczenia (lub nawet nigdy %-) [...]

[...] dłoni 20 / 18 / 16 / 16 powt 3b. Uginanie modlitewnik 20x15 / 15x20 / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x12 x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg Czas: 47 min + 9x20/40 rowerek + 13 min bieżnia + taśmy Nie nagrałem za dużo bo co raz więcej ludzi od rana, co zaczyna mi się [...]

[...] alternatywy do rozpiętek, moze butterfly'a znajde jakiegos lub power-fly lepiej dla nadgarstka wyjdzie niż zwykle rozpietki, gdzie mocno ostatnio odczułem nadgarstek Takze hantle poziomo podniosę o 15st w górę ławkę by było wygodniej wstawać, ale z brzuchem ostatnio jest lepiej (po push2 i wykrokach troche gorzej) więc możę i na poziomo jakos [...]

[...] siedzę na końcu ławki w opadzie tułowia. Ramiona unoszę wyżej do tyłu i nie wypuszczam też tak mocno w przód rąk z hantlami jak ten gość na filmiku. Zatrzymuje ruch jak mam hantle trochę przed sobą (może i do przodu można bardziej ale ja sie skupiam głównie na tym ruchu w górę do tyłu) ale ogólnie mniej wiecej taki wlasnie to jest ruch, jak [...]

[...] szansę, to coś mi tym razem jakby się lekko naciągnęło w prawym udzie z przodu }:-((( Raczej to nic poważnego ale dyskomfort był już do końca, nawet mimo zamiany wykroków na hantle od 3 serii, potem było lepiej na składance siady+wyprosty i znowu przypomniało się podczas interwałów na orbitreku. Ogólnie nogi czuję cały czas mocno obolałe, bo [...]

[...] cytruliny zbrylonej solo i 1/3 miareczki psychotica - mix ten sprawdził się perfekcyjnie.. Krótki komentarz do treningu: cw.1 - Testowo zamieniałem wykroki ze sztangi na hantle i dziś brzuch (póki co) jest ok, więc prawdopodobnie przy tym zostanę, ciężar mocno zachowawczy na ten pierwszy raz. składanka nr 2 - tutaj pełna pompa i w każdej [...]

[...] barków niedotrenować niż je przetrenować. Ja barki już od wielu , wielu lat trenuję bardzo lekko. Zadnych mocnych wyciskań stojąc, siedząć, co najwyzej jakis hammer czy hantle . sztangi to na oczy barki nie widziały od nie wiem 5-6 lat minimum ,do tego troche 'pompki' i to cały trening, ale ostatnio chyba mocniej poszły mimo wszytko do [...]

[...] serii 10x40 kg + 20x30 kg 8x60 kg + 15x40 kg 6x70 kg + 12x50 kg 6x80 kg + 12x55 kg 6x90 kg + 12x55 kg -> max x40 kg 3a. Jakieś ściąganie 5x8 dzis neutralny 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x10 dzis wide chest 3c. Jakieś rozpiętki 4x12 dolne wyciągi brama 8x40 + 10x40 + 12x5 8x45 + 10x45 + 12x5 8x50 + 10x50 + 12x5 8x55 + 10x55 + 12x5 [...]

ciekawie wyglądają te hantle z funkcją sztangi, jak nie ma za dużo miejsca mogą się sprawdzić :-)

to na które hantle padł wybór?

[...] czas na pewno się to zmieni, od razu inny klimat + dobre lustra robią swoje, nawet całkiem fajnie się to prezentowało, mimo że maksymalny użyty ciężar na treningu to były hantle 12 kg :-) https://i.imgur.com/vsccYoM.jpg Teraz popracować do 15 , sobota potem pełna różnych mniejszych / większych rzeczy do nadrobienia po całym zawalonym tygodniu, [...]

[...] Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5x5 20kg 2. Zarzut 5x3 25kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - p90x Ab Ripper X - 20 powtórzeń, każde ćwiczenie - Wznosy z opadu 3kg hantle }:-( wstyd %-) - Wznosy kolan do łokci w zwisie Łącznie trening trwał: 50 minut Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper X - cała się spociłam, a brzuch [...]

[...] ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/a/img841/9318/vd7q.png 2. TRENING Powiem krótko. Jestem sponiewierany. Dzisiaj trening B, czyli: 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 Nigdy wcześniej nie robiłem zarzutu siłowego. [...]

[...] powtórzeniach. Byłem generalnie tak zadowolony z treningu, że umierając po wykrokach, zrobiłem jeszcze uginanie ramion :) A co! :) 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 [...]

[...] tętno między seriami, dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 [...]

[...] dobrą robotę. Dzisiaj z przyjemnością pojechałem na siłownię, pomimo upału, który chyba odstraszył wszystkich bo siłownia prawie pusta :) 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Nagrałem [...]