hantle

Pany jutro plecy %-) Myślę co tu jutro robić na te plecki, chyba przyatakuje hantle 80kg w wiośle ale zobaczymy jak to będzie

skąd ty takie hantle bierzesz %-) Nie masz problemów z utrzymaniem tego w ręku??

80kg, nieźle. Ja hantle skonczyłem na 50, chwyt puszczał szybko (lewa ręka) - szczególnie że rączki z plastiku. Teraz jestem zmuszony robić półsztangą - tam chwyt ok - bo gwintowany metal Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-24 21:09:17

Tak samo robiłem jak Karol Małecki - lekko przekręcając hantle https://www.youtube.com/watch?v=DiIjvMw8cCQ

90kg... i to są kuźwa hantle :D

O właśnie, zarzucę dietę którą będę trzymał od poniedziałku, pora wrócić na normalne tory. A ja uwielbiam, mc, podciąganie i wiosło sztangielką - w tym roku planuję atak na 100 kilogramową hantle :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1362ce87ccd64651ad75e9913249fb96.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 18:50:50

[...] Uginanie nog - Uginanie jeszcze bardziej spompowalo mi nogi. Poszlo bardzo dobrze. Wyciskanie hantli sprzed glowy - Zamienilem wycisk sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za tydzien trzeba dolozyc. Unoszenie hantli na boki - Ladna pompa na barach, ale nic poza tym. Po treningu [...]

[...] liny kleczac 11kg 3 superserie po 12-15p. 4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2 udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle aeroby - bieganie 8,4km/godz. przez 36 minut :P Z POSTU PUMY:P wytlumaczenie o co mi kamman z tymi romboidalnymi:P AD1 Szrugs sztangielkami na skosie. To ćwiczenie na [...]

[...] lata i pewnie byłoby i 150. W żołnierskim analogicznie czuję, że brakuje pary nie w barkach a pod nimi, możliwe, że przy klacie też kuleje stabilizacja. Co na to radzicie? Planki, AB-wheel itp. czy po prostu obciążenia w dół i ćwiczyć aż ruszy? Ew. zamienić sztangę na hantle na jakiś czas? Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-03-13 22:25:35

Dobra, jakbym jeszcze mógł prosić o sprawdzenie planu w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka [...]

[...] serie właściwe 30kgx3 35kgx3 40kx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 nie będę zwiększać ciężaru bo przy wyższych ciężko o poprawną technikę z taką ilością powtórzeń, a hantle 6kg coś ostatnio nie widzę. 5kgx12 5kgx12 5kgx12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Po treningu nie miałam sił nawet podnieść ręki do [...]

[...] ale w chooooj powtórzeń +aeroby 20min http://www.youtube.com/watch?v=o75yNr2g7iY http://www.youtube.com/watch?v=hCz5UqEpu3M Dzisiaj była trochę lipa, bo sam byłem i np. hantle musiałem brac/odkladac samemu, tak samo jak wyciągac sztange ze stojaków w WL, a to akurat jest denerwujące, bo mi się wtedy ręce rozjeżdąają i już nie mam takiego [...]

A ja wkładam hantlę między uda, przy 20 kg nawet źle nie było.

może jakiś użytkownik portalu mi ułoży mogę mu zapłacić bo naprawdę zależy mi na tym :( Bo w moim przypadku jest tak ze do dyspozycji mam tylko 2 hantle, sztange prosta i ławkę. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-27 17:20:20

[...] się dysponuje. Bez stojaków nie będzie dobrej zabawy w budowaniu mięcha, a 80kg. to ty chyba nie zarzucisz sobie na kark do robienia przysiadów kolego. Dobrze że masz hantle bo sztangi na ławie też nie wyciśniesz no chyba że będzie mizerna ta sztanga:) Tu masz adres gdzie tanio kupić stojaki 120 zł to nie dużo chyba da się uzbierać. [...]

Poradźcie bo w drugim dniu chciałbym robić biceps i triceps może podacie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Sprzęt którym dysponuje to: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg

[...] 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało mi się zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak stwierdziłem że [...]

[...] wyprostowania reki cały czas w napiecie , jak podnosisz do góry to ma chodzić tylko przedramie , dobre cwiczenie jest siedzac na lawce ale skos dodatni troche wiekszy niz do klatki i uginasz przedramienia wtedy nie ma mozliwosci machania całym ciałem , rece oczywiscie jak najbliżej tułowia , troche widze minus u Ciebie ze masz takie duze hantle

[...] 3serie Wtorek Klatka/Triceps przerwy 30s Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10 powt 35kg/10/10/10/10 40x/10/10/10/10 ts 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts 4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts Triceps 1) wyciskanie [...]

[...] 30s Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10 powt 35kg/10/10/10/10 40x/10/10/10/10 ts 45kgx10/10/10/6 50kgx10/10/8_45kgx8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 4x12,5 15kgx8/ 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts 12,5kg 4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts ts [...]