hantle

[...] ręke z zarzucaniem sobie hantli do wyciskania xD Ale pomagałem sobie kolanem hahaha xd Squeezee press 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 18,5kg 8x 18,5kg Starałem się mocno dociskać hantle i dobrze czuć mięśnie, pierwszy raz robilem to ćwiczenie i jest bardzo męczące po pompkach i zwyklym wyciskaniu :) Rozpiętki na lekim skosie dodatnim 12x 9kg 10x 9kg [...]

[...] ściągnięciem łopatek. Szrugsy - łokcie masz pod kątem i ciężko Ci pracować łopatką - nic dziwnego. łokcie mają być z tyłu tj. mają wskazywać tył, ale żeby to zrobić to hantle nie mogą być ułożone pod skosem tylko musi być kompletny neutral, a żeby to zrobić to musisz usztywnić mocniej nadgarstki (nie możesz pozwolić by palce wskazujące i [...]

[...] Planowana była redukcja ale ze względów finansowych nie bardzo mam gdzie ćwiczyć więc narazie leci sama dietka.;/ Mam na poddaszu ławeczke sztange i dwa hantle. Max obciążenie na sztange 65kg. Miałem robić trening push pull legs i jeden obwodowy w tyg. Ale biorąc pod uwage to że nie mam dostępu do siłowni tylko tego co [...]

[...] 8 2. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 12-10 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10-15 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 4x 10-15 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu 3x + hantle 2x (SS*) •Przedramiona (SS*) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10 2. Uginanie sztangi nachwytem 3x 10 •Brzuch zestaw I 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z łatwością robili powtórzenie a mi z trudnością przyszło wykonanie 1 solidnego podciągnięcia :-{ Nogi chyba jeszcze się nie zregenerowały za dobrze po [...]

pamiętam jak mi kiedyś kumpel podsunął starego Doriana przedtreningowkę zrobiłem swój trening w mocnym nadmiarze + posprzątałem jeszcze siłownię - hantle, talerze %-) czułem się jak na jakiejś fecie...

pamiętam jak mi kiedyś kumpel podsunął starego Doriana przedtreningowkę zrobiłem swój trening w mocnym nadmiarze + posprzątałem jeszcze siłownię - hantle, talerze %-) czułem się jak na jakiejś fecie... Bo miał geranium, które jest pochodzą amfetaminy ;-) Co do stimul8: aktualnie jest słabsza wersja bez jednego składnika, także może nie klepać jak [...]

[...] na klatę nie jest najbardziej funkcjonalnym ruchem a jak już się pojawia na WOD to i tak ławek brakuje. Chociaż jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pomimo tego że klaty to ja nie mam %-). Jak tam przygotowania do pierwszego startu w sezonie? Poręcze są królem ćwiczeń klatkowych :-)) ale od czasu do czasu można sięgnąć po sztangę czy hantle

W poniedziałki na zajęciach WOD robią wszyscy, dużo osób było a jeszcze się złożyło tak że część oficjalów poprawiała o tej akurat godzinie. Mamy tylko 8 wioseł i po 2 hantle z "nominału". Zasady są takie, że bezwzględnie pierwszeństwo co do hantli mają oficjale a wiosła i tak maks dwa bo hantli by zabrakło, potem zajęcia biorą resztę wioseł a [...]

Środowe CARDIO + akcesoria Team Warmup 20-16-12-8-4 cal row Co rundę zmiana na wiośle a druga osoba AMRAP burpee Wpadało kolejno 25/20/16/11/7 burpeesów 2k Run Deadlift 5/5/5/3/3/2/2 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x10 Bic i Tric Superseria prostowanie z wyciągiem + hantle stojąc z supinacją 4x 10/10 Core

[...] ( i powiem Wam ze czuje juz zmeczenie po tych 8tyg) ale teraz ten konkurs... nie wiem co z treningami zrobic... do silowni nie bede miec dostepu w domu mam rowerek, hantle z obciazeniem lacznym 30kg i pilke... chyba po prostu bede robic na zmiane silowo-wytrzymalosciowy, gpp, interwaly/aero... czy ew. w pierwszym tyg moge krecic same [...]

Martwy to martwy :-P - tak byś miała napisane RDL.. Jak dla mnie hantle są lepsze niż sztanga bo: masz większy zakres ruchu i ćwicząc jednorącz wyłapujesz która strona może być słabsza. Ale to moje osobiste podejście do wyboru hantla-sztanga.

[...] sporty : Basen po treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli [...]

MC: kurde ;/ chyba to nadal za duże ciężary ;/ Prostowanie: "nawet jak na taki krótki ruch mocno Ci to idzie" mocna, tzn dobrze czy słabo (nie wiem jak to odczytać) Hantle: staram sie ;] Wiosłowanie: najpierw o tym zapomniałem, ale później coraz częściej mi się przypominało ;p Żołnierskie: to jest ciężkie hehe na takich ciężarach nawet [...]

[...] kreatyna xpand xtreme pump+ białko ostrowia+ l-karnitne 3) staż: pół roku ok.2 lata temu, obecnie od lipca do października starałem się robić siłowy na tym co mam w domu(hantle, ławeczka, drążek) 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: tylko białko ponad 2 lata temu [...]

[...] robiłam z hakami, ale opaska troche na mnie za duża .. musze sprawić sobie własne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10x5kg (waga 1 hantli) 10x5kg 10x5kg 1kg lżejsze hantle, ale bez dyskomfortu tym razem 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x35kg +5kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 nie zrobiłam [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/15/20 10x18k0kg / 12x16kg / 15x14kg / 20x12k 5a. Unoszenie bokiem 4x15 15x6kg / 15x6kg [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 15x48kg / 30x43kg / 32x38kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 12x23kg [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg / 12x90kg / 18x80kg / 15x73kg 12x58kg / 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 15x85kg / 16x75kg 12x58kg / 12x70kg / 12x80kg / 11x100kg / 11x90kg / 12x80kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg [...]

W wycisku bardziej się pochyl, żeby tor ruchu ciężaru był tak jakby bardziej nad głowę, jakbyś hantle siedząc wyciskał. Podciąganie zdecydowanie łap szerzej, i ciągnij do mostka ;-) I poprzekładaj te dni tak jak piszesz jak chcesz. 2 dni odstępu dwójek od czwórek będzie raczej ok ;-)