hantle

[...] 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. [...]

sls- to chyba bedzie zbedne, bo przeciez Radek bedzie trenował i prowadził normalnie test jeszcze cały tydzień. a tylko ja zakanczam test teraz ale z podsumowaniem czekam na radak do lutego.- chyba ze cos źle zrozumiałem? EDIT: OSTATNI TRENING W TEŚCIE Dzis trening był, w bardzo okrojonej wersji. W szkole miałabyć impreza choinkowa dla dzieci i [...]

[...] na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi tric, przedramie nogi przysiady - 15,10,8,8,6,4 wspiecia - 4x30 tric francuz siedzac 12,10,10,8,6 progresja/wycisk hantli zza głowy - [...]

[...] hantli na skośnej ławce-to robił Dawid a ja,ze względu na kontuzję barku-rozpiętki na skośnej ławce. Ćwiczenie powszechnie stosowane-ale-ważna jest tu sama ławka i same hantle. Ławka-świetnie skonstruowana-po prostu ,jakby do mnie dopasowana,Dawid miał podobne odczucia. Same hantle-o mniejszej średnicy niż zazwyczaj,świetnie wyważone do tego [...]

#pn, 20-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 4x 8powt PORĘCZE 4x 6powt WĄSKO 4x 6powt SIEDZĄC HANTLE 4x 12powt WZNOSY PRZEDNIE 4x 16-10powt EASY & SPEED (600+450+300+150) EASY 8.5K - warm up 600m/1'49 T3'02 (ok), R6' 450m/1'16 T2'49 (zbyt mocny początek i na końcu postawiło), R6' 300m/'49 T2'43 (ciężko po poprzednim powtórzeniu), R6' 150m/'19.9 T2'13 [...]

[...] się nie tykam, wraz z Tomkiem ustaliliśmy, że zaczniemy od Grudnia:) Z racji godzin pracy pozostaje mi trenować, albo w godzinach porannych albo późnym wieczorem... A więc... Poniedziałek 5.10: Biceps : uginanie sztangi prostej 5 serii hantle młotki 3 serie hantle rotaja 3 serie wyciąg z dołu 4 serie 30 min bieżni, brzuch, rozciąganie.

Wczoraj zrobiłem ramiona - triceps a następnie biceps Wyciąg prosty- 4x15 pow francuz do 70 kg 4x10 pow hantle jednorącz ok. 20 kg 3x15 pow wyciąg linki 4x15pow. biceps: sztanga łamana ok 30kg 3x21 hantle młotki po 20kg 3x15 wyciąg górny jednorącz 4 x 15 Dzisiaj robiłem same nogi. Przysiad z tyłu 60x20;100x15;140x10;180x5;220x3 pow suwnica [...]

Czwartek 7.2.13r. Strongman: 1. YOK: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 20m 260kg x 20m 300kg x 20m 356kg x 20m + sanie 280kg x 20m 386kg x 20m + sanie 280kg x 20m 410kg x 20m + sanie 280kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2 x 12m 3 x 12m 3 x 12m Piątek 8.2.13r. Nogi: 1. Przysiad tył: 60kgx10 100kgx10 140kgx5 180kgx5 220kgx5 260kgx1 260kgx2 Nogi [...]

[...] ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie 1. sztanga prosta / 4 serie 2. hantle stojac/modlitewnik jednoracz / 4 serie [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie 4x10 martwy ciąg 4x40 sztrugsy 4 serie (15/12/10/8) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem stojąc pół sztanga bądź zwykłe 3serie(10/10/10na każda) hantle po 10kg uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10na każda (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku + jakieś wybrane w 3 seriach Czwartek:Wolne Piątek: Barki [...]

[...] gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Siłowo: a) Rozpiętki na ławeczce: 2x15 - hantle po 4 kg, 1x15 - hantle po 5 kg b) Przyciąganie drążka w siadzie 15 x 45 kg, 12 x50 kg, 10 x 55 kg c) Przyciąganie drążka do klatki 15x45 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg [...]

[...] serii, nie wiem, taki dzień, zawsze w weekend mam więcej sił. Przysiad 20x 45kg 15x 45kg 12x 45kg Klatka 20x 25kg 15x 25kg 12x 25kg MC 18x 33kg 15x 33kg 12x 33kg Rozpiętki - hantle 5kg 25x 20x 15x Wykrok+hantle 3kg 25x2 20x2 15x2 Ściąganie drążka do klatki 25x 40kg 20x 45kg 15x 45kg Biceps 20x 13kg 15x 13kg 10x 10kg Bieżnia (bieg/szybki marsz) 15 [...]

[...] ze sztangą 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg MC 10x43kg 10x43kg 10x43kg 10x43kg 10x43kg Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10x20kg 10x20kg 9x30kg 6x30kg Wykrok + hantle 2x7kg 10xna każdą nogę 10xna każdą nogę 10xna każdą nogę 10xna każdą nogę 10xna każdą nogę Ściąganie drążka do klatki siedząc 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg [...]

Jeśli masz hantle regulowane to jesteś w stanie nawet bez ławki zrobić pełny trening w domowych warunkach więc kwestia tylko sensownego poukładania ćwiczęń Nogi: przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków Grzbiet: wszystkie wersje wiosłowań, a masz tego sporo, martwy ciąg z hantlami Klatka piersiowa: pompki we wszystkich [...]

Panie Janku ''larum grają''--takimi hantlami pan wiosłuje i sił brak??-- z siłami takie hantle ciężko użyć :-))

Paatik do robienia rozpiętek 20kg hantlami nie potrzeba wywoływać agresji u siebie hahahha Ja przy 20kg ( a już nie młodzieniaszek )hantle na rozpiętki to z uśmiechem na twarzy słucham "pieśń gruzińską" Okudżawy lub DZEM "do kołyski " zero nerwów zero agresji :)

Panie Janku hantelki można było przewieść w kuferku przez całą Polskę :-DMam żonę ze sobą - wożę tylko rzeczy niezbędne! Hantle których nie ma na miejscu przyjazdu ,są jak najbardziej niezbędne %-)

[...] od jesieni i to w warunkach chałupniczych ale "coś" robie narazie do 4 treningów na tydzień, no to jest to dla mnie dość ciężkie ćwiczenie, jak komuś lekko to można dołożyć hantle np z tyłu głowy. I teraz można powiedzieć mój sekret ćwiczenia, od razu po zakończeniu robie podnoszenie nóg prostych z ziemi ( obciążam dolne aktony brzucha)w ten [...]

[...] 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 - Rozpietki hantlami na plaskiej lub skosie jak Ci wygodniej i nie biez ciezaru na max masz miesien rozciagnac!!!!! np. hantle 6 po 8 razy 4 serie. Triceps - wyciskanie "francuskie" na lezaco 12 10 8 - wyciskanie "francuskie" jednoracz w siadzie 12 10 8 - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=lusss.jpg&res=landing Coś na luzie. Dziś będą barki. 1. Hantle wycisk 3s 2. Hantle unoszenie bokiem 3s 3. Maszyna wycisk 2s 4. Podciąganie sztangi do brody 2s