Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

ciekawa dyskusja rozpoczela sie na ( chyba 44 stronie) krystian 27. wlasnie jestem ciekaw co karol sadzi na temat za duzego deficytu rowniez pozdrawiam :)

extra filmiki, no i elegancko :D

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy!

wiek: 17 lat
staz: 2 lata
dieta: napisze i Pan oceni
suplementy: nigdy nie bralem
cel: masa miesniowa
powt. 6 - 10
waga: 83kg
budowa: endomorfik


TRENING

PONiedialek: klatka + triceps + lydki

1. rozpietki skos gora /3 serie
2. wycisk. hantli gora / 4 serie
3. wyciskanie hantli plaska/ 4 serie
4. rozpietki skos dol / 3 serie

1. wyciskanie francuskie sztangi /4serie
2. wyciskanie jednoracz siedzac za glowe / 4 serie

1. wspiecia (robie na wlasnym ciezarze ciala po 100 powt.)


WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki

1. mc / 4-5 serii po 5 powt.
2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie
3. wioslowanie hantleka / 3 serie
4. wyciag gorny do klatki / 3 serie
5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie

1. sztanga prosta / 4 serie
2. hantle stojac/modlitewnik jednoracz / 4 serie

1. na kaptury sztanga albo hantle wznosy / 4 serie

1. przedramie sztanga prosta mały ciężar duzo powt.


CZWARTek: barki + przedramie + lydki

1. wyciskanie hantli/sztangi / 4 serie
2. unoszenie sztangi wzdul tulowia / 3 serie
3. wznosy bokiem / 3 serie
4. unoszenie w opadzie / 4 serie

1. przedramie sztnga badz kolko duzo powt.


PIATEK: nogi + brzuch

1. przysiady ze sztanga na barkach / 4-5 serii malo powt. bardziej silowo
2. wykroki / 4 serie
3. wyprosty / 4 serie
4. mc na prostej nodze z hantelka / 4 serie

po kazdym treningu sie rozciagam.

1. na plecy chyba za duzo serii?
2. jezeli priorytetem jest biceps i triceps to lepiej je wykonywac na `1 treningu razem?



DIETA
SNIADANIE
1. 2 cale jaja
2. 2 kromki chleba zytniego z poledwica sopocka
3. platki musli (maja troszke cukrow prostych) 100g
4. mleko 0.5% 200ml
5. 500ml witamin

2 POSILEK: ( W SZKOLE)
50g ryz
100g piers z kurczaka

3 POSILEK W DOMU PRZEDTRENINGOWY
100g makaron
250g twarog chudy
500ml witamin

4 POSILEK PO TRENINGOWY
50g ryz
100g piers z kuczraka

5. przed snem

serek wiejski 200g
twarog 100g
slonecznik
500ml witamin

kcal: ok 3000
B: ok. 160
W: ok. 400
T: 80


Panie Karolu tak wyglada moj trening i dieta - moje zycie. jestem na utrzymaniu ojca mieszkamy we dwoje ja chce dalej robic to co robie natomiast on mowi ze za duzo wydajemy na jedzenie. ja wiem ze to nie jest tani sport ale sie w to wkrecilem i nie wyobrazam tego nie robic.
dieta nie jest idealna mam za malo bialka a nie wiem czym moglbym je jeszcze jakos tanio nabic. jestem endo wiec duzo
kcal do przyrostu mi nie potrzeba. dziekuje jesli poswieci Pan swoj czas na przeczytanie tej wiadomosci oraz czekam
na ew. odpowiedz. na pewno bede Pana odwiedzal poniewaz dodaje Pan duzo motywacji energii i usmiechu na twarzy.
pozdrawiam

ps., jak nabic te bialko zeby miesnie rosly :) moze wiecej jajek, jakas makrela? nie wiem czy jest sens kupowac odzywke bialkowa czy lepiej nabic jedzeniem.
myslalem rowniez nad kreatyna bo jeszcze nigdy nic nie bralem ale narazie wolalbym sie skupic na diecie bo jest ona wazniejsza niz kreatyna (tak mi sie wydaje)
pozdrawiam

Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2014-05-03 08:10:05

Jak dla mnie, genialne! Są spece wokół nas Pozdrowienia dla zwycięzcy. Dobry żart.

Wszytko już nagrane i wgrywa się na youtube

no to czekamy :)

Cześć Karol,
Ile gramów tłuszczu na kg masy ciała można przyjmować maksymalnie podczas budowy masy?
Pozdrawiam
Pozdrawiam