tomex11 On ma tylko hantle 2x 5 kg... Lepiej niech robi normlany trening z obciążeniem włąśnego ciała w forimie FBW. Ściagnij ten pdf do książki Lafaya co Ci Venc podał i poczytaj...
[...] jak chłopak nie może tych prostszych zrobić, są ludzie co nawet tych zwykłych nie mogą zrobić w ogóle to nie wiem , ale wtedy to chyba od tych kobiecych musza zaczynać a te hantle 5 kg co ma to nie jest tak mało jak na początek on wielu z tych ćwiczeń co mu wkleiłem takim ciężarem nie zrobi lub ledwo zrobi, bądź nie poprawnie zrobi to , że komuś [...]
[...] nie mogą zrobić w ogóle to nie wiem , ale wtedy to chyba od tych kobiecych musza zaczynać tu nie wiem do czego pijesz bo o pompkach w ogóle nigdzie nie pisałem. a te hantle 5 kg co ma to nie jest tak mało jak na początek on wielu z tych ćwiczeń co mu wkleiłem takim ciężarem nie zrobi lub ledwo zrobi, bądź nie poprawnie zrobi i właśnie [...]
[...] szoku kiedy recytowałam gramaturę posiłków, zauważył zaangażowanie, a kiedy opowiedziałam że kondycję mam i nie jestem typową meduzą czytającą magazyn na rowerku wziął hantle które kazał mi odłożyć i pokazał jeszzcze raz jak te wykroki robić :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47975ca64cd7416881bba5cd0f7932e0.jpg Bieżnia 10min ze zmianą tempa co [...]
[...] nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - natomiast moje dwójki, jeszcze dziś są solidnie zamordowane %-) Akurat uważam, że przy problemach z kręgosłupem hantle są o wiele lepszym wyborem. Jak jest problem to można użyć pasków. Natomiast prowadzenie sztangielek schodzących się lekko przodem do siebie po udach jest fajną opcją. [...]
[...] kukurydza, wafle ryżowe, jabłko ________________________________________________ Tydzień 5 Dzień 4 Piątek Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 10/12/14/16 - zmieniłam na hantle wg wskazówek, ale dodał kg, myślę jednak, że te 16kg to już było za dużo, ale bardziej dla pleców RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL [...]
[...] kukurydza, wafle ryżowe, jabłko ________________________________________________ Tydzień 5 Dzień 4 Piątek Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 10/12/14/16 - zmieniłam na hantle wg wskazówek, ale dodał kg, myślę jednak, że te 16kg to już było za dużo, ale bardziej dla pleców Przynajmniej się zorientowałaś co i jak z tym ćwiczeniem. Na początku [...]
[...] C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. Nagraj - zawsze warto sprawdzić co i jak. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę [...]
[...] dość mocno blokowało wypchnięcie, tak żebym zrobiła to pewnie 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) Barki: Wycisk sztangi 3s unoszenie hantli bokiem [...]
[...] pedalski trening nie ma tego efektu. Trening: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x16 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 115x8 2s 136x9 3. Wiosłowanie hantle w opadzie 3s 40x15 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki T-bar 4s 100x10 (długi negatyw) 5. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, jednorącz + przenoszenie z [...]
jak zrobić: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) jeśli mam tylko sztangę 20 kg a chyba nie dam rady zrobić z nią 25 powtórzeń;-/ z dwoma hantlami w jednej ręce i drugiej zarzut do klatki, wypady i podnieść hantle??
ok 4nn postaram się nagrać w te dni co ma ten trening TRENING tydz. 9 dzień 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś [...]
[...] sek., chyba 6 serii, caly czas w zabojczym tempie. Przy tym troche odpoczelam, bo jak pisalam wyzej, w rekach jestem silna, a poza tym taktycznie nie rzucilam sie na ciezkie hantle, tylko wzielam sobie takie lajtowe, osemki chyba, nie pamietam bo nie bylo czasu na przygladanie sie, tylko trzeba bylo szybko brac z kosza i padac na mate i zdazylam [...]
Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}
Kiedy będziesz trzymał sztangę to zrób taki ruch jakbyś chciał zbliżyć do siebie dłonie to dodatkowo trochę zepnie Ci klatę. Jak to nie pomoże to przerzuć się na hantle, może nimi prędzej wyczujesz klatę. Mi hantle pomogły na oporną klatkę piersiową, ale w sensie dobudowy miecha, nie czucia, bo akurat z tym w tej partii nigdy nie miałem problemu.
[...] inne cwiczenie zamiast MC bo jak robie MC to bardzo boli mnie kregoslup. Pewnie powiesz ze zla technika i pewnie masz racje, ale ucze sie... Dodatkowo tez mam tylko hantle, nie mam sztangi i nie dysponuje jak narazie za duzym ciezarem. Musze chyba cos dokupic. Takze poki co gdybym mogla wykonywac jakies zamienne cwiczenie byloby dobrze. [...]
[...] w 3ciej juz nawet nie probowalam dokladac uginanie przedramion - nie progresowalam, bo ledwo z tym ciezarem dawalam rade francuskie stojac - nie mialam jak dodac po 1/2kg na hantle, a jak dodalam po 1kg to skonczylo sie jak widac}:-( To tyle odnosnie treningu. Dzis robie sobie wolne, bo czuje sie zmeczona. Zbliza sie tez @ dlatego troche [...]
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
