Asia - Redukcja

Unknown - nie wiem czy dam rade wziasc wiecej w drugiej serii. Dzis sprobuje.
Albo moze powinnam w I serii brac ciezar zachowawczo - tak zebym byla pewna ze w drugiej dam rade dolozyc. Np zamiast zaczynac z 6kg (ktory przykladowo jest dla mnie na te pore maxymalny) to w I serii wziasc 5kg, a 6 kg zostawic na druga serie???? Dobrze mysle, czy nie???

Rozpiska z dzisiaj (dzis tez trening miedzy dwoma ostatnimi posilkami)



Dzis wyjatkowo wpadla poledwica z indyka - skonczyl sie moj domowej roboty indyk i nie zdazylam nic innego przygotowac.


Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-23 16:28:01

Dasz radę więcej. Logiczne jest, że jak weźmiesz np 6kg x 15 to weźmiesz np 7kg x 13, masz zwiększać nie patrząc na liczbę powtórzeń, nie musi być równe 15... ważne aby ciężar był tak dobrany byś o ostatnie powtórzenia walczyła, a nie po prostu sobie dobijała bo tyle trzeba. Robisz serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem, w pierwszej serii bierzesz tyle ile wzięłaś ostatnio w drugiej, a w drugiej dokładasz i robisz tyle ile dasz radę.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-23 16:51:37

Ok Unknown, dzieki za jasna odpowiedz. Dzis wlasnie tak zrobie jak piszesz. Myslalam ze musze dobic do tych 15 razy dlatego balam sie dawac wiekszy ciezar, bo jak raz sprobowalam uginania mlotkowe z wiekszym ciezarem to zrobilam raptem 6 powtorzen, a gdzie tu do 15 dobic hehe.
Dobrze ze czuwasz nade mna - dzieki

No nie w każdym ćwiczeniu dasz radę wziąć więcej, np. na te mniejsze partie typu uginania czy unoszenia. Na tym właśnie polega progres nawet jak dasz radę tylko 6 powtórzeń zrobić w jakimś ćwiczeniu, to na następnym treningu będziesz robiła ich coraz więcej

Witam,

Wklejam wczorajszy trening, dolozylam 3cia serie - czas 50 minut



MC - historia taka sama, nie mam wiecej ciezaru - moze w weekend ida mi sie dokupic cos - oby
wioslowanie - tutaj sama siebie zadziwilam, ze dalam rade tyle
wyciskanie stojac - tutaj cos mi sie pomieszalo i za duzo dalam odrazu w 2giej serii, dlatego tylko 9 razy no i w 3ciej juz nawet nie probowalam dokladac
uginanie przedramion - nie progresowalam, bo ledwo z tym ciezarem dawalam rade
francuskie stojac - nie mialam jak dodac po 1/2kg na hantle, a jak dodalam po 1kg to skonczylo sie jak widac
To tyle odnosnie treningu.

Dzis robie sobie wolne, bo czuje sie zmeczona. Zbliza sie tez @ dlatego troche otepiala jestem. Pomiary piatkowe pewnie beda na plus.

Jeszcze miska na dzis





Aha, czy ktos moglby mnie oswiecic co to sa za cwiczenia HIM/HAM? Szukalam na youtube, ale nic nie znalazlam.

Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-24 16:28:02

No tak, jak już wiosłujesz prawie tym samym ciężarem co bierzesz w mc to należy dołożyć https://www.sfd.pl/-t722248.html tu masz him i ham oraz inne ćwiczenia

Wiem, wiem Olu. Dzieki za linka

Miska z dzisiaj:






Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-25 20:25:34

Wracam i nadrabiam zaleglosci.
Od piatku wszystko idzie nie tak, miska planowo byla ok, ale wykonanie juz niestety nie - niewiem czy to wina @ czy moja slaba wola...eh do dupy wszystko!!!
(Okres spoznil mi sie 4 dni - troche to dla mnie zaskoczenie, bo zazwyczaj jak w zegarku wszystko idzie)

Trening ostatni zrobilam we czwartek - tabelka ponizej.
Od czwartku nic, zero treningow...ciezarkow nie kupilam, bo od wczoraj szykujemy sie na huragan i trza w domu siedziec.
Porazka jakas wogole. Szkoly zamkniete, dziecko przeziebione - dobrze ze choc jakis doktor zgodzil sie nas przyjac, bo jakis pech do kwadratu mnie przesladuje No nic, jakos to musze przetrwac i wziasc sie w garsc.

Trening


Juz wyjasniam te ciezary w nawiasach. Poniewaz nie mam na ten czas wiekszych obciazen to poprostu wzielam plecak i wrzucilam do niego pol litrowe wody mineralne i tak dokladalam sobie ciezaru - smieszne, ale stwierdzilam ze nic innego nie wymysle


Wklejam ponizej miski z ostatnich dni.






W sobote zjadlam jeszcze zolty ryz z miesem z kurczaka i brokulami plus odrobina sosu sojowego - DUZA porcja












Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-29 17:21:33

Witam dziewczyny, uzupelniam tylko miske (nie jest idealna, ale staram sie nie glupiec). Z cwiczeniami w tym tygodniu poleglam calkowicie, ale jeszcze chwile i sytuacja u mnie powinna sie unormowac.