hantle

[...] x 5 67kg x 5 80kg x 3 (pas) (ostatnio 77kg x 3) 60kg x 8 Ostro... plecy siadaja... prostowniki sa wymeczone po calym tygodniu, ale mamy weekend na regeneracje :-)) Biceps hantle: (2 x 10kg) x 10 (2 x 14kg) x 10 (2 x 18kg) x 5 (ostatnio (2 x 16kg) x 10) Biceps wyciag: 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 4 (ostatnio 60kg x 5) Bicepsa juz [...]

[...] Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x5 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia 10+5x5 Triceps Wyciskanie wąsko 10+5x3 Wyciąg 10+5x3 Brzuch Wznosy nóg 10x4 [...]

hantle -5kg sztanga 40, drążek Ułożyłem sam plan treningowy ale nie wiem czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki. Rozgrzewka- bieg 20/30 min 1.Podciąganie: 3x (8.7.7) 2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12) 3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki 4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10) 5.Francuskie [...]

no dzisiaj poszło:)czyli za tydzień biore sie za hantle 22,5 kg

Jeśli masz dwa hantle, to załóż 2 x 19,5 kg i rób oburącz.

[...] poprzedzającym był trening barków i tricepsa jeśli Twoim priorytetem jest klata pierwszy trening rób gryfem natomiast w drugim treningu klaty w tygodniu przeskocz na hantle, rozpiętki lub krzyżowanie linek w bramie rób po wyciskaniach a nie na początku, ponadto rozciągaj klatę po każdym jej treningu Zmieniony przez - Oli_gator w dniu [...]

Z tym że nie bardzo się na tym znam... Sprzęt w sumie trafił do mnie przez przypadek :D Jak juz mam, to chciałbym coś na masę zrobić... Moze jakiś trening na 3 dni. Na klatkę na pewno można wyciskac gryf leżąc na ławce, hantle na skosie. Biceps hantle, gryf.. Jkabyście mi powiedzieli co jeszcze z tym można robić to byłbym wdzięczny ;)

trzeba wpisać5marbo5 czy coś takiego :D a Hantle itd mam na tej aukcji : http://allegro.pl/rabat-30-gryfy-hantle-obciazenia-zestaw-75kg-i3777349464.html

to kup najpierw sztange/hantle + obciazenie zawsze sobei cos pomachasz potem lawke najlepiej z modlitewnikiem ale bez reszty smieci typu maszyna do rozpietek czy cos drazek z takim sprzetem bedizesz mogl juz cwiczyc a potem jak edizesz mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je [...]

[...] modlitwnik 3x10 sztanga za głowe 10/8/8/6 pompki w podporze tyłem 3x20 hantle naprzemian 3x10 hantle na barki 3x10 hantel [...]

[...] podciąganie sztangi i wyciskanie hantli lepiej mi pójdzie, w każdym razie mięśnie były ładnie spompowane, kaptury dobrze czułem, starałem się (podczas robienia szrugsów) aby hantle zatrzymać na chwile w górnej fazie ruchu. Triceps dużo lepiej wszedł niz bary. Trening trica był krótki ale konkretny. dobrze czułem każde ćwiczenie. Podczas francuza [...]

[...] drążka nachwytem 12p x 45/12p x 45/15p x 45 (ok) 6. francuz leżąc 10p x 28/10p x 28/9p x 28 (nast. razem od mniejszych ciężarów do 28 kg) 7. francuz siedząć oburącz z hantlem 10p x 16/10p x 18/11p x 20 (liga%-) ) Wrażenia: trening bardzo przyzwoity, mimo tego, że egzamin mam jutro, wogóle sie nie denerwowałem, zero stresu. Wyciskanie idzie [...]

[...] obciążenie na płaskiej, kosztem techniki :-). Szczerze mówiąc nie wiedziałem, że tak słabo mi dzisiaj pójdzie:-?. Rozpiętki musiałem zrobić na płaskiej, bo na skosie hantle obijają się o stojaki. Miałem wrażenie, że rozpiętki na płaskiej, a rozpiętki na skosie to dwa zupełnie inne ćwiczenia, wprost rozrywało mi klatkę. Nie miałem [...]

[...] czułem. Bic mi jakoś słabo dzis poszedł, ale to z pewnością wina długich przerw. I jeszcze filmy: skos: http://www.youtube.com/watch?v=idze80RbMHM&feature=youtu.be płaska hantle: http://www.youtube.com/watch?v=xmgpBkRYqgw&feature=youtu.be rozpiętki płaska: http://www.youtube.com/watch?v=Wim-YGjFCBs&feature=youtu.be modlitewnik: [...]

[...] 10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 24/10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40 (+2kg) + przedramie + 30 min aero wrażenia: zayebiście ćwiczy się po 6 dniach przerwy :D dieta: [...]

[...] x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w opadzie 12p x 48 x 4 serie 5a.szrugsy hantle 12p x 30 x 4 s 5b. unoszenie hantli bokiem 15p x 10kg x 4s + przedramie + 35 min aero wrażenia: strasznie nie chciało m isię dzisiaj ćwiczyć, przyszedłem na odwal [...]

[...] i drugim treningu zrobić jakies serie łączone no ale cos mi nie trybi, z drugiej strony nie wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) 3.rozpiętki płaska 4 x 12-15(stały) 4.przenoszenie hantla 3 x 20 5a. spięcia leżąc 4 x 25 5b. unoszenie nóg 4 x 20-25 + 45 [...]

[...] 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p 22kg x [...]

[...] dołu 1. Przysiad 7,5kgx10 12,5x10 17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 - bałam się przeforsować przez wzgląd na taką długą przerwę ale jednak dołożyła 2a Wycisk skos - na piłce hantle 8kg 12/11 - no nie podniosłam tego ostatniego razu 2x8kg 11/9 - dziś sztangielki 2b Przyciąganie do brzucha 17,5kg 12/12 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 12/12 - [...]

wiek: 15 lat wzrost: 175 cm waga: 60 kg Dopiero zaczynam ćwiczyć. Sprzęt - mam dostęp do siłowni, w domu hantle. Cel to uzyskanie lepszego wyglądu i siły. Przeciwskazań nie ma. Dieta - bez odżywek, jem co chce (mam dobry metabolizm ), głównie produkty zawierające białko. Mój plan treningowy - 5 serii (ćwiczenia hantlami, 30 pompek, znowu hantle). [...]