hantle

[...] siedząc rampa 15 15x6/15x8/15x11/15x13->10x16 Spadek siły dał o sobie znać – trudności sprawiały już jedenastki, a trzynastkami ledwo wyrobiłem rampę. Najcięższe hantle ostro styrały naramienne. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Temperatura ciała podnosiła się w niesamowitym tempie już mniej więcej od połowy serii, ale [...]

pracę łopatkami widać bardzo wyraźnie za to brawa. Ale, ale...uważam, że za bardzo cackasz się z ciężarami.. 11kg na skosie czy 16kg to guzik nie ciężar. Spokojnie dałbyś radę 20-tki a może i nawet 22. Hantle też trzymasz krzywo - powinny być idealnie w poziomie, a nie przekrzywione - praca klatki zmienia się diametralnie. Gilotyna na ławie [...]

Siema ema Co jest !! , spam cos slabo ostatnio !! Wczoraj skos jako 1 cw na klatke i zupelnie inaczej , pozniej hantle plaska i sie porwalem na ciezary jak zwykle bralme na hantle i smiech ile sily ubylo . Dzis cala gora klatki boli i trochu barki a mialem je dzis robic . I pytanie , pijecie soki ? Jablkowe / wielowocowe itd ? Jesli tak to jakie [...]

Haaaa doszły hantle, doszły hantle 8-)8-)8-) Tylko głupiam jak nieszczęście, miałam wizję płynnego przeskakiwania o 1kg więcej co tydzień, a mam (na rękę) dwa wielkie talerze 5kg i 4 małe po 1kg, jak teraz ćwiczę piątkami to jak se dołożę 1kg to będzie nierówno na hantli }:-(

[...] pleców po każdym powtórzeniu) 3.50+x6 odcisk tragicznie bolał,chwyt jakiś słaby,na zamek polały palce ;/ 4.40+x15(max) 5.40+x12(max) spacerek 9 letniej farmerki 2x32kg hantle 1. 2' długości boiska siatkarskiego 2. 2' długości -//- 3. 1,5' długości -//- Komentarz: Trochę większej ilości powtórzeń spodziewałem się w WL. Spacer farmera [...]

[...] -gryf hesa wersja pro suma=6500zł -rack kelton -sztanga texas power bar + -poręcze -drążek -ghr -reverse hyper do racka -obciążenie 265kg (tu przyjąłem za cenę nówki marbo) -hantle -ławka -bloczek Przyjmując,że karnet na siłkę kosztuje 100zł miesięcznie to przy jakiejś rodzinnej pożyczce(0%) wyszłoby odpowiednio 4 i 5,5 roku spłacania. Temat do [...]

[...] barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. Daj hantle, najpierw stojąc. Zacznij pierwszy tydzień od 5kg na rękę, ale z wolniejszą fazą opuszczania. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie [...]

Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]

Witam dzisiaj klatka triceps i brzuch TRENING Hantle poziomo 13kg x10x10x14x12 Hantle skos dodatni 13kgx10x10x10x10 Rozpiętki 7kg x15x15x15X15 Przenoszenie hantli za głowę 13kg x10x10x10 Atlas wyciskanie x8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu x10x10x10 Francuz x10x10x10 Na koniec treningu 20 minut rowerka z kolega. Część żarełka DIETA I 4 jaja, [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/c5196509addf498cb591a43d69ce5e39.jpg [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8d9923bf67da4e8a83e1ad7c1d3b60ee.jpg [...]

[...] Na koniec treningu „Siódemki”: 7,5kg 23.01.2013r Środa: Plecy: Drążek(chwyt od najszerszego do najwęższego): 4;>10;>4;>3 Wyciąg do klatki: 30x10;35x10;37,5x8 Wiosłowanie hantlem: 10x10;15x10;17,5x10 Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 40x10;50x10;55x7 Wyciskanie francuskie sztangi: 20x10;22,5x10;25x6 Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” [...]

[...] j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem, od najszerszego do najwęższego) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 3s 10 [...]

[...] (rozpietki,przenoszenie etc, jesli masz mozliwosc regulacji obciazenia na hantlach) Tric 1.ciezkie zlozone cwiczenie (pompki na poreczach, najlepiej, lub francuskie, masz hantle wiec dasz rade wykonac,) 2.cwiczenie uzupelniajace (w zaleznosci od mozliwosci sprzetowych) Plecy 1.ciezkie zlozone cw (wioslo najlepiej, hantle masz) 2.j/w pod innym [...]

[...] 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : narazie brak tylko w pon wieczorem basen Dostęp do sprzętu- lawka skos, hantle, drazek Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s Plecy: [...]

[...] (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 powtórzeńhantle tutaj mozesz dodac przenoszenie lub rozpietki 3-4s, Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 [...]

[...] :na poważnie łącznie około 9-10miechow Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ale juz koncze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka,hantle laweczka plaska/skos sztangielki,modlitewnik Dieta : Niby jest ale brak czasu i oglnie jem wszystko ile wejdzie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy w [...]

mictan Wejdź do postu :propozycje planów treningowych" masz go w postach podwieszonych, FBW dla ciebie. TheAnSwEr8 KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

[...] 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -wyciskanie skos góra/dół hantle 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 -wycisk wąsko 8 8 8 6 Przedramię -Unoszenie nachwyt 15 15 20 -Uginanie podchwyt 15 15 20 -nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie CZWARTEK: [...]