Dziennik Cocojambo:)

Siemka
w czwartek poszedł lekko push

TRENING

wyciskanie hantli skos 4x12
Wyciskanie hantli poziomo 4x12
wyciskanie hantli nad głową 3x12
Wznosy do boku 3x12
Francuz 2x12
Prostowanie rąk w opadzie x12

dzisiaj zrobiłem
Allahy 3x20
Wznosy nóg leżąc 3x20
Unoszenie nóg do klatki wiszac 3x20




DIETA





Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-09 20:57:30




makaron w modzie ostatnio u mnie :)

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-09 20:59:40




Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-10 10:52:25

Siemka!

TRENING:

Ściąganie szeroko do klatki x10x10x10x10x10
Ściąganie do karku: x10x10x10x10
Wiosłowanie sztanga 34kg x10x10x20x10x14
Wiosło hantle 13kg x10x10x10x10
Przyciąganie na maszynie x10x10x10

BICEPS:
Uginanie z łamaną x10x10x10
Modlitewnik hantle x10x10

DIETA:


</a>
</a>
Potreningowe spaghetti i bonus ;)
</a>
</a>

Pierwszy raz próbowałem tego batona Oshee, już z miesiąc słodyczy nie jadłem ;) pierwsza odskocznia;)
ale muszę przyznać że świetny jest, pachnie jak masło orzechowe a w smaku nie do opisania ekstra ;)


Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-10 20:22:59

Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-10 20:24:46

Hmmm nie wiem, miał ktoś z was taką przypadłosć? Ból w okolicy naramienego i klatki, nie ma bólu przy rotacjach , wznosach i krążeniach ramion, ból zazwyczaj towarzyszy przy spoczynku, lub po zakończonym wysiłku fizycznym lub pracy wykonywanej ręką.

W tych ćwiczeniach ciągnie mnie dziwnie naramienny:
Martwy ciąg ( TU WYSTĘPUJE GDY STOJĘ JUŻ PROSTO I ŚCIĄGAM ŁOPATKI Z TYŁU)
Przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu leżąc ( TU POJAWIA SIĘ PRAWIE W CAŁEJ FAZIE RUCHU )

Wstawiam zdjęcie żeby pokazać miejsce bólu,




Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-11 17:01:56

Pomoże ktoś?

Musisz się udać do lekarza.

Dzisiaj Trening

Wykroki z hantlami: x10x10x10
Przysiady ze sztangą 72kgx10x10x8x8 77kgx3 82kgx4 87kgx3
Wspięcia na palce x20x20x20
Wyprosty na maszynie x10x10x10 + drop set x10x8x6x10

Byłem na USG dzisiaj barku, jutro wstawię fotkę całej wypiski lekarza.

Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-13 22:42:59

Wyniki USG wykazały to ze wszystko jest dobrze ze stawem barkowym,ściegnami mięśniami,rotatorami, mięśniem dwugłowym i trójgłowym.
problem leży w kręgosłupie szyjnym. Dalsze badania będę wykonywał w celu ustalenia przyczyny.

Wczoraj Nogi a jutro klatka po raz pierwszy od miesiąca.
Kcal przez okres odpoczynku były obcięte o 90ww i 25t.
Powoli będę dodawał. Waga nie zmieniła się jest cały czas równe 70.

A to mały rarytas od mamusi 400g makaron
szpinak
pieczarki
papryka
ser mascarpone

Witam dzisiaj klatka triceps i brzuch

TRENING

Hantle poziomo 13kg x10x10x14x12

Hantle skos dodatni 13kgx10x10x10x10
Rozpiętki 7kg x15x15x15X15
Przenoszenie hantli za głowę 13kg x10x10x10
Atlas wyciskanie x8x8x8x8

Prostowanie ramion na wyciągu x10x10x10
Francuz x10x10x10

Na koniec treningu 20 minut rowerka z kolega.

Część żarełka
DIETA
I 4 jaja, 130g owies,cynamon
II ryz brazowy 100g, awokado 70g,100g kura
III ryz parboiled 100g, kura 100g, olej kokosowy 10g
IV makaron 130g,100g kura, przecier pomidorowy 120g
V serek wiejski 200g, jogurt high protein

Po treningu bonus 3 oreo




Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-15 21:00:27

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-15 21:01:53




Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-15 21:07:32

Witam

TRENING

PLECY +BICEPS

Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16
Drążek podchwytem : x10x10x10x10
Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10
Wiosło hantle 13kgx10x10x10
Przyciąganie maszyna x10x10x10

Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10
modlitewnik hantle x10x10

Witam

TRENING

PLECY +BICEPS

Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16
Drążek podchwytem : x10x10x10x10
Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10
Wiosło hantle 13kgx10x10x10
Przyciąganie maszyna x10x10x10

Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10
modlitewnik hantle x10x10