[...] Skos ujemny Biceps: Sztanga łamana uginanie siedząc w odchyleniu młotki Zrobiłem jeszcze lekko barki boczny akton. a myślałem że takie są najlepsze;-) napisz co będziesz brał do domu. do mnie dzisiaj hantle 2x20 lecą z marbo;-) mi chodziło po głowie kiedyś takie cudeńko + ławka i było by kosmicznie;-) http://www.kelton.pl/produkt.php/2/16/250
Dzisiaj pierwszy dzień UD2. Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 [...]
Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. Sposobów jest cała masa. Lubię to !
[...] że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 -WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x30,6x32,5 -Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata) -Wyciskanie siedząc na maszynie fst-7 x [...]
[...] ciągnie w tym miejscu i mam problem z podciąganiem i uginaniem na bicka. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 100kg x 8,7,7,6 +rozgrzewka na maszynie i 60kg sztanga WL hantle skos+ -4s 37,5kg x 10,9,8,8 pochylenie 30 stopni Rozpiętki -4s 25kg x 10 pochylenie 40 stopni WL skos - -4s 85kg x 10,10,10,10 Francuz hantlami leżąc -4s 17,5kg x [...]
[...] francuskie 2s 12x mała sztanga +30kg na talerzach x 2 • Wiosłowanie sztanga 2s 12x70, 8x80 • Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2s 12x57,8x71 • Kaptury sztangą 2s hantle 12x39 8x35 • Uginanie na biceps w siedzeniu hantlami 2s 12x15 8x17,5 Skrętoskłony 3 s na max Miło dostać kartkę po pary latach od zakończenia pracy. [...]
[...] sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie na maszynie 4s w ostatniej serii podwójny dropset 52-70kg Dieta 4300kcal i bardzo mi pasuje.
[...] pytanie Kabo bardzo zasadne i interesujące dla mnie - co daje trzymanie talerza nad głową na wyprostowanych rękach podczas wykroków? Cwiczy się stabilizację? Trochę dostają naramienne?? Ktoś coś wie? Zobaczymy czy Nadinka coś napisze? Tak jak hantle trzymane w ręce, talerz zwiększa ciężar ciała, z którym sobie dół ma poradzić podczas wykroku...
[...] ruszyłem na trening mając świadomość, że te drugie też będą dzisiaj zaangażowane. Trening klata i biceps -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztanga płaska -wyciskanie na+ hantle -wyciskanie na bramie na górę klatki -rozpiętki na bramie z dołu -uginanie ramion hantlami siedząc Nauczony doświadczeniem robiłem ćwiczenia na 70% chociaż z głowy [...]
Nie namawiam Cię oczywiście, ale jak będziesz miała ochotę wprowadzić jakieś zmiany w treningu na siłowni, to chętnie pomogę. Powiem Ci tylko, że u mnie na siłowni kobiety z najbardziej boskimi sylwetkami trenują siłowo, czyli sztanga, hantle i trochę maszyn
rozpoczynam tydzien, no prawie tydzien regeneracyjny, we wtorek chce zaczac treningi z nowym planem. Mam do dyspozycji: -sztanga 180cm ok 10kg wagi -2x hantle -obciązenie 48kg -drązek -dwa solidne glosniki
Jak mam być szczery, to tak: 1. Wpyerdalaj ile wlezie, bo jesteś zabidzony jak więzień obozów zagłady. 2. Kup sobie co najmniej jakieś 2 hantle po 5kg, i bierz trening Mawashiego z postów podwieszonych, bo Twój plan jest z dupy, podobnie jak sprzęt.
[...] 13. Wykroki: 2x12: 6kg/7kg 14. Skosy obie strony: 6x12: 6,25kg/7,5kg/7,5kg Bieżnia 5min 9,2km/h Dałam z siebie maxa, znowu w końcu czuję mięśnie :-D Jestem z siebie dumna bo łapie już obciążenia jak początkujący faceci którzy przeważnie patrzą ze zdziwieniem, że im hantle zabieram. Daje to przyjemność po 3 tyg. nie być już cieniasem }:-(
[...] hantelki stojąc, hantelka pojedyncza na ławecc, cwiczenie w tzw. bramie cwiczenie drążkiem, oraz maszyna też biceps.. Piatek- barki: maszyna unoszenie na wysokości głowy, hantle na ławeczce, potem w bramie unoszenie drazka pod brodę, potem stojac plecami wyprost rak i drążek na wysokość ramion przed sobą.. nogi to są dwie maszynki jedna na [...]
[...] x5 x5 Pompki na poreczach +15kg x5 x5 Bolaly mnie plecy po pracy i zdecydowalem sie zmniejszyc ciezar, ktory lekko poszedl w tych 3seriach. Na klatke zarzucilem najwieksze hantle jakie sa na silowni- 50kg i trzeba bedzie chyba przerzucic sie na sztange [...]
[...] przez 2 serie myslalem, ze siluje sie ze 160kg. Okazalo sie, ze na sztandze zalozone jest 180kg }:-( sila jest, cieszy mnie to bardzo Wyciskanie hantli- znalazlem wieksze hantle, niestety nie mial mi kto pomoc z nimi i tylko stracilem sily miotajac sie na lawce, o malo nie przyplacilem kontuzja prawej reki @-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem. Siła lezy i kwiczy ;-) No i zapomniałem zrobic cardio , pod prysznicem mi sie przypomniało \-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie hantlami 3 serie 7.Tric maszyna 3 serie [...]