Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakos ciagle do gory , pompa tez mega fajna . Cardio zwiekszam , od dzis 35min Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk wąsko Hammer 3 serie 3.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.butterfly 3 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.Wznosy przodem sztanga 3 serie Cardio 35min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Jak zwykle tydzien zaczynam od wtorku i klaty . Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.uniszenie wzdluz [...]
[...] - Spory zapas, robiłem bardzo powolny negatyw i zatrzymanie na dole. Skos sztanga - Zmęczona klata nie przyzwyczajona do 12 reps mocno odczuła mimo małego ciężaru. Skos hantle - tutaj po 10 reps bo już na 12 nie było szans :D Burn set rozpiętki miazga Młotki za mały ciężar za tydzien minimum 20kg hantle Suplinacja mega Burn set rozrywał [...]
Znaczna poprawa jeśli chodzi o problemy z odcinkiem lędzwiowym. Chyba wyszło mi na dobre to co sie stało ostatnio :P Zamieniłem unoszenie na boki z linki na hantle bo po podciąganiu sztangi już po prostu nie dawałem rady z wyciągiem dolnym a hantle jakoś lepiej wchodza w tej konfiguracji EDIT. jest to oczywiście wczorajszy trening Dzień [...]
no to ja chyba źle ćwiczę. Do końca rzecz jasna nie prostuję nigdy łokci tak że bicki się rozliźniają (czy to sztanga, hantle czy modlitewnik) ale podnoszę ciążar do końca. Z supimacja nadgarstków chyba nie da sie inaczej jak do konca podnosić hantle
Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]
PUSH A (klatka, barki przód bok, triceps) Sprężyna 3x15 Wyciskanie płasko hantle 3x12 Wyciskanie skos+ hantle 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Wyciskanie hantle płasko b.wąsko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x12,8 drop w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile już było. W sumie jeziorko (ok. 7km) w mniej niż 25 minut pykło, także jest fajnie. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 32 / 35 / 40 / 42 / 45 (na 4p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 10 / 12 / 12 / 12 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 / 7 / 7 / 7 / 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jutro jak się nie zapomnę rano i nie wypiję butli wody to wstawię pomiary Czas na konkrety TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 37 / 37 / 37 kg 1b. hantle skos 5x10 x 11 kg 1c. Rozpiętki na bramie 5x12 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki 4x12 x 7kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] interwałów. Zostały mi 4 dni, a i tak nie wiadomo jak będzie, bo ostatnio wieczory burzowe. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 40 / 42 / 42 (na 3p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na najważniejszą czekam. W poniedziałek jadę na wywieszenie listy, nie mogę się doczekać :-D TRENING KLATKA bez tricepsa 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 39 / 42 / 45 kg 1b. hantle skos 5x10 x 12kg 1c. Rozpiętki na bramie 5x12 x 1 / 1 / - / - szt 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg + 40 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziwić, jak cały czas na uciętych kaloriach. Ciężko mi się do tego przyzwyczaić Konkrety TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 37 / 40 (5p) / 37 (6p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 12 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 6kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.08.2017 DT Hej hej Dzisiaj samopoczucie trochę lepsze, ale dalej kaszel męczy. Mimo to trening zrobiony, bo na siłach się czułam, a szkoda siedzieć w domu. Do cardio było okej, a później przestały mi działać słuchawki.. Wkurzyłam się i pojechałam do domu, dłuższą trasą, żeby jednak trochę nabić kilometrów %-) Jakoś tak nie lubię bez muzyki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dideek jedyny wie co dobre %-) Chyba będę musiała się w jakieś specyfiki zaopatrzyć, bo przeżywam to jak mrówka okres... 31.08.2017 DT No i jutro bym szła do szkoły. Ja pierniczę Za to samopoczucie dzisiaj o wiele lepsze niż wczoraj. Wcześnie wstałam, posprzątałam, poczytałam, zrobiłam zakupy, na gitarce pograłam :-D Wieczorkiem na trening. [...]