hantle

Powiem tak nigdy nic nie ćwiczyłeś, czyli słabe fundamenty masz... na początek, to zakup sobie drążek do podciągania, hantle co najmniej 2x10kg i myślę że to na początek powinno wystarczyć, w miarę do treningu domatora... a więc dział masz zmienić 'TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH'

cwiczysz na silowni czy tylko hantle podajesz? %-)

Przy tej sylwetce powinieneś się zająć regularnym dokładaniem ciężaru w wyciskaniu leżąc i stojąc, rozwijaniem techniki w tych podstawowych ćwiczeniach. Czuciem mięśniowym i wariacjami wyciskań (hantle, skosy itd.) zainteresuj się jak dojdziesz do tych 100-120 kg w serii na płaskiej.

Wiesz co poczekaj jak odpiszę ci expert w tym temacie co dalej,ale jak nie masz funduszy na hantle i sztangi,ławeczki to proponuje zwykły drążek :) FBW można zrobić z własną wagą ciała! :) Dzięki za pomoc :-) i poczekam

Ławeczka jest z dupy. Jeśli klatka to tylko hantle. Chyba, że ktoś jest taki kozak, że potrafi zmusić piersiowe do pracy ze sztangą. Wklej jakąś fotkę albo przynajmniej rozpisz trening, bo póki co gubimy się wszyscy w domysłach i tyle. Skoro po 4 miechach wyciskasz 105 kg (trudno mi w to uwierzyć) to wynika z tego, że cały czas tłukłeś płaską i to [...]

[...] kalorii, tam sobie oblicz ile powinieneś spożywać danych produktór, aby osiągnąć tyle kalorii i poszczególnych wartości (białko tłuszcze itd), co wypisałem wyżej. Tak poza tym, to nie masz dostępu do wolnych ciężarów? tylko przysiady, brzuszki, podciągania.. będzie ciężko, przydałaby się chociaż hantle sztanga, ławka i trochę ciężaru.

hehe no co ty na siłce byłem niejednokrotnie ale myślałem że z tymi hantlami to jakies specjalne ćwiczenia są bo hantle to ja mam w domu i bym sobie ćwiczył po co mam na siłke odrazu biegać :D

Ciężko znaleźć lepsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangielek, bo gwarantują Ci największy zakres ruchu. nie wymuszają rotacji wewn. kości ramiennej, co na dłuższą metę może powodować dolegliwości bólowe i możesz podczas wyciskania kierować hantle do środka, co jeszcze mocniej zaangażuje piersiowe.

ja robie 5s płaska 3s hantle skos pompki francuskie 4s i mam dosc pozdro

Witam mam do sprzedania : 2 x 15kg - GO SPORT 2 x 5 kg 2 x 1,1 kg gryf prosty - 180 cm gryf łamany w bardzo dobrym stanie ( nówka 170 zł) dwa krótkie gryfy (hantle) 36 cm

[...] Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5  Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund  Tył barkow sztanga/hantle 5x10, przerwy 100 sekund  Modlitewnik 5x10 60 sekund  Zottman Curl 5x10 100 sekund  szerokie pleców co powiesz na takie cos ? i w dzien 6 lekkie abs brzuch i [...]

[...] : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 19,06,2011r. Ciężary w podstawowych [...]

[...] Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie siedząc 4s. po 12 Ściąganie wyciągu 4s. po 12 Niedziela: Plecy Ściąganie wyciągu górnego 4s. po 12 Wiosłowanie w opadzie stojąc 4s. po 12 [...]

[...] dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej tylko na wytrzymalosc.pozdrawiam Hmm dzięki całe szczęście mam hantle :D

[...] byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej tylko na wytrzymalosc.pozdrawiam Hmm dzięki całe szczęście mam hantle :D trening [...]

[...] byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej tylko na wytrzymalosc.pozdrawiam Hmm dzięki całe szczęście mam hantle :D trening [...]

[...] wyciagu górnym Plecy 1.MC x 4 2.Wiosło sztanga x 4 serie 3.ściaganie klamry wyciagu górnego x 3 4.Pściaganie klamry wyciagu górnego do klatki x3 5.Wiosło sztangielka x 4 1.hantle supinacja - wyciskanie sztangi w waskim chwycie x 3 superserie 2.uginanie przedramion ze sztanga - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 3 superserie 3.uginanie o [...]

sztanga góra 12 10 8 8 hantle góra 12 10 8 8 sztanga plasko 4x10 rozpietki 12 10 8 8 Samym treningiem masy nie zbudujesz. Potrzebna jest też dieta.

Vorlock posiadasz tylko hantle, mały cieżar słaby bodziec marne efekty, tylko stałe poddawanie swojego ciała cieższym treningom ma sens. ps: nastepnym razem zadawaj pojedyncze pytania w stosownym temacie do tego.

Przygotowuj się do siłowni robiąc pompki + brzuszki + dużo jedz. Ćwicz sobie tak przez rok, dwa. Jeszcze jesteś młody, będziesz miał czas na wyrobienie sobie "klatki"... Ewentualnie jak masz hantle to zrób sobie bicepsy oraz tricepsy. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-04-03 16:27:49