hantle

[...] x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] 3x10x cc+17,5kg f) Francuz nad głową z linką 4x12 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Sił dzisiaj od groma jasnego :-) Pozioma poszła łatwiej, niż tydzień temu 95kg, hantle poszły lepiej, niż 4 dni temu hantle na poziomej, w OHP jedynie nie udało mi się zrobić ost. powtórzenia, ale wznosami dałem sobie popalić - musiałem odczekać dłuższą [...]

[...] 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Brzuch siłowo 4serie czas 80min Uwagi: W przysiadzie zmieniłam [...]

[...] (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (5kg x2/ 2,5kg x2) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - uginanie sztangi nachwytem (20kg) 2x8 - [...]

[...] i dołożył mi piątaka, że niby na płaskiej mam wyciskać więcej, niż na skośnej 2. rozpiętki na maszynie 15 12 10 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 15 10 hantle 5kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w siadzie 15 10 8 hantle 4kg 3. prostowanie [...]

[...] na skosie jako pierwszą superserię, to nie wiem czemu zrobiłem osobno samo podciąganie ,a kolejne ćwiczenia zacząłem robić w superseriach więc poleciał skos+wiosło , hantle poziom + sciaganie drazka (tutaj sie zorientowałem }:-( ) i na koniec pozostało zrobienie samego skosu - hantle. Przez te kombinacje i masę ludzi na siłowni czas [...]

[...] 3 // Ostatni taki sam trening - Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, dziś stojąc [...]

[...] (400 km) poszedłem jeszcze wczoraj na trening, akurat wypadł zestaw pompujący górę :-) BARKI + ŁAPY 2 / Ostatni taki sam trening -> tutaj 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś smith 15x20 / 12x30 / 12x35 / 10x40c / 6x45kg (samo obciąż.) 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 8 / 10 / 10 / 12 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w [...]

[...] musiał zrobić jakąś przerwę :/ poczekam na wizyty u fizjoterapeuty i jego ocenę sytuacji BARKI + ŁAPY 2 - taśmy barki , rozgrzewka 20 min 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś maszyna siedząc 15x35 / 15x45 / 12x55 / 12x60 / 10x65 drop -> max x40kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w [...]

[...] + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / max [...]

[...]           1:35                     7 /10                    707              Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/7/6/5   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    [...]

[...]         8 /10                711                  116                  159          dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie [...]

[...] sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym ciężarze, rewelacyjnie wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym [...]

[...] klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / 8 / 8, mały ciężar, ale po [...]

2015-09-18 piątek oko już prawie OK wieczorem trening zaległy se środy klatka wyciskanie płasko sztanga wyciskanie skos hantle wyciskanie na maszynie, jedną ręką - bardzo ciekawy wariant, super wlazło biceps uginanie, gryf łamany uginanie naprzemienne hantle uginanie na wyciągu, lina brzuch allaszki unoszenie nóg łydka wspięcia siedząc jutro siłka [...]

[...]                        Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie, mały ciężar, ale bark lekko dokuczał i nie chciałem przeginać   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie (tutaj był ogień)   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: pojedyńczo, słabo bo bark też [...]

[...] /10                645                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...] Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po ~15-12 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 24kg x 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...]         17:20                1:25                 7 /10                805                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 35kg x 10/10/9/7   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem [...]

[...] lawka zajeta. Chyba jakas półkolonia wjechala na silke Ale taka odmiana w uginaniu bardzo pozytywnie spompowala ramionka - ss barki - nie bylo gdzie tego zrobic. Wszystkie hantle pozajmowane, lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to [...]