hantle

Dzisiejszy , w sumie to wczorajszy już trening przebiegł następująco SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x72kg/10x72kg Wyciskanie poziomo 10x62kg/10x62kg/10x62kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x42kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła) ABSII po treningu i [...]

[...] 1b. przyciaganie drazka 3x8 na reke 5kg*8/7kg*8/7kg*7 dobrze ze to juz ost trening bo siara z tym ćw %-) 2b. squat 3x5 29kg*5/ 34kg5/ 36kg*3 :)) ledwo podniosłam tą hantle 36kg @@-), w ost serii poszło jeszcze dwa razy ale nie zaliczam bo już nic nie czułam %-) 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 8kg*8/ 10kg*8/ 12kg*5 prawie mi [...]

[...] porażające, częściowo spowodowane bolącym barkiem, nie chce sobie zrobić kuku, ćwiczenie w tempie całkowicie zmienia wrażenia i czucie mięśni, we wznosach bokiem gdyby były hantle 2kg to bym z nimi robiła floor wipers nienawidze, nie wzięłam zegarka więc pewno przerwy między seriami pewnie nie trwały idealnie 15 sek MISKA [...]

[...] 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 sztanga 22.5kg*10/27.5kg*8/32kg*6#-P sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 6kg*12/4kg*12/3kg*12 to sie nazywa regresja %-) 8kg*10/6kg*10/4kg*12 6. orbi 30min MISKA dostarczono 1 541,7 kcal b: 120,3 g (31,2%) [...]

[...] z rozbudową masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, albo … i jedno i drugie. Grupę osób początkujących rozbiłbym jeszcze na dwa przedziały: - osoby, które biorą hantle do ręki po raz pierwszy; - osoby, które mają za sobą już minimum 4 miesiące regularnych treningów. Załóżmy, że celem obydwu grup jest zbudowanie jak największej masy [...]

[...] fajne, a przydatne zadanie. Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia Chciałbym abyście się wykazali kreatywnością w doborze ćwiczeń i trening skomponowali aby był kompleksowy czyli rozwijał [...]

[...] wysokości przepony z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia A. Zaczynamy od pompeczek na płasko 3 seryjki. Utrudniamy pompeczki z nogami na łóżku 3 seryjki. I kolejne utrudnienie a zarazem rozpiętki czyli [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

[...] ćwiczenie było zrobione poprawnie, a to wszystko zaowocuje efektami. To teraz trening naszych bicepsów…  Tu jest o tyle łatwiej, że nie ma co wymyślać i cudować. Bierzemy hantle przykładowo i jedziemy. Jednym z ćwiczeń może być uginanie ramion ze sztangą podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc. Jak pisałem powyżej skupiamy się na technice więc w tym ćwiczeniu użyjemy sztangielek 2,5 kg i wykonamy tylko jedną serię. Trzymamy hantle cały czas w jednej pozycji bez supinacji nadgarstka i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić czysto technicznie aż do upadku mięśniowego. [...]

[...] 6x nast. "hamuje" ją w kącie 90st. i zaczynam 6x drugą ręką i tak 3x w serii.. Polecam również dobranie odpowiedniego ciężaru pod siebie (u mnie doskonale sprawdzają sie hantle 7kg) A tutaj kartka z nickiem i dzisiejszą datą: /SFD/Images/2015/11/6/8b92ce85f4914b8ea1ff4934ce3755ef.png A tutaj na filmiku (chciałem przedstawić tylko na czym [...]

[...] 10x40kg, 10x40kg Te 12,5 kg to nie jest dużo... Ale wtedy w tych ćwiczeniach na mój gust zdecydowanie więcej powinien podnosić... Mam kumpla co ma maksa na klatę identycznego a, żeby poprawnie wykonywać tamto ćwiczenie bierze 7-8 kg hantle... Oczywiście dopóki nie wyśle filmików z pokazanymi ćwiczeniami to będą tylko spekulacje nasze...

A co Ty tak sprzątasz w domu jak pewnie sprzątałaś przed świętami? no chyba, że porozrzucane hantle

Też się wypowiem. Sztanga i sztangielki są lepszym rozwiązaniem. Z tego powodu, że maszyna wyizolowuję daną grupę mięśniową. Natomiast w przypadku wolnych ciężarów bierze znacznie więcej mięśni (chociażby stabilizacja kręgosłupa. Na maszynie sobie wygodnie siedzisz i nie musisz się o to martwić. W przypadku wolnych ciężarów o kręgosłup troszczy [...]

Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... Taaa...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Dałem wiosło podchwytem, bo wydaje mi się, że lepiej [...]

Ahhhh, takie buty, dzięki bardzo dziewczyny :) Dobra, na dniach sobie sprawię hantle i będę ćwiczyć w domu :) Teraz czas na dietę, nie wiem za bardzo jaki powinnam utrzymywać jej bilans, będę teraz prowadzić dzienniczek i będę dokładnie wiedzieć ile i czego dokładnie spożywam, kilka porad odnośnie niej mi się przyda, na spokojnie wszystko [...]

[...] z mc Donald, rogalik 3. Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria 4. Chleb żytni na zakwasie, rolada z boczku Sobota C. 1. RDL 4x10 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 [...]

może po wujku znaleść hantle ?