Wybierz hantle z pierwszej fotki. Będziesz mógł zmieniać dowolnie obciążenie. Tutaj masz linka do treningu ABS II http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf Co do braku siły w ćwiczeniach..Nawet próby powodują wzrost siły. Gdy nie możesz się podciągnąć, a zmuszasz do tego ciało, za którymś razem się podciągniesz tak samo z pompkami. [...]
no z przeglądanych zestawów wybrałem ćwiczenia /wyżej/ ktore jestem wstanie wykonać w domu. Po hantle niedlugo sie wybieram. Licze ze troche kasy na urodziny (piatek) wleci... ale narazie chciałbym już zacząć ćwiczyć dopóki jest zapał i przygotować organizm do coraz cięższej pracy...
U mnie działa, hantle mi ciągle z pokoju ukradkiem wynosi czyli cośtam mu w głowie kiełkuje :-D Szkoda, ze dla niego 8kg to luzem na jedną rekę idzie, progresu na moim leszczerskim sprzecie nie idzie zrobić.
szacunek:)gdybyś nie napisał, że własnoręcznie zrobione to niedomyśliłabym się Zazdrość mnie zżera- taką siłownię mieć w domu.. marzenie. Ja mam tylko 2 hantle po 4 kg, gumę do ćwiczeń i karimatę do brzuszków
Mój mi kupuje prezenty typu: drążek do podciągania, który nie pasuje i nic nie da się zrobić (prosiłam żeby zwrócił to nieeeeeeeeeeeeeee obraza majestatu), hantle, bo talerze ma ale nie pasują, a jak prezent udany to min. miesiąc "po terminie" okazji %-)
No to jedziemy: Poniedziałek-> Klatka -> l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 10-12 2) Superseria - rozpiętki na ławce prostej 2 s. 10 - wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria ZA WIELE KOMBINACJI- MASZ 3 IZOLOWANE+2 PODSTAWOWE- ZA DUŻO-MOŻE TAK: 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA [...]
[...] ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]
POPEK HIPSTER KRÓL BUŁGARI k***A POSTANOWIONE - WRACAM DO WALK W KLATCE BO MNIE RAP HEJTERZY Wk***IAJA. NA POCZATEK ZEBY WROCIC DO FORMY KUPILEM ZA HAJS TAKI WOREK TRENINGOWY Z NIEBIESKIM SZKIELEM, 2 HANTLE I WOREK PASZY DLA ZWIERZAT ZAMIAST SUPLI. 2 TYGODNIE I BEDZIE ZNOWU MASA I TATUAZE NIE BEDA JUZ TAK SFLACZALE k***A. POZDRO DLA PRAWILNYCH.
siostrunie :D No wlasnie nie gotowa:/ tylko te hantle dorobilem, na reszte juz musze miec dobre materialy ;] Teraz sie juz bede powoli bral za jakies maszyny. wiec sa mi juz potrzebne prawdziwe profile itp. Ale niewiem czy niedlugo nie zrobie pare lawek na sprzedaz, mzoe ktos kupi :D a potem kolejne rzeczy bede robil w wiekszych ilosciach. Wczoraj [...]
nie wyobrażam sobie u mnie opony na siłce, chyba byłby serwis sprzatajacy przybył A te opony podczas crossfitu na zewnątrzu ;-) w środku są normalne sztangi, hantle itp ;-) tylko duża ilość, porządne stojaki, fajne ławeczki - wszystkie można dowolnie regulować i przestawiać, nie musisz np. czekać na skośną.
Oto dzisiejszy trening: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę Is: 9 IIs: 10 IIIs: 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10) Is: 9,5 IIs: 11 IIIs: 11( x2 hantle oczywiście) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 13,5 IIs: 16 IIIs: 18,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 17,5 3b. [...]
[...] jeszcze lepiej. A w miarę upływu czasu może HIIT. Trening siłowy byłby wskazany, dobrze naprzemiennie z bieganiem, ale możesz zacząć od Thrusters'ow (TABATA). Jak masz hantle to http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html Wtedy spokojnie mógłbyś zacząć dietę z deficytem i ilością węglowodanów na poziomie 150-170 g dziennie. Z resztą 0,8 g na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy looknij tą siłke , jak będe miał prawko i hajs na dojazd to napewno korzystam :) Bo moja jest mała , wogóle dziwnie tutaj hantle max 26kg kurva i mało kto z nich korzysta :)) https://www.youtube.com/watch?v=brSO5WYDxBM
Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]
jedynie sztanga się nie ślizga niestety mam za słaby chwyt i często przy ostatnich powtórzeniach trzymam sztangę czy hantle (przy wykrokach) samymi końcówkami palców, aż się boję, że pizgnie mi to na podłogę lub co gorsza na stopę Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-22 08:35:00
Test: PVL - size & strength by sLs (trening Bill'a Starr'a 5x5)
