[...] podciąganie hantli do brody (łokcie ponad uszy) 3x25 Skłony boczne z handelkami 3x30 PRZEDRAMIONA Strona dłoniowa do góry – przedramiona oparte na ławeczce: trzymając hantle – prostowanie i zginanie nadgarstka 3x20 Strona grzbietowa do góry – przedramiona oparte na ławeczce: trzymając hantle – prostowanie i zginanie nadgarstka 3x20 [...]
[...] sobą i na prostych nogach wykonujemy skłon do przodu. Lekki rozkrok. Nie prostujemy się całkowicie - napięcie mięśni dwugłowych powinno być stałe. Powoli opuszczamy się (hantle prawie przy podłodze. Przy wyproście powinno się ciężar tak jakby podnosić poprzez "wbijanie pięt w podłogę". 5. Łydka - Unoszenie hantli na siedząco. 2 rozgrzewkowe + [...]
Panowie (i ostatnio panie ) Mam tyle chemii do nauki że naszło mnie po różnych dyskusjach na PRZEPISANIE kilku zdań z "Nagiego wojownika" Pavla Tsatsoulina. Jedziemy: "Żaden z tych typów ćwiczeni nie jest lepszy od drugiego. Różnego rodzaju opór w ćwiczeniach ma swoje wady i zalety. Oto jak prezentują się najpopularniejsze typy ćwiczeń. ĆWICZENIA [...]
[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]
[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]
[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]
[...] stanowiącą wtedy prototyp sztangi, bo do tamtej pory sprzęt treningowy stanowiły tylko odważniki i metalowe maczugi. Sam Friedrich dowiedział się wtedy, że również hantle, którymi budował dotąd swoją siłę zostały wymyślone przez Attilę. Z czasem pomysłowy konstruktor został instruktorem wychowania fizycznego przy angielskim dworze [...]
[...] przód: podciąganie hantli do brody (łokcie ponad uszy) 3x25 Skłony boczne z handelkami 3x30 PRZEDRAMIONA Strona dłoniowa do góry – przedramiona oparte na ławeczce: trzymając hantle – prostowanie i zginanie nadgarstka 3x20 Strona grzbietowa do góry – przedramiona oparte na ławeczce: trzymając hantle – prostowanie i zginanie nadgarstka 3x20 PIĄTEK [...]
A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]
[...] Po kilku dniach doszli do siebie. Starałem się jak mogłem by utrzymać się w formie. Nie było szans na ćwiczenie grapplingu w bazie, więc zorganizowałem sobie sztangę i hantle oraz biegałem na długie dystanse. Kiedy zakończyłem służbę, byłem bardzo głodny grapplingu i zacząłem obsesyjnie trenować. Spełniłem wymagania na Mistrza Sportu w [...]
[...] prostu padałam już ze zmęczenia, nie mówiąc o stanie moich włosów i paznokci. Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: TRENING A bieżnia 10 min. wykroki z hantlami, hantle po 14 kg RDL 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 4kg francuskie wyciskanie [...]
[...] 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 [...]
[...] John Iannuzzi, 18 lat koszykarz z drużyny licealnej. Waga Johna wzrosła z 80kg do 85kg w 15 tygodni. Potrafi wykonywać przysiady na jednej nodze trzymając 45kg hantle w dłoniach. Potrafi on także wykonać wyskok na wysokość 37,5 cala, szczęka opada! http://www.t-nation.com/img/photos/311west3.jpg [...]
Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]
[...] klatka piersiowa jest zniszczona, a chociaż nie mam za bardzo czym błyszczeć-nie opierniczam się z ciężarem tutaj. Zresztą na siłowni na której aktualnie trenuje są hantle do maks 45 kg.... Tak więc, rozkład treningu może być taki jak wyżej ale również...Wycisk na skosie górnym można zamienić hierarchią z wyciskaniem na ławce poziomej, [...]
[...] laikiem w tej dziedzinie więc będę bardzo wdzięczny za pomoc. Interesuje mnie rzeźba/masa. Poniedziałek BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10 powtórzeń - hantle 5kg. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 3 serie 8 powtórzeń - hantle [...]
[...] 70 x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 5: 150g x 5/5/4 A. Podciagania na drązku szeroko +10kg x 6/6/6 G. Wyciskania leżąc (sztanga): 125kg x 5/5/4 A1. Wyciskania skos+ (hantle): 36 x 6/6/5 A2: Unoszenia na boki (hantle): 14 x 6/6/6 P: Wiosłowania renegata: 3 serie do załamania (ok około 7 - 8 powt na stronę z 18kg hantlami) PIR na m. klatki [...]
[...] 3,5km przepłynięte na czczo zawsze. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : - od stycznia 2013 hantle 2x20kg + ławka rzymska z ustawieniem na płasko i regulacja kąta pochyłu, - gryf łamany, - trenażer na tylne koło montowany do roweru, - od połowy lutego 2013 drążek [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
