[...] 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 Dzisiaj było zdecydowanie bardziej dynamicznie, z pierwszych dwóch serii bardzo zadowolona, kolejne dwie już nieco gorzej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 W pompkach progres to tutaj [...]
[...] 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 Dzisiaj było zdecydowanie bardziej dynamicznie, z pierwszych dwóch serii bardzo zadowolona, kolejne dwie już nieco gorzej. Yeah!! O to chodzi - tu już się zaczyna dynamit. jak się poczujesz jak rekin w tym ćwiczeniu to dostaniesz wersję ze zmianą płaszczyzny podparcia. 3. [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) Też lubię zabezpieczenia - zawsze to jakaś namiastka asekuracji. 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 [...]
[...] 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 Hm dopiero zobaczyłam, że w rozpisce mam dwie serie wprowadzające po 3p?? A ja ciągle robię po 3. 37 całkiem nieźle, za tydzień 37 w dwóch ostatnich. To nawet lepiej. Ja sam robię dużo serii wprowadzających zawsze. [...]
byłem w środę na tych Avengersach i mi się też mega podobał, aczkolwiek spóźniłem się na sam film ok. minutę może dwie maks i się tyle działo, że myślałem, że z pół filmu już przeleciało %-) żałowałem jedynie, że nie widziałem doktora strange i strażników, ale do nadrobienia wszystko :-)
[...] siedząc 3x30 sekund 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 12kg x 14/12/9 no can do, strasznie mi ręce odpadają szybko po wcześniejszych pompkach, oczywiście te dwie ostatnie serie trwają krócej niż 30s ale już nawet nie miałam siły , żeby dobić powtórzeń, pokombinuję jeszcze z ustawieniem ławki i rozstawem ramion, może w innej [...]
[...] złego ;-) zostawię sobie dokłądanie na przyszły tydzień. Ale w sumie jak akurat danego dnia idzie dobrze to nie widzę przeciwskazań, żeby zrobić jeszcze dodatkową serię czy dwie. Oby passa się utrzymała. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 [...]
[...] siedząc 3x30 sekund 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 12kg x 14/12/9 no can do, strasznie mi ręce odpadają szybko po wcześniejszych pompkach, oczywiście te dwie ostatnie serie trwają krócej niż 30s ale już nawet nie miałam siły , żeby dobić powtórzeń, pokombinuję jeszcze z ustawieniem ławki i rozstawem ramion, może w innej [...]
[...] dopada przy drugiej serii %-) Jak najbardziej dobry pomysł. Taka zmiana potrafi dać kopa do progresu. myślę, żeby nieco wyżej zacząć serie właściwe Ta dodatkowa seria czy dwie i świadomość tego że nie widzisz przeciwwskazań świadczy dobitnie o tym, że nie jesteś już początkującą osobą i masz coraz większą świadomość tego co robisz. Takie [...]
[...] przeprowadzka przeszła moje najśmielsze oczekiwania. Wyrzuciłam masę rzeczy, około 14 wielkich worków a i tak zapełniliśmy cały van gratami - a z mebli przenosiliśmy tylko dwie nieduże szafki plus tv i głośniki. Masakra. I we dwójkę zapakowaliśmy i rozpakowaliśmy wszystko, w żadnym z bloków nie było windy, wszystko trzeba było po schodach [...]
[...] powtórzeń 4. Przysiad z gumą nad kolanami 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ pauza w seriach 8-12 20/30/40x8/40x8/40x8/40x8/40x12 Ok to ja wykombinowałam w ten sposób - dwie serie wprowadzające a potem 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia seria na tym samym ciężarze ale już bez pauzy. Co Night myślisz?? Na razie wszystkie po [...]
[...] w górę wolno w dół. 4. Przysiad z gumą nad kolanami 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ pauza w seriach 8-12 20/30/40x8/40x8/40x8/40x8/40x12 Ok to ja wykombinowałam w ten sposób - dwie serie wprowadzające a potem 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia seria na tym samym ciężarze ale już bez pauzy. Co Night myślisz?? Mi pasuje - może tak [...]
Treningi rozruchowe w toku :-) Na razie skakance daję odpocząć, bo moje kolana bardzo się zbuntowały podczas ”górskich” przechadzek. Dwie godziny stromego schodzenia w dół i bolały przez bite cztery dni a odzywają się do teraz. A schodzilam starając się jak najmniej kolana obciążać. Nie wyszło! Piątek 1. Ściąganie drążka wąsko 12/10/8/12 [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na [...]
[...] te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, nie bylo 16tek wiec zrobilam dwie serie na 14tkach, niech bedzie, ze trening wstepny ;-) 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/11/11 Nowe cwiczenie wiec chcialam dobrze wyczuc ruch, jednak [...]
[...] surveying ale nie wiem czy chcę w to isc. Zaczęłam się za to szkolić w stronę SEO i tam widzę potencjał, więc może zdolam ich namówić na jakiś kursik w tym kierunku :-p Także ogólnie ta praca spadła mi z nieba , nie dość ze się wreszcie rozwijam to jeszcze mam fajną atmosferę, pracuję dwie godziny dziennie mniej i zarabiam więcej %-) win - win !
DT MissInvincible
