DT MissInvincible

...

Ekspert

Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631

Ja przy HT też nie mam siniaków, prędzej miałam przy GB i regularnie po MC mam piszczelach

http://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_się_słabych_punów_plecy._pods._s._94-t1156265.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_ciążowy-t1168373-s4.html#post-18585700 - dziennik ciążowy

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10060 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214360

09/04/18
DT Tydzień 5

Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
6/6/5
7/6/6
8/6/6
8/7/6
9/8/6

Progres jak na razie niezły.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 9/9/8/7,5
15s: 9/9/9/8
15s: 10/9/9/8
15s: 10/10/8/8
15s: 11/10/9/8

Dzisiaj było zdecydowanie bardziej dynamicznie, z pierwszych dwóch serii bardzo zadowolona, kolejne dwie już nieco gorzej.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x 15/14/13
10kg x16/14/13
10kg x16/14/13
10kg x17/15/14
10kg x17/14/13

W pompkach progres to tutaj już lekko zaniemogłam. Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi 10tkami cały czas i walczyć o powtórzenia czy jakkolwiek ciężar mam dokładać?

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/55/60/62/65/65x5
30/40/45/ 50/55/60/62/65
40/50/60/62/65/67/67
40/50/60/62/65/67/70
40/50/60/62/65/70/70x4

Brakuje mi tu eksplozywności, ten ruch w górę jest za wolny ale mam nadzieję to wkrótce ogarnąć. Tu ostatnia seria, piąte powtórzenie źle zaczęłam i nie poszło, a na siłę plecami ciągnąć nie ma co.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

ok.

Szybko mi poszło z tym treningiem, może z 50min wliczając rozgrzewkę. W pompkach progres więc zadowolona

Tyły cały czas bolą.

Fajny podcast z dr. Bradem Schoenfeld'em o hipertrofii
https://shruggedcollective.com/schoenfeld/

Śniadanko

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6517 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

09/04/18
DT Tydzień 5

Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
6/6/5
7/6/6
8/6/6
8/7/6
9/8/6

Progres jak na razie niezły.

Brawo - piękny progres. Jest moc. Technika też ok.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 9/9/8/7,5
15s: 9/9/9/8
15s: 10/9/9/8
15s: 10/10/8/8
15s: 11/10/9/8

Dzisiaj było zdecydowanie bardziej dynamicznie, z pierwszych dwóch serii bardzo zadowolona, kolejne dwie już nieco gorzej.

Yeah!! O to chodzi - tu już się zaczyna dynamit. jak się poczujesz jak rekin w tym ćwiczeniu to dostaniesz wersję ze zmianą płaszczyzny podparcia.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x 15/14/13
10kg x16/14/13
10kg x16/14/13
10kg x17/15/14
10kg x17/14/13

W pompkach progres to tutaj już lekko zaniemogłam. Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi 10tkami cały czas i walczyć o powtórzenia czy jakkolwiek ciężar mam dokładać?

Możesz dla eksperymentu dołożyć ciężaru i zobaczyć ile pójdzie. eksperymenty w mojej bajce jak najbardziej wskazane.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/55/60/62/65/65x5
30/40/45/ 50/55/60/62/65
40/50/60/62/65/67/67
40/50/60/62/65/67/70
40/50/60/62/65/70/70x4

Brakuje mi tu eksplozywności, ten ruch w górę jest za wolny ale mam nadzieję to wkrótce ogarnąć. Tu ostatnia seria, piąte powtórzenie źle zaczęłam i nie poszło, a na siłę plecami ciągnąć nie ma co.

Dla poprawy humoru i nastawienia do tego ćwiczenia przerzuć się na jakiś czas na wyższy poziom z którego ruszasz. Będzie więcej funu. Tylko nie szalej za strasznie z ciężarami.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

ok.

OK

Szybko mi poszło z tym treningiem, może z 50min wliczając rozgrzewkę. W pompkach progres więc zadowolona

Tyły cały czas bolą.

Fajny podcast z dr. Bradem Schoenfeld'em o hipertrofii
https://shruggedcollective.com/schoenfeld/

Śniadanko

apetyczne

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10060 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214360

nightingal

Brawo - piękny progres. Jest moc. Technika też ok.

Całkiem silnego tricka wyhodowałam dzięki Twoim poprzednim planom treningowym

Yeah!! O to chodzi - tu już się zaczyna dynamit. jak się poczujesz jak rekin w tym ćwiczeniu to dostaniesz wersję ze zmianą płaszczyzny podparcia.

Jeszcze jak rekin się nie czuję ale wczorajszy trening dał mi kopa motywacyjnego , bo trzaskałam w pierwszej serii powtórzenia dużo szybciej niż ostatnio.

Możesz dla eksperymentu dołożyć ciężaru i zobaczyć ile pójdzie. eksperymenty w mojej bajce jak najbardziej wskazane.

Okkk

Dla poprawy humoru i nastawienia do tego ćwiczenia przerzuć się na jakiś czas na wyższy poziom z którego ruszasz. Będzie więcej funu. Tylko nie szalej za strasznie z ciężarami.

Oki, zobaczymy jak będzie z wyższym ustawieniem. Chociaż ja nie mam wcale złego nastawienia do tego ćwiczenia, żeby nie było jest to dla mnie ciężkie ćwiczenie, wkurza mnie ale to jest motywujący wku*w
to nie to co bułagry
tyle marudziłam, że mi brak dynamiki i widzę coraz wyraźniej jaki ten trening ma potencjał żebym to w końcu poprawiła.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6517 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

Będzie ciekawie - nie bój się zmian i eksperymentów. Ciekawość to pozytywna cecha. Pozwala się ciągle uczyć i dowiadywać nowych rzeczy o sobie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10060 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214360

Tsubame33
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej

też wolę przysiadać w racku niż bez

11/04/18
DT Tydzień 5

Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
6/5/5
7/5/5
7/5/5
8/6/5

ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń

2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
16kg x4
18kg
18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg
20/20/20/20

Ładnie weszło.

3. Żuraw 3 x 8-12
9/8/8
9/8/8
10/8/8
10/9/8

Ból. Dzisiaj niższy step więc jeszcze gorzej bo dłuższa droga do ''odbicia''

4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/12/9
10/10/10
11/10/10
12/10/10

OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać.

+25min na rowerku

na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania itd. ; niemniej dwójki dawały o sobie znać przy każdym obrocie

lekki niedosyt treningowy

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6517 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

Tsubame33
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej

też wolę przysiadać w racku niż bez

Też lubię zabezpieczenia - zawsze to jakaś namiastka asekuracji.

11/04/18
DT Tydzień 5

Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
6/5/5
7/5/5
7/5/5
8/6/5

ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń

Lux - a czy zastosowałaś się do zalecenia, żeby złapać węziej drążek??

2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
16kg x4
18kg
18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg
20/20/20/20

Ładnie weszło.

ładne ciężary.

3. Żuraw 3 x 8-12
9/8/8
9/8/8
10/8/8
10/9/8

Ból. Dzisiaj niższy step więc jeszcze gorzej bo dłuższa droga do ''odbicia''

Twarda sztuka z Ciebie.

4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/12/9
10/10/10
11/10/10
12/10/10

OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać.

Fajnie

+25min na rowerku

na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania itd. ; niemniej dwójki dawały o sobie znać przy każdym obrocie

Też nie lubię zwykłych rowerków. Spinningowy albo wiosło.

lekki niedosyt treningowy

A czego zabrakło do nasycenia pełnego??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10060 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214360

nightingal

Lux - a czy zastosowałaś się do zalecenia, żeby złapać węziej drążek??

wczoraj było podciaganie podchwytem, węższy chwyt miałam zastosować przy nachwycie

Też nie lubię zwykłych rowerków. Spinningowy albo wiosło.

już zdążyłam zapomnieć, ale zabrałam się wczoraj za wioślarza ale tak mnie dwójki naparzały, że bym nie przewiosłowała zbyt dużego dystansu

lekki niedosyt treningowy

A czego zabrakło do nasycenia pełnego??

toż znasz mnie