dwie

[...] to organizm zamiast wypoczywac podczas snu to pracuje i wstaje nie wypoczaty i sam nie wiem co juz robic jes czy nie jesc.... dodam ze codzien jeżdżę do pracy ok 12 km w dwie strony na rowerze 6x w tyg + 4-5 razy w tyg ide na silke i robie trning wytrzymałosciowy bardziej wiecej powtorzen a mniej ciezarow i sam nie wiem czy jesc po treningu [...]

[...] tego kiedy klient zyczy sobie miec ukonczona scene - w gre wchodza dniowki, nocki oraz dniowki polaczone z nockami. Przed wyjsciem z domu zawsze staram sie zrobic sobie ze dwie kanapki by nie isc na glodniaka tj. 2 kromki zwyklego chleba, maslo, szynka ew. polaczone z serem zoltym. W pracy dostajemy za darmo dwa posilki - jeden to gotowa [...]

[...] jeszcze duzo!jak rzuce palenie wiem ze niebede mol jesc z rana,az mnie cofa jak jem zanim zapale :( mam diete,niewiem cz dobra,ale ja itak poki co tyle nie wchlone. Prosze o dwie rady,jak sobie poradzic z jedzeniem na mase,jak mi sie niechce zabardzo jesc,a drugie prosze o skorygowanie mojej diety!Bardzo wszystkim dziekuje i wasz czas poswiecony [...]

[...] gdzieś koło 30 dni z powodu czasu i monotonii tego trening. ostatnio natknąłem się w internecie na dość ciekawy sposób wykonywania tego treningu.wkleję całość "Istnieją dwie metody ćwiczenia i interpretacji harmonogramu. Wytłumaczę obie na przykładzie. Załóżmy, że mamy dzień 8, a więc 3 serie po 8 cykli. Metoda pierwsza: Według tej metody [...]

[...] banan albo 2 ewentualnie troche winogron albo suszonych śliwek + bcaa 6:30 treining po treningu bcaa+ kreatyna + banan + kanapka z cielnego pieczywa z oliwą + suszone śliwki dwie + winogron czy co tam pod reką z łatwych węgli 10:00-11:00 drugie śniadanie- pieczywo wasa sport albo ciemna bulka z oliwą, wędlina zazwyczaj polędwica albo szynka mało [...]

Danie bardzo proste, nie przeszukiwałem forum (aż tak) więc nie wiem czy kogoś nie dubluje. Potrzeba: - łopatka (lub coś taniego) z wołowiny - kilka cebul - kilka ząbków czosnku zależy od ilości mięsa - przyprawy według uznania (ja daje oregano, sos sojowy, curry, pieprz + to co podpasuje) - musztarda - pomidor - salata lodowa - majonez (dla tych [...]

[...] 4) Wymien wszystkie rodzaje Xpandow dostepnych na ******** 5) Jakie z poniższych produktów wkrótce dolaczą do oferty ******** ? -- a) odzywka bialkowa Elite Whey 5Lb za 129 zl -- b) odzywka biakowa Mega Milk 5Lb za 149 zl -- c) oby dwie powyzsze odzywki prosze podac swoj rozmiar koszulki (mamy tylko rozmiary L i XL) Dobrej zabawy i powodzenia !

[...] typ budowy ciała narazie nie mam możliwości zaprezentowania w postaci fotografii ale jestem ektomorfikiem 2) wiek 21 3) waga/wzrost 86/189 4) staż treningowy 2 lata (w tym dwie przerwy: 4 miesięczna i 2 miesięczna) 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2 lata temu: zacząłem od mono kreatyny, massacry a skończyłem na prolo [...]

[...] regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku Posiłek 2 4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + [...]

[...] treningu siłowym białko izolat trec'a. Dodam, że jestem endomorfikiem, któremu dosyć opornie jest się pozbyć fat'u z dolnej części ciała (taka już genetyka }:-((( Znalazłem też dwie wersję o tej diecie na MD jak i na SFD - tutaj napisali, że ta dieta jest "antykataboliczna" - nie wiem jakim cudem, a na MD - na odwrót. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] udało by się wrzucić jakiś spacer 3km do parku. Na więcej nie ma czasu ani sił. Myślałem by wprowadzić chociaż jakieś ćwiczenia izometryczne które by robiła np co godzinę - dwie przy pracy. Wiek 44 lata Masa ciała - 80kg Wzrost - 160cm Według kalkulatora potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 1812.46 Węglowodany 55% 996.85kcal = 249.21gram Białko [...]

[...] na czym stoję). Pytanie co lepsze dla mnie, czy dłuższe dystanse typowo kondycyjne, czy lepiej pokombinować coś z interwałami. Jeśli chodzi o trening siłowy, zamierzam kupić dwie skrętne hantle (ewentualnie sztangę, jednak raczej to pierwsze). Jak dotąd zacząłem robić program brzuszków (wersja brzuszków w której unosimy jednocześnie nogi i ręce, [...]

[...] : Młotki 4 serie 10 (powtorzen) x15kg na reke Uginanie ramienia stojąc 4 serie 10x15kg Brama sciaganie linek 4 serie 10x19kg Uginanie ramion siedziac 4 serie 10x40kg na dwie rece Środa : Barki + Triceps Barki Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławeczce skośnej 4 serie 10x10kg Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie 10x22,5kg [...]

[...] na na każdy 1 cm wzrostu mniej, spada "idealna waga" o 1,2 kg czyli dla wzrostu około 170 cm idealna waga to około 61 kg (gdyby miał wybierać swoją kat. wagową). .... i dwie najlżejsze: - do 49,5 kg = 160 cm - do 48 kg = 160 cm --- Taka tam ciekawostka :) ps. choć gdyby dwóch zawodników o tym samym wzroście (np: 180 cm) chciało walczyć bez [...]

[...] plotki głosiły, że przerwa wynika z problemów z motywacją i samym sobą. Wrócił do boksu w październiku i stoczył kolejne trzy walki, wszystkie zwycięskie ale ostatnie dwie na punkty z „kelnerami". Jego rekord to obecnie 12 zwycięstw (3 KO) oraz jedna porażka - z niezłym Kevinem Montiy w 2000 roku. Jest oczywiste, że Albert od tego czasu [...]

[...] i raz w tygodniu na basen. W cieplejsze dni, jak już pisałam, jeżdzę na rowerze, praktycznie codziennie. Największy problem mam z dietą. Rano przed ćwiczeniami jem np. dwie razowe kanapki z chudym serem, jak wrócę jakiś owoc. POtem jest gorzej, bo pracuję od 12 do 19 i nie mam za bardzo jak przygotować posiłków. Zabieram ze sobą znów [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. 30min jazdy w dwie strony ;PDysponuje tez rowerkiem w domu jak by cós ;0 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolalbym nie [...]

Jestem dosc nowy w temacie jesli chodzi o diety, ale jedna czy dwie udalo mi sie ulozyc z sukcesem, niestety wystapily nowe "problemy"... Zaczne moze od poczatku. Gdy chcialem zapisac sie na silownie, moj ojciec zaczal mi pierdzielic kazania ze od tego mi tylko ciesnienie wzrosnie, ze zaczne miec jakies kontuzje niekontuzje i inne ******ly... Nie [...]

[...] Chciałbym nabrać masy. Wydaje się, to proste, a jednak jest bardzo trudne. Mam kiepską przemianę materii. Może zacznę o napisaniu czegoś o sobie. Mam 22 lata i waże zaledwie 65 kg. Wzrost to 168, może 170 cm. Obecnie nie ćwiczę, choć miałem z tym styczność i mam o tym w miarę jakieś pojęcie. Tzn. wiem jak ćwiczyć, ile i co. - Obecnie [...]

[...] nie ma śladów odklejania sreberka, żadnych pęcherzyków powietrza, rogi starannie i symetrycznie ścięte, nr serii wygląda na tłoczony, nadruk dobrej jakości(widoczne są te dwie kropeczki na "liściu" przed napisem Terapia) a żadna z liter R nie zlewa się z kółkiem. Same tabsy są jednakowej wielkości i każdy trójkąt wykonany jest jak na moje oko [...]