[...] I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 IV Posiłek - tzn.-obiad zupa+ makaron B-18, W-80, T-12, kcal-503 V [...]
[...] więcej tak: RANO 8:00 - serek wiejski + kromka chleba ciemnego / pół bułki grahamki lub płatki kukurydziane na mleku + zawsze banan DRUGIE ŚNIADANIE 11:30 - tu zazwyczaj dwie kanapki z ciemnego pieczywa z sałatą i jakaś tam wędlina (wiem, wędlina to zło) lub biały ser, do tego pomidor lub świeży ogórek OBIAD 16:00 - warzywa, ryż / kasza [...]
[...] barkiem. (prawdopodobnie ktoś mnie pobił lub się przewróciłem). Po jakiś 22h od zdarzenia pojechałem na izbę przyjęć i po kolejnych 13h miałem już operację, połączyli mi te dwie kości jakimiś drutami. Na wypisie pisze " Otwarta repozycja zwichniętego stawu barkowo-obojczykowego prawego, stabilizacja wewnętrzna popręgiem." Lekarz powiedział mi, [...]
[...] Nie jem słodyczy, nie piję kawy i herbaty z cukrem, a tym bardziej alkoholu. Cele: Zwiększenie wytrzymałości siłowej, siły dynamicznej, wydolności oraz w ostatniej kolejności poprawa sylwetki. Sprzęt: Piłka lekarska (5kg), dwie hantle (4kg), jedna regulowana hantla (20kg), skakanka. Póki co to tyle, wieczorem opiszę dzisiejszy trening, pozdro!
[...] *kanapki ( ile chcę z tym, że każda inna. z nutellą, miodem, dżemem, kurczakiem, pomidorem,jajkiem ..) *kaszka manna *płatki owsiane na mleku + pół bułki razowej z miodem *dwie kromki chałki z dżemem Przekaska- np *owoc ( jabłko, banan, truskawki, jagody, arbuz) Obiad (warzywa, mięso, ryż, makaron.) * ryż (ciemny), pierś z kurczaka, sałatka * [...]
Wyciąg do sufitu Kelton (139zł) - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 Pieniądze wpłaciłem 22 lipca w czwartek, doszły 26 lipca - w poniedziałek. Dwie godziny później otrzymałem komunikat o wysłaniu sprzętu. Doszedł dziś, wszystko w jak najlepszym porządku. Rozpakowałem, wszystko fajnie zapakowane, żadnych uszkodzeń. Bardzo solidna [...]
[...] plan działań. Główny cel to zrzucenie zbędnych kilogramów- powiedzmy że chciałby zejść do jakichś 100kg, kwestią drugorzędną jest ewentualna budowa rzeźby. W planach mam odwiedzanie siłowni 3-4 razy w tygodniu, z czego każda wizyta ma trwać ok. dwie godzinki. Z racji choroby, wymienionej w ankiecie, staram się trzymać białego mięska, chętnie [...]
[...] info z planu podanego przez traktor71) 1s mały ciężar, tylko gryf 2s na 50% ciężaru docelowego 3s na 75% ciężaru docelowego 4s i 5s jako te właściwe treningowe dwie wg planu z obciążeniem 100% ciężaru docelowego (ewentualnie 6s na 100% ciężaru docelowego jeśli w planie podane 3serie? wariant 2 nieco skrócony 1s rozgrzewkowa mały [...]
[...] treca i mass xxl. Polecacie cos innego? (zamiast thermo i/lub co do zimy(cm i mass) 3. Czy to prawda, ze biorac thermo speeda i wypijajac jakis napoj energetyczny ala Tiger ("przyspieszaja" one metabolizm prawda?) sa lepsze efekty? 4. thermo stosowac pierwsza tabletke na czczo rano i druga przed treningiem 30 minut? (ewentualnie dwie kapsulki)
Witam. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Miałem dwie operacje na kolano. Ostatnio po drugiej operacji ćwiczyłem ponad miesiąc FBW a teraz chce się przerzucić na splita. Plan do oceny :). Split 4x w tyg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli skos ujemny 12 10 10 8 -Rozpiętki poziom 12 10 8 -Przenoszenie [...]
[...] co drugi dzień naprzemian trenbolon - 3 tygodnie po 37.5 mg potem zwiekszyłem do 45 mg propionat - 6 tyg po 75 mg pytanie ile clomidu i hcg i jak to wziąć ? myslałem 4 dni po ostatnim strzale propa wkuć hcg 3 strzały co 4 dni a potem 36 clomidu po dwie tabletki na dzień po 6 dniach po jednej na dzień jak sądzicie proszę o pomoc Pozdrawiam
Anglia albo Daytona Beach Andrzej Golota nie ma czasu na odpoczynek. Minal zaledwie tydzien od jego zwycieskiej walki z Brianem Nixem, a juz czynione sa plany zwiazane z nastepnym pojedynkiem polskiego piesciarza. Oto, co mowi na ten temat Andrzej Golota: - Odpoczynek to tak naprawde juz mi sie zaczyna konczyc. Pare dni z synem Andrzejem [...]
[...] wytrzymałościowy a teraz potrzebuję typowej masówki zaznaczę że z koszykówką skończyłem także proszę się nie sugerować tym, moja waga tez jest nie zaciekawa. Mam tutaj dwie diety ułożone ale prosiłbym o pomoc! ------------------------------------------------------------ 7.00 3jajka ,chleb pełnoziarnisty100g 10.35 twaróg 80g,chleb żytni [...]
[...] lacznie okolo 300g+wedlina+kroma jasnego chleba...+oliwa z oliewk+30g bialka serwatkowego wpc80 9.15- cale jajko badz dwa+ jabłko,banan,chwile wczesniej animal pak. 11.00- dwie grachmki+wedlina+jabłko banan+marchewka+nasiona dyni 14.00-jabłko 15.30-warzywa 300g + oliwa z oliwek + tutaj roznie... mieso,jajko,twaróg,zupka,sosik co by nie bylo [...]
[...] Dziwny to argument, bo przecież nie są również z serwatki :) Strach przed nieznanym jest na tyle silny, że trudno mi znaleźć kogokolwiek, kto to białko jadł - znalazłem dwie poważniejsze opinie i w obydwu przypadkach właściciele mówili o swoim zakupie pozytywnie. Nawet rozpuszczalność nie jest problemem. Może mi tu ktoś wytłumaczyć, dlaczego [...]
[...] można obliczyć zapotrzebowanie kcal, RMR, inteligentnie obcinać / dokładać kcal, przeglądnąć historię treningów i diet, generować zrzuty itd. I teraz takie pytanie, bo są dwie opcje. 1 - będzie to aplikacja webowa, 2 - aplikacja desktopowa. Aplikacja webowa będzie miała dużą funkcjonalność, ale na pewno będzie istniała opłata abonamentowa. [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeszcze do niedawna biegałem, i robiłem pompki+brzuszki Odżywianie: Rano wychodzę z domu bez śniadania, w szkole znadam dwie kanapki, w domu obiad(staram się nie jeść ziemniaków), po godzinie 18 staram się nic nie jeść. Mogę jeść wszystko bez podziału na to co lubię, czego nie Cel: szybka [...]
Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]
