[...] sciemę walę, bo mi się ht robić nie chce @-|%-) Miska: Warzywa: 100g szparagów, 100g fasolki szparagowej, 150g cukinii,100g rzodkiewek = 450g warzyw Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma, żelazo dwie cząstki czeko 90% wpisane - nadprogramowe, ale trzeba było magnez uzupełnić %-) /SFD/Images/2016/5/4/ab96fcd78fc74ff3b790a6dc37b9a5f7.jpg
[...] x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 jeeee dzisiaj weszło jak w masło 8-) zrobiłam dwie serie z 20kg zgodnie z sugestią, tylko nie wiem czy miałam w końcu robić max na koniec czy nie ? :-> Wiedziałem że tak będzie. Na koniec max. Teraz taki rozkład porób. [...]
[...] ma życzenie serię więcej - to se może zrobić. Chociaż ja bym Ci proponował choć raz zobaczyć jak to jest z oporującym partnerem treningowym. Powiedziałabyś wtedy że dwie serie to za dużo. %-) Szczerze mówiąc to odliczam dni do redukcji, bo już jestem za ciężka, nie lubię tego :-( i trochę mnie to dodatkowe sadełko denerwuje. Chociaż [...]
[...] 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy Ok. 7. Interwał rowerek : 7x60/60 Miska wg założeń. Niemal cały dzień w kuchni, a na dwie osoby tylko swięta szykowałam. Jeszcze ciasto mi nie wyszło, a zawzięłam się, że będzie (bo luby sobie zażyczył) i robiłam drugi raz. %-) 16/04/17 DT BTW 140/60/225 [...]
[...] rozpalić albo zjesć cos w restauracji przy wypożyczalni kajaków, jest też stadnina koni. Fajne rejony :-) eve - wiesz co, te gofry w sumie nie są aż tak bardzo kaloryczne - dwie sztuki, bez dodatków mają około 250kcal , z dodatkami jak twarożek i powidła sliwkowe to 350-400kcal max. Ale fakt, nie da się tym jakos specjalnie najesć. Może dodam, [...]
[...] oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18 Z tym ćwiczeniem mam zerowe doswiadczenie i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. Wyszło bardzo dobrze. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i [...]
Na razie nie mam talii :P Haha dzięki za wszystkie sugestie. Będzie prezent od Mikołaja a może sobie od razu dwie pary wezmę. Bo wiecie, okazja :P Koniec spamu
[...] x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego problemu. W ostatniej tylko się trochę zziajałam po jakichś 16p. W najcięższej tez w sumie niżej ze sztangą zeszłam niż do tej pory [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-)
[...] 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 Hm dopiero zobaczyłam, że w rozpisce mam dwie serie wprowadzające po 3p?? A ja ciągle robię po 3. 37 całkiem nieźle, za tydzień 37 w dwóch ostatnich. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/40 45/50/55/60/65 x7 [...]
[...] Ocean, palmy, muscle beach, budki ze słonecznego patrolu ;-) wszystko robi wrażenie. Pierwszego dnia byliśmy tez na surfingu. Kurczę, żaden sport mi tak nie dał popalić jak dwie godziny nauki na desce. Fale mną miotały na wszystkie strony, na koniec już byłam tak wymięta, opita wodą, ze szczypiacymi oczami, że miałam serdecznie dość :-p [...]
[...] na nieco mniejszych zakresach powtórzeń a za to na większych obciążeniach. Uważasz , ze rozkład serii , który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. 2. Zakroki 8/10/12 30/30/30 Tu by mi pasowały zakroki jako ćwiczenie uzupełniające. 3. Bułgary 8/8/pulsy 12+ [...]
Co do przysiadów to mi pasuje zrobić dwie serie na koniec na większą ilość powtórzeń tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. W MC mi się sugestia podoba :-) Nie myślałam o konkretnym priorytecie [...]
[...] Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za bogato. Tzn 1-2 powtórzenia idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie [...]
[...] pomidor, papryka, sałata 3. Tuńczyk, awokado, feta, ryż, pomidor, konserwowe, cebula, sałata, keczup, melon, jabłko, lody Yum yum śniadanie najlepszy posiłek dnia. I dwie łyżki lodów do kolacji - Oppo są cały czas moimi ulubionymi. Dzisiaj kupiłam jakieś nowe lody w lidlu ale po małej degustacji stwierdzam, ze nie są aż tak dobre jak Oppo [...]
Ja się właśnie boję kiedy na siłkę będę chodzić jak dzieciaki pójdą do przedszkola. Pożyjemy zobaczymy. A silka w biurze piękna sprawa. Ja się cieszyłam że mam blisko od pracy ale to jednak jakieś 10 15 minut piechota. To w dwie strony pół godziny więc niby mało a dużo jednocześnie.
Piątek - dnt, wyszliśmy z kolegami z pracy na lunch, zjadłam pół chicken pie czyli potrawki z kurczaka , pieczarek i pora zapieczonej w cieście francuskim z pieczoną marchewką, pietruszką i ziemniakami. Do tego dwa piwa. Ok 2100kcal wyszło tego dnia. Sobota - dnt, zakupy. Dwie pary bikini zakupione :-) prawie gotowa na urlop. 09/06/19 Tydzień 12 [...]
Już trzeci tydzień - szybko czas leci. To jeszcze jeden tydzień na tych zakresach a później już powoli można zmienić na trójki ? Tzn. W HT byłyby to i tak tylko dwie serie na 3p. jak najbardziej - teraz jesteś już rozpędzona. Będzie fajny efekt takich ciężkich serii i ciężary też będą fajne.
[...] wywiadu ze Snowdenem słuchałam - też mogę polecić. Jestem też w trakcie czytania ''Sapiens'' - pierwsze wrażenia bardzo pozytywne, na tyle, że już zdążyłam zamówić kolejne dwie części :-P A z filmów, które są grane w kinie mogę polecić Knives Out - nie jestem fanką gatunku ale ten film jest dobrze zrobiony i ma świetną obsadę. Dieta: 2250kcal [...]
DT MissInvincible
