dwie

Intro na dwie kule - to moje typowanie!!! Angela kiedyś zapraszała do parku na szkolenie - "swing za 20zł". Wiadomo, że to dla tych co mają bliżej...

[...] niedawno, to kolanami trochę na boki na zewnątrz jedziesz.. Obuwie - zaleca się minimalistyczne - trampki, halówki, albo Vibram Five Fingers (to już wydatek!!). Chyba są dwie strony w Polsce, gdzie można je kupić - i jedna oferuje oryginały, a druga.. nie wiem.. Nie wiadomo... Może moje prywatne źródło skontaktuje się ze mną w tej sprawie!! [...]

Na dwie kule to może 10k? Też pewnie ciekawe doświadczenie ;-)

Sam układ w Deep6 jest bardzo fajny, ale 24kg to trochę dużo jak na mnie, zwłaszcza teraz, na głodzie. Jak sobie obciążenie rozłożę na dwie ręce to kto wie, może zamiast frontów będę overhaed squt robił. Muszę coś żywszego wykombinować by zastąpić bear complex ze sztangą :-)

Great Destroyer... Na dwie kule, to po 10 rep. https://www.youtube.com/watch?v=7sdAJqY-lE4

Możesz coś więcej skrobnąć? 24" - dzielisz wejście na łokieć na dwie części - powinno się powoli przetoczyć. Zauważyłeś? Bardzo energicznie wychodzisz z dołu, a potem doganiasz najszerszym bark. 29" - minimalny ruch. Dłoń jest na podłodze i łapie podparcie, a ty myk i już jest 30 cm dalej. Też to robię, ale docelowo powinna zostać tam gdzie jest. [...]

[...] i schodzenie coraz niżej aż głowa dotknie podłogi. Poza tym siad prosty, stopy zgięte grzbietowo, nogi proste w kolanach i zginanie kręgosłupa segment po segmencie. Starasz się patrzeć w pępek i zejść jak najbliżej podłogi. To moje dwie stałe pozycje w menu "stretching" i dają radę. Dobre jest również "dzień dobry" nawet bez obciążenia.

[...] inna balistyka wolne wolne U mnie takie coś nie przejdzie. Czasem mogę ćwiczyć 2dni z rzędu, a czasem nie. Mniejsza o Prometeusza!! (póki co!) Rano weszła kawa (właściwie to dwie, ale można uznać, że to jedna duża i bez tłuszczu!) Wypad na zakupy. Parno, duszno, to i rozgrzany byłem po powrocie. I weszło: Dzień lekki (20kg): SWING - 6/6 HIGH PULL [...]

Wit. C ładuję... Przewiało mnie, albo od syna się zaraziłem (zapalenie gardła ma. Mamy!). Antybiotyk 3-dniowy wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, [...]

[...] się to przewinęło góra - wyciskanie żołnierskie + drążek (jak za ciężko, to wiosło kulą, wiosłowanie renegata, albo wiosłowanie na ringach) dół - przysiad, wymach (na dwie kule) 3.) Moving Target ??? http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ - o to dokładnie mi chodzi. MOVING TARGET KB COMPLEX You need a pair of [...]

Jak myślisz, czy ten program by poszedł na dwie różne kule? Ewentualnie robić razy dwa na każdą sesję. Hardcore trochę chyba?

Moving Target na dwie różne kule - np 20+24 albo podobnie ?? Pewnie!! W większości jest całość x2, także jeden zestaw jedziesz z lżęjszą w prawej a drugi - lżejsza kula w lewej. Albo zamiennie co serię - na początku pierwszego zestawu lekka kula w prawej (i co seria zamiana); drugi zestaw zacząć z lżejszą kulą w lewej dłoni. Może źle zapamiętałem, [...]

[...] i potreningowego". Chociaż teraz robię coś na kształt masy, to może warto wrócić do takich podstaw. Węgle dla powera, potem okno anaboliczne i takie tam :-) Pracuję na dwie zmiany - czasem muszę trening zrobić rano. Ciężko wszystko zgrać (obowiązki, praca, trening, posiłki, węglowodany). Bardziej pilnowałem tego, żeby np. przy 4 posiłkach 2 [...]

[...] Można robić co drugi dzień, można 3x w tygodniu, jest miejsce na dodanie czegoś, można jako sesja, można jako smarowanie gwintów.. Gdyby tak robić pressa co minutę, albo dwie: press lewą, odpoczynek do końca minuty... press prawą, odpoczynek do końca minuty.. itd.. To najdłuższa sesja zajęłaby 28min, a to single z kulą mniejszą niż 1RM. [...]

Dzięki dzięki!! 32kg - kultowa waga, ale emocje już opadają :-) Zastanawiam się, czy jest sens ładować kasę w kulę, która będzie użyta kilka razy.. Myślę o 36 w następnej kolejności - nie znaczy, że prędko!! W CKB to 455zł.. 16,20,24 używam dosyć regularnie. Jest rotacja, ale są w użytku. 2x24 mało, ale coraz więcej. Ostatnio 2x20 wchodziło. Moja [...]

[...] spróbowałem. Kuli takiej nie ma, jednak jest to oficjalny maks. Nie jakiś tam - typowany, że "pewnie by poszło". Przyjdzie i czas na 36kg, a i 40 jest w planie.. 32kg + podwieszone dwie obroże po 2kg to bardzo niewygodne. Myślę następnym razem podczepić 2 krążki 2kg do spodu 32. Będzie ciężej, a niczego to nie zmieni w chwycie. Kettel z dwiema [...]

OPERACJA WIKING - START! Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM Objętość: 120x20kg /str = 2400kg kg / str = 4800kg Gęstość: 4800kg/39min = 123kg/min FI (sfatygowanie ;-) ) = 6/15 x 120/120 = 0,4 - niskie Tak po ludzku: Wyciskanie żołnierskie jednorącz (20kg - moje 15RM) - 20x 6/6 /2min [...]

KOMENTARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a [...]

W poprzednim programie miałeś łatwiej: dwie sesje, mało powtórzeń. Owszem, ciężar submaksymalny, ale pracy raczej nie za wiele. Teraz masz jedną sesję podobną, czyli HS, jedną zupełnie różną, w której jest ogrom pracy do wykonania, czyli VS i jedną ekstra. Do tego sesje balistyczne, czyli znowu dużo pracy w krótkim czasie. Wg mnie Twoje [...]

[...] SFD i trening. Weszło jak trzeba, hormony szczęścia krążą we krwi. Tak powinno być zawsze! Jakoś tak wyszło, że się nie nudziłem. Sprawnie poszło. Mógłbym dodać jeszcze ze dwie serie po 5powt., ale postanowiłem nie szaleć. Nie trzeba za każdym razem iść na maksa, bo nie o to chodzi. Wrócę jeszcze do tematu paleo i ogólnie diety - wiem co to, [...]