S&S (24kg) 1H SW - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 24 fajnie wchodzi. 28 wchodzi przyzwoicie, ale najlepiej byłoby mieć kilka treningów z tymi dwoma kulami.. Tylko że mi się te dwie duże kule w szafce nie mieszczą.. Paweł M. poleca skoki co 8kg, ale z dużą dozą cierpliwości. Nawet pojedyncze serie radzi skromnie dokładać. Jak zwiększać obciążenie w S&S [...]
[...] ćwiczenia. Trochę brakuje mi mocy, bo od 2.01 jestem na low carbie :-) mam też za sobą dwa posty :-) Tydzień wegle miałem poniżej 50g. Tak, wazylem i zliczalem.. Tak na marginesie dodaje. Zaczynam wprowadzać klasyczne węglowodany ale będzie ich do 100g. Sniadanie i 2 śniadanie BT. Nie dotluszczam potraw na siłę. Łycha czy dwie oliwy do warzyw.
[...] kaszy biorę pół woreczka i nie ważę, bo wiem że suchy produkt miał 100g. Znaczy powinien mieć. Jak smażę 300g filetow z piersi kurczaka, a potem wiem że zjem to na dwie porcje, to też nie ważę po usmazeniu, tylko wpisuje 150g w posiłku. Ten schab to wyjatkowo tak, bo tyle szlamu z niego wyciekło. Jak gotowy produkt ma 150g, to [...]
Dwie opcje mam: 15 pompek 15 przysiadow 15 brzuszkow 15 wykrokow (czy tam 20) I to jest jeden obwód. 5x Tabata: Same przysiady, albo seria przysiadow z serią wykrokow naprzemiennie. 20s siady, 10s przerwy, 20s wykroki, 10s przerwy i tak do końca 4minut. To już jak naprawdę mi się nie chce, ale się mobilizuje. Na drazkach jak robię nogi to w [...]
[...] wody. Choć czysta woda do doskonały sposób nawodnienia organizmu, to podczas długiego i wyczerpującego treningu picie wody może nie wystarczyć. Ćwiczenia wykonywane przez dwie godziny lub dłużej sprawią, że rezerwy glikogenu wyczerpią się i sama woda nie będzie w stanie ich pokryć. Wtedy właśnie warto sięgnąć po doustne płyny nawadniające. [...]
[...] nie skuszę się w przyszłości na nic takiego bo zdecydowanie na minus przeszkadza mi b alanina. Zdjęcie ostatniej z próbowanych przed treningówek.Sponsor przysłał gratis po dwie z każdego rodzaju wypróbowałem każdą a pozostałe 4 komuś sprezentuję :) /SFD/2017/10/20/ed0a8e25227548ef95472fd01f4ea0f3.jpg Dzisiaj na treningu nogi:wykroki,przysiady i [...]
[...] :) na bank jutro będą bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym,ale to że w ogóle mi się chciało je robić to napewno zasługa testowanych suplementów 2.Po przysiadach wypychanie na suwnicy progresją 4 serie nakręciłem tylko dwie ostatnie https://youtu.be/L1KBt6FA0rs Można się czepiać :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-16 14:09:29
A może rozbić na dwie sesje: - siła pod kątem maksa - wytrzymałość pod kątem WW I je naprzemiennie wykonywać. 2 czy 3x w tygodniu. Tego nie wiem :-) A trenowales kiedys wyciskanie na lawce ?,czy zagwarantujesz mi jak zrobie trening na wytrzymalosc czy zdarze sie zregenerowac do treningu sily? Wole we wszystkim byc mniej efektywny niz cos tracic [...]
[...] tylko niektóre (aminokwasy endogenne, np. alanina), pozostałe muszą być dostarczone z pożywieniem (aminokwasy egzogenne, np. tryptofan). Aminokwasy podzielić można na dwie grupy:aminokwasy ogólne, aminokwasy rozgałęzione. AMINOKWASY Podstawowy składnik białek. Organizm może wytworzyć samodzielnie 13 z 21 aminokwasów ważnych dla [...]
[...] reszta to tylko wskaźniki opanowania umiejętności: ciężary, czasy, dystanse. Takie jest moje Tao :-) Tak. Też tęskni mi się do sztangi. Serio. Na razie jednak mam na drodze dwie przeszkody: - maraton i okres odpoczywania przed nim - kiepska technika w ważnych bojach (rwanie, podsiad itp.) Po maratonie chwytam za gryf, a kettle pewnie wylądują [...]
[...] - każda sesja, gdzie robię 30-50powt C&P/MP/SQUAT w setach do 5powt jest dobra :) Jest w zgodzie z zasadą Pavla - grindy do 5powt. Ogarniam 2x20, doskonali się technika z dwiema kulami - praktyka, to może po kilku takich (może bez ładu i składu) treningach będę mógł dorzucić z 1-2powt :) TOTAL TENSION - 2x16kg - tutaj musiałbym wykonać dwie [...]
[...] jem czekolady!), ale treningowo to jedynie sporadyczne OSResety.. Sprawdziłem ile razy wycisnę 24kg (24,8kg!!) MP: lewa = 6x, prawa = 8x Odszczekuję drugą kulkę 24kg - tę ledwie przytargałem do pokoju!! A co dopiero dwie takie!! Chyba jeszcze nie czas... Nie wiem czy bym ROP przeszedł z 24kg.. Przynajmniej tą moją lekko zmasowaną. Jutro planuję [...]
8,12,16,16,20,20,24 Były dwie inne 20 i jeszcze jedna winylowa 12 była.. 8 i 12kg wyniosłem z domu do piwnicy. Tak myślałem o próbie żonglerki nimi, ale się nie złożyło.. I pewnie się nie złoży, skoro do tej pory się nie udało.
[...] W biedronce nic nie było o 6 winach w cenie 5. Coś źle zrozumiałem?? Kupiłem 2 i jedno już piję.. :-) Z 200ml.. najpierw wlałem 150, ale posmakowało (taki kwasek z wina lubię - wytrawne/półwytrawne), to dolałem trochę.. Pewnie nie codziennie będę się nim raczył, ale tak butelkę na tydzień mogę otworzyć - albo dwie, jak mi ktoś pomoże spijać ;-)
Mały update. Trochę się byczę jeśli chodzi o treningi.. Zdiagnozowałem łokieć golfisty u siebie. Także masuję, rozciągam wewnętrzną stronę przedramienia (mięśnie i ścięgna oczywiście) i smaruję smarowidłem. Poprawy specjalnie nie widzę. To od "lean planche" mam - nadgarstek odgięty + wyprostowany staw łokciowy.. Planche mi się zachciało.. Ech.. Na [...]
[...] Za miesiąc ma wyjść C-MASS, a tutaj zajawka CC3/SKAZANY...3: Nie ćwiczę tak, ale chętnie czytam i oglądam.. ..jak się inni bawią.. Na pewno byłoby to dobrą odmianą! Są dwie opcje: A) ciężka - siłowa: dipy, podciąganie, pistolety, pompka jednorącz (warianty), może stanie na rękach!? B) lekka - kondycyjna: pompki, przysiady, bulgarian split, [...]
[...] (Gdzie już mógłbym zacząć robić ćwiczenia z 2x24 nawet, bo tam jest przykładowo 2x(1,2,3), a maks jest 2x(1,2,3,4,5). Robi się 2 ciężkie ćwiczenia na trening właśnie takie dwie drabiny każde ćwiczenie i do tego metcon.. Również wygląda to zachęcająco. Metconem można się bawić, chociaż w książce jest podany na każdy dzień. MIKE MAHLER - on ma [...]
[...] do tej piramidy. Jednak na następnym treningu będę musiał to zrobić! Będę próbował! Najwyżej zrobię tak: 12345677654321 - to mi doda 7powt 123456787654321 - to dodaje dwie serie w sumie - 8 i 7 powt, czyli 15 przysiadów więcej.. Zobaczę.. Snatch trochę pokiereszował mi dłonie - ponaciągał skórę i jakieś pęcherze też dały o sobie znać.. [...]
W każdym razie - 16kg kulka.. A może złam swoje "nie mogę"? Odpocznij, znajdź dobry dzień, porę, pojedz jak chłop i podejdź pod dwie kule z pewnością, że zrobisz co masz zrobić. :-) Raz na jakiś czas warto się cofnąć, ale również raz na jakiś czas warto zaatakować :-)
DT - Kettle i inne :-)
