[...] i zaraz bym sobie sam wyszukał chorobę.. Nie ma ludzi zdrowych, są tylko niezdiagnozowani.. Z ciekawości, to chciałbym zrobić krzywą cukrową i insulinową (bo to chyba dwie różne rzeczy) - mówiła o tym I.Wierzbicka w wykładzie o insulinooporności: https://www.youtube.com/watch?v=7OkRXWYfpws DrazekM chyba coś takiego robił na początku [...]
[...] progresję, bo to jakby dodawać 1 pompkę dziennie i po 100 dniach robimy ich 100. Idę w tę stronę - napisałem wyżej, że 10x (1,2) i potem będę sobie dodawał. Taka jedna czy dwie serie bliskie maksa (wstyd! bo to trójki) wypompowują mnie na tyle, że potem jest coraz biedniej. 20-30 powtórzeń w dowolnym układzie na jeden trening to takie minimum. [...]
[...] WYCISKANIE - niepotrzebnie pociągnąłem pierwszą serię do 8. Było więcej mocy niż poprzednio, ale trochę mnie to przemęczyło.. Powinienem ciągnąć sety po 7powt. Dodałem dwie serie względem poprzedniego treningu. Dobrze weszło. WIOSŁOWANIE - brzydkie to wiosło, ale weszło 10x10 (po5x10 już miałem dość). Słaba psychika.. Wyciskanie jest fajne, [...]
[...] i mięso to nie węglowodany nawet w postaci gotowanych jarzyn . Tego może być masa . Musisz eksperymentować można spróbować monodiety typu jaja lub mięso z tłuszczem godz-dwie przerwy dopiero potem węglowodany pieczywo (wiem be samo zło aktualnie ,może za 5-10 lat będzie odwrotnie ;-D tak już bywało) warzywka,owoc itp.Możesz spróbować zejść do [...]
[...] odpoczynku od momentu zakończenia swingów? Czy może odpoczynek do końca piątej minuty i potem 10min na turki. Czy z tych 10min na TGU mogę sobie jeszcze np. urwać minutkę/dwie na odpoczynek? Przykładowo: Kończę wymachy w 3:45. kiedy wystartować TGU? Może np. odpocząć 3min i potem w 8min wykonać 10TGU? (2min przerwy z tych 10min na TGU + 8min [...]
28/32 - bardzo ładnie. Nie śpiesz się, praktykuj. Co jakiś czas wrzucaj na serię czy dwie 32 w turkach i swingu. Spokojnie do przodu. Tylko nie wymiękaj i nie cuduj z planami. Kibicuję.
[...] też nie zaszkodzi a poczujesz się pewniej przed ćwiczeniami z oporem zewnętrznym. Jak potrzebujesz się rozgrzać z mniejszą kulą to też przecież nikt nie broni a jedna czy dwie serie sił Cię nie pozbawią. Ładnie progresujesz - tak trzymaj! Simple da Ci na pewno mocnego pozytywnego kopa. Możesz go później forsować o kolejne serie, tak jak Magor, [...]
[...] wczorajszych pompkach czuję klatę! W planie jest kontynuacja tego co robiłem wczoraj. C-MASS zaleca 2 serie robocze, a ja zostanę przy jednej rozgrzewkowej i 3-4 roboczych (dwie to coś mi mało). Przykładowo do wczoraj mogłoby być: pompki - 15, 30 (z lekkim zapasem), 25 (z lekkim zapasem), 20 (z lekkim zapasem), 20 (ostatnia seria niemal do [...]
[...] złym kierunku idzie. Trening: - kółko z kolan - pół Rwania - 7x 4/4 (20, 24, 24, 24, 24, 20, 20) Wyciskanie pochylone: (20) - 2 (24) - 2, 3 (28) - 3, 3, 3, 3, 3 - pompki - dwie :-) Rwania z 20 wchodzą spoko; rwania z 24 na lewą rękę czuję normalnie jak mi rozrywa skórę na środku dłoni, a na prawą OK. Coś muszę źle robić przy zrzucaniu kettla.. [...]
@Viki, 2xME, to te dwie książki autorstwa Tobiasza Wilka? Kiedyś rozważałem zakup, ale 2x50zł mnie nieco odstraszał. @Panie Janku nigdy nie liczyłem ile Pan robi powtórzeń tygodniowo, ale często pojawia się podciąganie, pompki i dipy. Nawet jeśli robi Pan mniej, to wykonuje Pan mnóstwo innych rzeczy, których ja nie robię.. ---- 12h postu przeszło [...]
S&S (24kg) 1H SW - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 24 fajnie wchodzi. 28 wchodzi przyzwoicie, ale najlepiej byłoby mieć kilka treningów z tymi dwoma kulami.. Tylko że mi się te dwie duże kule w szafce nie mieszczą.. Paweł M. poleca skoki co 8kg, ale z dużą dozą cierpliwości. Nawet pojedyncze serie radzi skromnie dokładać. Jak zwiększać obciążenie w S&S [...]
[...] ćwiczenia. Trochę brakuje mi mocy, bo od 2.01 jestem na low carbie :-) mam też za sobą dwa posty :-) Tydzień wegle miałem poniżej 50g. Tak, wazylem i zliczalem.. Tak na marginesie dodaje. Zaczynam wprowadzać klasyczne węglowodany ale będzie ich do 100g. Sniadanie i 2 śniadanie BT. Nie dotluszczam potraw na siłę. Łycha czy dwie oliwy do warzyw.
[...] kaszy biorę pół woreczka i nie ważę, bo wiem że suchy produkt miał 100g. Znaczy powinien mieć. Jak smażę 300g filetow z piersi kurczaka, a potem wiem że zjem to na dwie porcje, to też nie ważę po usmazeniu, tylko wpisuje 150g w posiłku. Ten schab to wyjatkowo tak, bo tyle szlamu z niego wyciekło. Jak gotowy produkt ma 150g, to [...]
Dwie opcje mam: 15 pompek 15 przysiadow 15 brzuszkow 15 wykrokow (czy tam 20) I to jest jeden obwód. 5x Tabata: Same przysiady, albo seria przysiadow z serią wykrokow naprzemiennie. 20s siady, 10s przerwy, 20s wykroki, 10s przerwy i tak do końca 4minut. To już jak naprawdę mi się nie chce, ale się mobilizuje. Na drazkach jak robię nogi to w [...]
[...] wody. Choć czysta woda do doskonały sposób nawodnienia organizmu, to podczas długiego i wyczerpującego treningu picie wody może nie wystarczyć. Ćwiczenia wykonywane przez dwie godziny lub dłużej sprawią, że rezerwy glikogenu wyczerpią się i sama woda nie będzie w stanie ich pokryć. Wtedy właśnie warto sięgnąć po doustne płyny nawadniające. [...]
[...] nie skuszę się w przyszłości na nic takiego bo zdecydowanie na minus przeszkadza mi b alanina. Zdjęcie ostatniej z próbowanych przed treningówek.Sponsor przysłał gratis po dwie z każdego rodzaju wypróbowałem każdą a pozostałe 4 komuś sprezentuję :) /SFD/2017/10/20/ed0a8e25227548ef95472fd01f4ea0f3.jpg Dzisiaj na treningu nogi:wykroki,przysiady i [...]
[...] :) na bank jutro będą bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym,ale to że w ogóle mi się chciało je robić to napewno zasługa testowanych suplementów 2.Po przysiadach wypychanie na suwnicy progresją 4 serie nakręciłem tylko dwie ostatnie https://youtu.be/L1KBt6FA0rs Można się czepiać :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-16 14:09:29
A może rozbić na dwie sesje: - siła pod kątem maksa - wytrzymałość pod kątem WW I je naprzemiennie wykonywać. 2 czy 3x w tygodniu. Tego nie wiem :-) A trenowales kiedys wyciskanie na lawce ?,czy zagwarantujesz mi jak zrobie trening na wytrzymalosc czy zdarze sie zregenerowac do treningu sily? Wole we wszystkim byc mniej efektywny niz cos tracic [...]
DT - Kettle i inne :-)
