dwie

Kenio: MDS na barki Dwie rzeczy - oddech. Tlumisz wydech niemal do konca ROM. Faza pozytywna wydech zaczyna sie od poczatku ruchu. Faza negatywna, wdech zaczyna sie od poczatku. - lamiesz reke w lokciu w trakcie ruchu. Czynisz cwiczenie bardziej wielostawowym i znika efekt izolacji barku. Trzymaj jeden kat. Sam zdecyduj czy wolisz wersje lekko [...]

[...] nie. Miesnie przyzwyczaily sie w strone dlugiego TUT i mimo ze potencjal jest - wykonacza sie juz przy 75-100 kg - bo nie sa przystosowane do takiej pracy. Musisz rozroznic dwie kwestie - potencjal i mozliwosci realne. Mozliwosci realna to takie ktore posiada w kazdej chwili dnia i nocy. I tu jest maly transfer pomiedzy zakresami. Owszem - [...]

Dzis opracowywalem dla was dwie nowe niespodzianki - ktore zostana juz z nami na stale. Formula FAQ sprawdzila sie, jednak mnogosc zagadnien powoduje maly balagan. Niech powieje nutka tajemnicy az do nocy Na wszystkie pytanie otrzymacie odpowiedzi w dniu jutrzejszym. Pozdrawiam!

[...] możliwy u mnie skok obciążenia to 2,5 kg a więc różnica pomiędzy 1 a 4 serią wynosi czasami MINIMUM 10 kg... W efekcie przy niektórych ćwiczeniach aby dobrze czuć dwie serie środkowe, muszę pierwsza robić nieznacznym ciężarem, z kolei w ostatniej łamię technikę bo ciężar za duży CO o tym sądzisz i czy masz jakieś remedium na to ? [...]

[...] pewnie go odpuszczę i zacznę nowy mikrocykl siły maksymalnej. W związku z tym mam pytanie o wave loading 3/2/1. Przeczytałem kilka artykułów i mam mętlik w głowie. Robić dwie fale(wcześniej 1-2 feel sety)? W pierwszej 3powt z ciężarem, który mogę podnieść ok.5-6razy, 2powt. z takim na 3-4, 1 bicie rekordu, w drugiej fali odpowiednio +2.5kg na [...]

od pn ruszam ze spec lower body i juz na zas pytanko czy nast etap wpadnie przez najblizsze 3 tyg? zdazy? oraz jeszcze jedna, dwie sprawy moglbys w przyblizeniu tylko podac rozklad treningow w ost mikrocyklu (ten z AM/PM)?? musze delikatnie mowiac zaplanowac to czasowo i wielce by mi ta wiedza to ulatwila sam rozklad ile/kiedy w ktorym dniu tyg [...]

od pn ruszam ze spec lower body i juz na zas pytanko czy nast etap wpadnie przez najblizsze 3 tyg? zdazy? Nastepny etap wpadnie po tym weekendzie. oraz jeszcze jedna, dwie sprawy moglbys w przyblizeniu tylko podac rozklad treningow w ost mikrocyklu (ten z AM/PM)?? musze delikatnie mowiac zaplanowac to czasowo i wielce by mi ta wiedza to [...]

[...] o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem?" Tutaj sprawa sie rozbija o periodyzacje i planowanie mikrocykli. Zauwaz dwie zasady: -Kulturysta stosuje dany mikrocykl tak dlugo jak przynosi on rezultaty -Kulturysta musi planowac mikrocykle z wyprzedzeniem w ramach periodyzacji mezo i [...]

[...] Kulturyscie trenuje wedle blokoj sila - masa - sila - masa - sila - masa itd. Fighterzy trenuje wedle blokow: Masa - sila - mobilnosc - dynamika. Odpowiedz sobie na pytanie: Jestes kulturysta ktory lubi pobawic sie SW jako hobby, czy Jestes fighterem ktory wspiera sw treningiem na silowni. To dwie rozne koncepcje, sposoby i metody treningowe.

[...] uniwersalnego programu, co wiecej - sa one przeciwstawne i zazwyczaj polegaja na antogoniznie: W jednej srodkowa czesc tylniego lancucha jest przykurczona a przednie dwie czesc sa wydluzone i slabe [wymaga wsparcia silowego. Robiac w ciemno - albo poglebisz wade do dramatycznego poziomu, albo ja wyleczysz - ryzyko nie warte swieczki. Udaj [...]

[...] : 3-4 treningi AM/PM w tygodniu Zaawansowany : 5 treningow AM/PM Dieta: Obliczacie podstawowa przemiane materii i dajecie mnoznik 1.9, wychodzi bardzo duzo, ale to zaledwie utrzymanie . Nastepnie ustalacie plus. Agresywny plus to 20-30% . Jako ze mnoznik aktywnosci robi swoje, dodajecie poprostu 20-30% do sumy z mnoznika i macie wynik. [...]

Puma kiedyś mi pisałeś jak pytałem się Ciebie o działanie IBB, odpowiedziałeś mi, że zwykły człowiek nie będzie zadowolony, tylko kulturyści. Wtedy wspomniałeś o pisaniu przez Ciebie jakiegoś artu, który miał rzucić na to inne światło dla szarych człeków. Miałem zamiar po twojej masie robić krótką redukcję, a potem IBB i znów GJF. Co do twojego [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

[...] o podanie tutaj swoich adresów mailowych. Najlepiej właśnie tutaj, a nie wysyłać do mnie powiadomki - za duże ryzyko, że mi to umknie No, chyba że ktoś już koniecznie chce zachować jakąś tam anonimowość - w takim wypadku niech wyśle mi powiadomkę. Jedna czy dwie nie powinny mi umknąć - ale ostrzegam, że dużo pewniej będzie pisać tutaj

Tak, to działa w dwie strony.Słuszne zwrócenie uwagi postrzegania kobiet na siłowni dla mnie jest oczywistą sprawą, że kobiety robią masę ale w powszechnej świadomości już nie jest to takie oczywiste %-)

[...] u Ciebie na taka przemiane? bo spora roznica jaka dieta? jaki trening? od początku - zawsze mase kończyłem podobnie http://imageshack.com/a/img537/8934/Zz56FF.jpg znajdź dwie róznice? no nie ma! heh tu nie ma żadnego Woow,bo czy 2008 czy 2014 jest prawie identycznie różnica jest w kończeniu redukcji zawsze myślałem że robię redukcję,ale ona [...]

[...] się normalnością. I tak od dobrego pół roku codziennie piję MINIMUM 7-8 litrów dziennie, bo inaczej mam sucho w gardle (aktualnie wchodzi 4-5 kubków herbaty po 500ml każdy, dwie butelki wody po 2l to jest minimum, 1.5l Pepsi Max + do tego 2l na treningu oraz 1l ogółem do suplementów = 10-11 litrów dziennie razem z płynami na treningu). Czy [...]

dwie foty sprzed ładowania http://imageshack.com/a/img540/7126/gwRDYd.jpg http://imageshack.com/a/img537/7943/CuMA7J.jpg ale dzien po level niżej,wiec siedze i wpyerdalam junk food aby sobie to zrekompensowac wczoraj czysto dzis tak jak lubie,czyli byle co,byle do syta psycha +100 forma -200 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-10 02:25:36

[...] glikogen też imo - celem nie jest dbanie o to aby nie podlało wodą czy nie podeszło trochę fatu co innego podczas redukcji co innego na koniec pod sesje,na efekt końcowy te dwie metody diametralnie sie róznią z tymże ładowanie czyste mozna robić zawsze cheat day na koniec już nie zawsze,a nawet nigdy Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-26 [...]

[...] Niedziela ~5000kcal+ Poniedziałek ~3400kcal Wtorek ~2500 Środa ~3400 Czwartek ~2500 Piątek ~2500 Sobota ~2500 We Wtorek zostaje dziura pomiędzy dniami treningowymi. Miałem dwie opcje: Low lub medium carb. Startuje ostrożnie – od LOW. Bankowo dni kiedy pracuje nie tykam . Tam ew. mogę dodać kcal. Węgle nisko. Ale wtorek jest kolejnym kołem [...]