[...] z czasem, żeby zjeść wszystkie. Przysiad przedni - Dwie ostatnie serie, 5x95kg i 5x105kg http://www.youtube.com/watch?v=vbp9oJFqjzM http://www.youtube.com/watch?v=OoZ1XLtsmVQ MC - Również dwie ostatnie serie, 5x133kg i 5x143kg. Mega lajtowo http://www.youtube.com/watch?v=4HcQx6B--LQ http://www.youtube.com/watch?v=MU0ueaRz0-Q ENJOY! pozdro
[...] 2, 2 - 25, 25, 30, 30, 35, 35, 40, 40, 45, 45, 50, 50 kg Wykroki ze sztangielkami: 16, 16, 12, 12, 8 - 8 kg Wspięcia na palce z ciężarem własnego ciała na podwyższeniu: 30 x dwie nogi, 20 x jedna, 20 x dwie, 15 x dwie, 15 x jedna, 10 x dwie, 10 x jedna - jeden obwód Próbowałem również hack przysiadów, ale nie wyszło. Mam stosunkowo długie nogi w [...]
[...] z braku czasu cały dzień byłem na kanapkach z żytniego pieczywa z szynką, żółtym i pleśniowym serem, papryką i przyprawami. Nie mogę już patrzeć na kanapki... Dziś: I. Rano dwie kanapki z tym co wyżej II. Niecały 1l pojemniczek łazanek domowych - zbawienie III. dwie kanapki z włoskiego pieczywa z marchewką(fajny śmieszny chlebek ) z konserwą [...]
[...] trening, dlatego tortilla(link do przepisu na poprzedniej stronie - ta się różni tylko tym, że jest dodatkowo sałata jeszcze) była posiłkiem potreningowym(wciągnąłem takie dwie i byłem pełny): Przed treningiem - beta-alanina: Przed i po treningu - bcaa xtra: ...takie dwie łyżeczki do herbaty wsypałem do kubka z ciepłą wodą(nie wiem czy nie za [...]
Zawodny, ładnie dwie wigilie wyhaczyłeś U mnie na stole jest po prostu to, co wszyscy lubią Kasia, to podobnie jak u mnie Ewelina, hehehe ja też nigdy nie lubiałem tego kompotu. Obecnie piję go aż raz do roku... symbolicznie Lady, przed chwilą się ważyłem... W majtach, koszulce i karpetkach... 76kg ale to stara waga u rodzinki, zobacze w klubie [...]
[...] na lawkach. Nagle podchodzi do mnie ten kolega chwyta mnie za ubranie i sie pluje. Mialem w reku reklamówke z dresem, wiec chcialem mu za*ebac przez leb, a ze byl prawie dwie glowy wyzszy to zdazyl schylic glowe(nie mialem jak pozadnie ***nac bo mnie trzymal) i sie smieje ze mnie i daje mi liscia. To sie Arek w****il(nie wiem czemu ale czasmi [...]
28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]
[...] wrażenie że pół godziny to będzie za mało :) I nie wiem jak zrobię 100 pompek :P Teraz robię 50 w 4 seriach. W tym miesiącu zrobiłam już 438 pompek (jestem 100 w plecy przez dwie pomyłki). Chyba mi dobrze to wyzwanie zrobi jako wstęp przed wytrzymkami w konkursie :) Adnotacja do wczoraj: Z racji tego że nie robiłam treningu zmieniłam kolację i [...]
[...] udanych prób. W jednym widać mnie tylko połowę ale ten mi lepiej wyszło. W pierwszym udanym podejściu do 75 kg nogi poszły szybciej niż plecy. Przez przypadek zrobiłam dwie próby z 75 kg- myślałam że dołożyłam a okazało się że nie dołożyłam :P Może poszło by 78 kg... Ale zadowolona jestem. W sumie MC robię bardzo krótko więc nie oczekiwałam [...]
[...] zmniejszyłam ciężar biorąc pod uwagę ostatnie zakwasy. Dobra decyzja bo i tak już czuję że będzie bolało, a kontrola ruchu większa i lepsze tempo. 2a. OK 2b. OK, pierwsze dwie serie na pośladki, kolejne trzy na prostowniki grzbietu 3a. OK. Po komentarzu eveline u Agi myślę, żeby wrzucić tak jak w pierwotnym planie skosy. Wywaliłam, bo słabo mi [...]
[...] 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 OK. Dwie ostatnie serie jęczałam- piekło :P 2B. RDL 5 x 10 52 52 5+5 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsze dwie serie bez pasków. Jednak z paskami pomimo większego ciężaru dużo bardziej komfortowo bo mogę skupić się na pracy nóg i pośladków a nie trzymaniu sztangi. 3A. [...]
[...] na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 36x6+3 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ 27 32 32 32 32 27 32 32 27 27x 11 25 25 30 25 25 Jako, że 32 kg wchodzi dość lekko to zrobiłam dwie serie z 36kg chociaż to już nei wchodzi tak ładnie. Wrzucam filmik, bo tego nigdy nie wrzucałam. Nie wiem czy widać coś z takiej perspektywy, ale i tak pierwszy raz [...]
[...] Po pierwszym "treningu" bardzo poprawił mi się humor. Tego mi było trzeba. Plan jest taki, że wykonuję te proste ćwiczenia dwa razy w tygodniu po 15 minut. Wyszło mi dwie serie po 10 powtórzeń. Po dwóch tygodniach dodaję 5 minut ćwiczeń więc zwiększę ilość powtórzeń. Aż do 30-40 minut. Możliwe, że będę wtedy gotowa na lekki trening na [...]
hulk997 o tym czy dwie tabletki naraz czy dwa razy dziennie debatowalismy kilka stron wczesniej, zdania sa podzielone, niektorzy twierdza ze lepiej dziala jak dwa razy dziennie, moj dermatolog kazal rano dwie naraz i choc na poczatku mialam pewne watpliwosci to zastosowalam sie do zalecen lekarza i (o czym juz pisalam) nie zaluje, ciezko byloby mi [...]
[...] ciężko trenują, potrzebują więcej witamin, minerałów i innych substancji odżywczych, niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Zatem jeśli Twoja multiwitamina zawiera jedną, dwie czy nawet trzy pigułki, czas najwyższy zastanowić się, czy nie popełniasz tutaj błędu. Czy Animal Pak zawiera jakieś środki pobudzające? Nie. Animal Pak nie zawiera [...]
[...] Tak to właśnie dzisiaj wyglądało. Trening troszkę inny, więcej kombinacji. Pierwsze ćwiczenie żeby porządnie dogrzać plecy, ale już tutaj było ciężko. Drugie wiosłowanie, dwie serie po 10 kolejno 52kg, oraz 60kg. Następnie 2xOczko, znowu na 52kg, poszło całkiem elegancko, bez odpoczynku, z dokładnym dopięciem bez większego zarzucania, i innych [...]
[...] sie powiedziec na poczatku kazdego cyklu u kazdej osoby ze zrobie tyle i tyle okres robienia masy u kazdego przebiega inaczej tymbardziej wynik jest inny nawet jakby byly dwie osoby z takimi samymi suplami i na takiej samej diecie ze wyniki beda inne - jest pewne na 99%! tutaj byla duza nadwyzka wiec nie moglo byc inaczej niz masa ze srednim [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
