TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Na sam widok mnie rozbolały rotatory.W tle kawałek "Ghost" trochę załagodził ten widok,ale chłopie nie szalej

no tak ten wycisk na skoksie ujemnym troche lipnie pod koniec wyglądał i w ostatnich powtorzeniach troche uciekły te hantelki ale generalnie chyba wmiare dobrze ta technika na innych filmikach wygląda ?

13.05.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

**.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL
01.2 miarki Hi-Anabol, banan
02.3 jajka, bułka razowa, łyżeczka masła
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
03.50g ryżu, 200g schabu
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
04.50g ryżu, 200g schabu
05.2 miarki Micellar Casein, 40g masła orzechowego
**.4 kaps. Black DEVIL

***** TRENING *****

ŁAPY:

- SUPERSERIA: UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ + FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ PROSTĄ
1 seria: 15p x 25kg + 15p x 25kg
2 seria: 12p x 29kg + 12p x 29kg
3 seria: 10p x 35kg + 10p x 35kg
4 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg

- SUPERSERIA: UGINANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO MODLITEWNIK + PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO
1 seria: 12p x 25kg + 12p x 24kg
2 seria: 12p x 29kg + 12p x 28kg
3 seria: 10p x 35kg + 10p x 32kg
4 seria: 10p x 35kg + 10p x 32kg

- SUPERSERIA: UGINANIE HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA JEDNORĄCZ + FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria: 12p x 12kg + 12p x 12kg
2 seria: 12p x 12kg + 12p x 12kg
3 seria: 12p x 12kg + 12p x 12kg
4 seria: 12p x 12kg + 12p x 12kg

BRZUCH:

- SERIA ŁĄCZONA: ALLAHY + UNOSZENIA NÓG LEZAC
4 serie po 20 powtórzeń

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- jajecznica z bułką razową

15.05.2013 - ŚRODA

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

**.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL
01.4 jajka, bułka razowa, łyżeczka masła
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.2 miarki Hi-Anabol, 150ml mleka, banan
03.400g ziemniaków młodych, 250g piersi z kurczaka, 200ml maślanki
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
04.400g ziemniaków młodych, 150g piersi z kurczaka, 200ml maślanki
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.4 kaps. Black DEVIL

***** TRENING *****

NOGI:

- WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONOŻ Z HANTLĄ
1 seria: 20p x 10kg
2 seria: 15p x 16kg
3 seria: 12p x 30kg
4 seria: 12p x 30kg

- OŚLE WSPIĘCIA
1 seria: 15p x 86kg
2 seria: 20p x 160kg
3 seria: 20p x 160kg

- WYPROSTY SIEDZĄC
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 15p x 25kg
3 seria: 15p x 30kg
4 seria: 15p x 35kg

- PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 10p x 40kg
2 seria: 10p x 73kg
3 seria: 10p x 93kg
4 seria: 10p x 103kg
5 seria: 10p x 110kg

- UGINANIE NÓG LEŻĄC
1 seria: 15p x 15kg
2 seria: 15p x 15kg
3 seria: 15p x 15kg
4 seria: 15p x 15kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- filet z młodymi ziemniakami

Dzień strasznie krótki ponieważ wróciłem o 6 do domu po nocce w pracy, ciężko jest ustawić sobie suplementacje przy nockach, w pracy o godzinie 2 wypiłem 2 miarki miccelar casein i zjadłem 50g migdałów po czym wziąłem 4 kaps. Black Devil , po powrocie do domu położyłem się spać i wstałem o 12 zaczynając dzień od supli jak w wypisce. Niestety na nocce zaczęło boleć mnie gardło a rano obudziłem się połamany i nie mogłem nic przełykać, psikam sobie gardło antum verde i pije gripex hot activ, mimo tych nieprzychylności trening nóg uważam za udany choć zrobiłem mniej objętościowy.

Pozdrawiam serdecznie jak nie wiem co :)

Hekade nadrabiasz technikę muzyką xDDD

Hekade

no tak ten wycisk na skoksie ujemnym troche lipnie pod koniec wyglądał i w ostatnich powtorzeniach troche uciekły te hantelki ale generalnie chyba wmiare dobrze ta technika na innych filmikach wygląda ?

Zauważ że przedramiona już od początku uciekały ci lekko do wewnątrz,przez co musiałeś walczyć z mikro rotacją.Pilnuj prostopadłości przedramion do ziemi,to ci doda siły i koordynacji.

Uzupełnie zaległe wpiski, nie było czasu ostatnio na pisanie.

~~~~~~~~~~




niedziela 12.05.13 – DT




Suma dobowa: 3406 kcal 268 g białka 74 g tłuszczu 413 g węglowodanów

-rano: 2 kapsy THERMO FUSION

przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION


pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC





pull I

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30%

10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg
10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg
10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / 12x35kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x85kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą

2. Podciąganie do klaty 4x max

10xcc / 8xcc / 8xcc / 7xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc


3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40k
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie hantli do brody 3x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik łamaną 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg


30min aero
30min aero






Bardzo dobry trening wiosło półsztanga zmieniłem na sztange i lepiej weszło. reszta też spoko.

Poniedziałek 13.05.13 – DT





Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów


-rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion

pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC







push I

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 regresy na 80kg i 70kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12

12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg

3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10

10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy

6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg
10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco
10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x65kg + dwie serie regresu

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg


7. Francuz hantlą 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+ brzuch

25min aero
30min aero



Kolejny przyjemny trening. Juz nie pamiętam jak co dokłądnie szło ale wiem ze było spoko.

Co do tgermo fusion to na pewno większa potliwosc a w połączeniu z mocna kawa nawet troche pobudza, zobaczy jak bedzie na koniec

Środa 15.05.13 – DT




Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów


-rano: 3 kapsy thermo fusion


-po treningu:


-40g WPC

na treningu popijałem bcaa 15g

po południu 2 kapsy thermo fusion





pull II

1. MC na prostych nogach 4x8-12

12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg
12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg


2. Uginanie leżąc 3x10

10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12

12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x35kg
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x37,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg


4. Wiosłowanie hantlą 3x12-10

12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg


5a. Face pull 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg



25min aero
30min aero





Na nogach jeszcze domsy a tu znowu dwójki, mcnpn fajnie mi wszedł, uginanie dobiło.
Plecy tym razem czułem dobrze nie to co w zeszłym tyg
Na kapturach jak nigdy dziś domys

Bic pąąąąąpa

16.05.2013 - NOGI

TRENING:

1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 + regres
8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 (chodzone z hantlami)
8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73
8x60 / 8x76 / 8x86 / 14x77
8x62 / 8x77 / 8x89 / 14x80

2. SQ wąsko 8/8/10/12/15
8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100
8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103
8x130 / 8x130 / 10x123 / 12x116 / 15x109
8x133 / 8x133 / 10x126 / 12x119 / 15x112

3a. Syzyfki 4x15
15x / 15x / 15x / 15x
15x3 / 15x3 / 15x / 15x
15x3 / 15x3 / 15x3 / 13x3
15x3 / 15x3 / 15x3 / 14x3

3b. Prostowanie 4x20
20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26
20x28 / 20x28 / 20x26 / 20x26
20x28 / 20x28 / 20x28 / 20x28
20x28 / 20x28 / 20x28 / 20x28

4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15
8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 / 15x21
8x31 / 8x31 / 10x28 / 12x25 / 15x22
8x32 / 8x32 / 10x29 / 12x26 / 15x23
8x33 / 8x33 / 10x30 / 12x27 / 15x24

5. Uginanie stojąc jednonóż 3x15
15x7 / 15x7 / 15x7
15x8 / 15x8 / 15x8
15x9 / 15x9 / 15x9
15x10 / 15x10 / 15x10









DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Makaron 105g + panga 250g
3. Ryż 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

Tak jak pisałem wcześniej, od wczoraj -10g fatu, ale +100kcal z węgli.

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Dzisiaj mocno spocony, thermo fusion zapity mocną kawą daje rade