dwie

ok zmniejszam ilość ww o połowę, rozumiem, że masz na myśli ryż, kasze itd a nie warzywa? dodam olej z wiesiołka dwie kapsułki dziennie i omega 3 też dwie. Mam zwiększyć białko - odżywki czy więcej mięsa i nabiału? A jak widzisz ten ostatni posiłek przed snem. Może byc?

[...] płatków owsianych i 3 kaszy jaglanej 4 orzechy i kilka rodzynek i starcza na trzy śniadania lub 2 jajka białko 16g, tłuszcze 13, węglowodany strawne 0,8g, kalorie 20 - dwie kromki razowca z sałatą białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 2 plastry szynki drobiowej 8 g białka, 0,24 t kalorii 20 lub plastrem sera [...]

[...] płatków owsianych i 3 kaszy jaglanej 4 orzechy i kilka rodzynek i starcza na trzy śniadania lub 2 jajka białko 16g, tłuszcze 13, węglowodany strawne 0,8g, kalorie 20 - dwie kromki razowca z sałatą białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 2 plastry szynki drobiowej 8 g białka, 0,24 t kalorii 20 lub plastrem sera typu [...]

Nigdzie nie jest napisane by w mds-ach stosować progresję, ba nawet więcej, puma pisał, żeby do mds-ów podchodzić indywidualnie, gdyż jeden zrobi bez problemu 3 serie mds'a inny dwie a jeszcze inny tylko jedną. W mds'ach stały ciężar, no chyba że tak jak dziś, przy wznosach w opadzie 7,5kg jest mało, to dodam w następnym treningu.

Czyli podobnie jak ja Też zauważyłem że barki mam silniejsze niż np. klatkę porównując odpowieni dobór obciążeń na te dwie grupy mięśniowe. No to teraz oczywiście jeśli bark pozwoli setka wkrótce a moze i już w zasięgu

[...] LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 78’ Komentarz: Pierwszy trening drugiego mikrocyklu za mną. Dodam, że bardzo przyjemny i udany, choć męczący, zwłaszcza te dwie ostatnie setki. Ale po kolei. 1. Poszło 135kg, zapas jest na pewno. Myślę, że spokojne osiągnę to co zamierzam w tym ćwiczeniu. Dziś, mocno koncentrowałem się na fazie [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 28 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 5x1x c.c 5x1x +2,5kg 5x1x +5kg 5x1x +7,5kg 5x1x +10kg 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x100 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 4x220 3x240 1x260 1x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 8x65 8x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] więc mogły odsapnąć. 3. Ładnie, technicznie, choć wiadomo, ze pół sztanga nie zastąpi wiosłowania hantlem jednorącz. 4. Dzięki dobrej kondycji prostowników świetnie poszły dwie serie, technicznie z akcentem i spięciem najszerszych. W trzeciej źle założyłem paski i niestety puszczał chwyt. Powtórzenia już lekko oszukiwane, doszło niewielkie [...]

[...] obniżyć swoje aspiracje. Zmęczenie wstępne na rozpiętkach w bramie mocno traktuje klatę. Tutaj również rest pause, bo tricepsy nie wytrzymywały. 3. MDS na szczęście tylko dwie serie, więc dałem jakoś radę. 4. Dziś bardzo ciężko. Klata już była mocno sfatygowana. 5,6,7. Zacząłem robić łydki przerwy po 1 min. Ogień. Zmieniony przez - kenio80 w [...]

[...] /progresja nie robiłem Czas treningu: 85’ Trening cholernie ciężki. Po jego zakończaniu nie wiedziałem sam jak mi się udało wykonać to wszystko (poza żurawiem i dwiema seriami wąskich siadów). Jak napisałem powyżej w zeszłym tygodniu dwie noce całkowicie na nogach -ze środy na czwartek (po powrocie 4,5 godziny snu) oraz z soboty na [...]

[...] PRZEDNI WĄSKI PRZYSIAD /podkładki 5*8-10 /progresja 10x60 8x60 8x60 Czas treningu: 85’ Trening nuków udany W mc już nie miałem ochoty na serie powyżej 6 powt więc dwie ostatnie tak siłowo bardziej. Jutro cycki robię. Dziś w diecie zmiany zainspirowane menu niwixowym a wiec 3c 120g spaghetti z pomidorami z puchy i kukurydza oraz [...]

[...] a potem zjazd do 7,5kg Bicepsy 2a i tricepsy 2b to uginanie ze sztanga stojac 6 serii po 8 powt i francuz łamana 6 serii po 6 powt, ciężary skończyłem na bicku przy 35kg a na tricu 52kg Ostatnia ss to prostowanie na wyciągu górnym i uginanie ramion w bramie wyc gornego. 4 serie po 12 powt Na koniec dwie serie wznosow nog do klatki na max powt

Fajnie że wróciłeś. Ja obecnie preferuję system trenowania z podziałem ciała na dwie grupy. FBW do mnie nie przemawia a split raz w tyg powoduje niedosyt. Spróbuj, może też Ci przypasuje

Na jedną rękę 40 a na dwie 57 kg Byk.

Ludzie ktorzy pisza zeby sobie dac spokoj z silka, bo nie ma sie genetyki, czy innej glupoty ... pffff Rozumiem, mozna nie miec predyspozycji do byc strongmanem, ale tak jak napisal mietki nic nie moze stanac na drodze zeby wygladac w miare dobrze. Zobaczcie zdjecie banana (sorry stary, ze Cie w to mieszam ) sprzed kilku lat i porownajcie z [...]

Też aktualnie jestem na tym samym etapie - za rączkę lub za dwie i śmigamy ile wlezie. Plecy muszą wytrzymać - rodzice z nami musieli podobny okres przejść więc teraz nie ma wymówek i swoim dzieciom też trzeba zapewnić rozrywkę. Dopiero teraz widzimy wyraźnie jaki kawał dobrej roboty wykonali nasi rodzice :-) Plecy,zmęczenie,niewyspanie,brak czasu [...]

[...] UFC 238, Shevchenko pokonała przez nokaut w drugiej rundzie Jessicę Eye. Liz Carmouche po porażce przez niejednogłośną decyzję z Alexis Davis w grudniu 2017 roku, stoczyła dwie wygrane walki przez decyzję. Najpierw pokonała Jennifer Maię, a w ostatniej walce na UFC Fight Night 145 pokonała Lucie Pudilovą. Dla Shevchenko będzie to okazja do [...]

[...] to wszystko finansowo ogarnąć. Ja od września na uczelnię idę uczyć w co 2 weekend Do tej pory ćwiczyłam raczej tylko na elipsie.Od tygodnia przeprosiłam sztangi hantelki i dwie ławeczki. Jedna ławeczka skośna druga na sztangi(wyciskanie leżąc,skośnie i wyprostowana. Jest też modlitewnik i ćwiczenia przednich i tylnych partii nóg z obciążeniem. [...]

[...] :) A co do kalorii - no boję się, człowiek już raz był gruby i ma fobię. :P Dzień 6 - FBW, 1h 45 min Dietka: 14.00 - dwa duże placki owsiane + szklanka mleka 17.30 - dwie piersi z kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: Trening zajmuje ok. 1h [...]

[...] zjadłem późno śniadanie, to akuratnie zrobię trening i wpadnie posiłek. Niestety przeciągnęło się i wyszedłem o 14:30. Na trening dotarłem na 15. Zastanawiałem się czy nie odwiedzić MC D's na małego cziza, ale odpuściłem %-) Stwierdziłem, że zrobię trening na głodzie. Znów wybrałem Extreme Fitness Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 22,5kg, [...]