[...] to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić przynajmniej kilka serii HT z przytrzymaniem w spieciu 2-3s - to naprawdę świetna metoda. Możesz też zmienić zakresy powtórzeń czy np. dołożyć na koniec jedną serię na 15-20p. GB robisz tylko dwie serie ? Są tez fajne zestawy z gumami , które można robić w domu :-)
[...] są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, chociażby wznosy z opadu
[...] pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, chociażby wznosy z opadu Kurde to mi wydłuży te treningi strasznie. Ale tylek mi [...]
[...] pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, chociażby wznosy z opadu Kurde to mi wydłuży te treningi strasznie. Ale tylek mi [...]
Walka Holm vs de Randamie będzie bardzo ciekawa i wydaje mi się, że Holm może mieć problemy z GDR. Obydwie stójkowiczki i walka może iść w dwie strony, a ja daję spore szanse dla Holenderki. Walka Jacare vs Boetsch to duży missmatch, ale może faktycznie dali Jacare rywala do szybkiej wygranej bo Luke Rockhold wznowił treningi i może doczekamy się [...]
błąd może też leżeć właśnie w zbyt częstych zmianach, może też leżeć jednak również i w odżywianiu bo jeść dużo a jesli właściwie i we właściwym czasie to dwie różne sprawy. myslę, ze należałoby te dwie rzeczy jakoś usystematyzować a już będzie z górki%-)
[...] na te za niskie stojaki. ;/ Czemu unoszenie ramion ze sztangielkami jest lepsze od uginania na modlitewniku? Czemu to ćwiczenie jest akurat lepsze? Maverick, czytałem, że dla ekto wskazany jest krótki i intensywny trening, no ale spróbuję zrobić te 5s, albo chociaż 4 z progresją. Wtedy zrobiłbym dwie serie rozgrzewkowe i dwie już prawidłowe.
[...] i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania i dużo zabawy z montowaniem sprzętu 3. jakie długie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w [...]
[...] aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? tak, robisz parami 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania i dużo zabawy z montowaniem sprzętu tak wiem ze zabawa ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie [...]
prowadzisz dziennik, jestes aktywny , więc nie ma za co dziękować - tylko trzeba korzystać ,a my sie cieszymy ,ze dział tętni życiem :-)) c4 - tez ostatnio miałem pare probek i działa całkiem przyjemnie, ale polecam od razu saszetke na raz, bez rozbijania bo tam sa 2 ich sugerowane porcje %) A kto w dzisiejszych czasach rozbija na dwie ? %-)
Damian, bez żadnego hejtu czy czegokolwiek, bo przecież ciężar to tylko narzędzie, ale Ty serio robisz uginanie SZTANGĄ z obciążeniem 15kg? widzę dwie opcje, albo to były hantle, albo liczysz obciążenie bez wagi gryfu, a robisz 20tką olimpijską ;-D
Damian, bez żadnego hejtu czy czegokolwiek, bo przecież ciężar to tylko narzędzie, ale Ty serio robisz uginanie SZTANGĄ z obciążeniem 15kg? widzę dwie opcje, albo to były hantle, albo liczysz obciążenie bez wagi gryfu, a robisz 20tką olimpijską ;-D Sztangi nie liczę ale nie robię olimpijską. Może jest tam ciut więcej bo to ciężary samoróbki :-P [...]
[...] naprawde%-) póki pas na ostatania dziurkę zapinanam jest ok jak już leci na przedostatnia to zaczyna być lipa%-) ale jakoś w ryzach się trzymam teraz bo ciągle jest ostatania a jak dobrze pamiętam jesień/zima na 116 były dwie od konca%-) na redukcji brakowało dziurek to zapinalem się tym śmiesznym fitnesowym gorsetem i dopiero pas na ostatania%-)
[...] %-) Widać że ja ze wsi bo dla mnie obiekt mega duzy. A szukałem mojej prawie 30min }:-( Tam wpadliśmy do Burger Kinga,ja na nic akurat nie miałem ochoty,jedynie zjadłem dwie łyżeczki lodów Oreo. Dopiero po treningu sobię przypomniałem,że nie mam żadnych fotek zrobiony z treningu %-) Od jutra zaczynam lecieć nowym planem PPL z rampą 8 oraz [...]
[...] wyciskanie hantli na lekkim skosie,ostatnio moje ulubione ćwiczenie,zresztą zauważyłem że ten skos (30') najbardziej mi pasuje i najlepiej czuję klatę. Podciągania zrobiłem dwie serie a później już wleciało ściąganie nachwytem. Trisecik juz mnie zmasakrował %-) Chest dips zmieniłem na wyciskanie hantli w skosie dolnym,w chwycie neutralnym [...]
Ojj była oszukana+trochę ze mnie zleciało przez noc i dzisiaj na wadzę już tylko 77,8kg a w pasie równe 70cm :-D No ja tylę płaciłem za pociąg w dwie strony dla dwóch osób+była parę przesiadek więc pewnie i tak cena wzrosła. Zreszta zbytnio się tym nie przejmuję bo i tak mam płacone za dojazdy z gminy więc luzik :-P Jedyna fotka gdzie się [...]
[...] i wtorek-trenuje i jem ;-D Ale znając świeta wleci mniej jedzenia niż leci normalnie :-P Bo ja nie mam dużej wigilie,raczej skromnie :-) Ale za to zaliczę w jednym dniu dwie wigilie bo u moich rodziców a później teściów ;-D Więc myślę że głodny jako tako nie będę. Wtorek też odwiedzimy rodzinę więc pewnie coś tam skubnę %-) Za to w środę już [...]
[...] trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w życiu+jeszcze brak do tego stojaków ale dałem sobie radę i podłożyłem dwie ławki które robiły za podpórkę %-) Reszta treningu też petarda ;-D Sylwetka po tylu WW ładnie odżywa i robi się pełną :-) Jutro off bo jednak trenuje od soboty i już [...]
DT DoGtor
