Plecy i nogi to dwie największe grupy mieśniowe i trzeba im poświęcić dużo siły i czasu - moim zdaniem powinno się je robic w różnych dniach inaczej to drugie podczas sesji będzie zrobione bele jak.
Musiałem uciąć jeszcze jedną drzemkę! Potem ST i BCAAPLUS z Iron Horse aby zrobić przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p dwie ostatnie serie na filmiku https://youtu.be/GgW9sXL1bhY tradycyjnie w czasie edycji wykorzystany czas na brzuszki 4x25p Pogoda super a tu trzeba siedzieć w domu! (I nie zwariować! |-))
Wczoraj nie wchodziłem na taboret - przez większość dnia rozbierałem przecinakiem i młotkiem mur. W tym czasie stłukłem sobie kciuk lewej dłoni }:-( Dzisiaj cd. rozbiórki. Trening bicepsa z tricepsem 2x12p/2x10p 5x10p/5x8p w super seriach. Dwie rozgrzewkowe z mniejszym stałym ciężarem i pięć też ze stałym większym ciężarem :-) [...]
No forma wspaniała, raczej nie daje powodów do smutku.Dzięki za ocenę formy. Powodów do smutku nawet nie trzeba szukać gdyż ludzie nas otaczający dostarczają ich nam bardzo ochoczo. Wczoraj wstępowałem 30 minut na taboret. Dzisiaj rano https://youtu.be/qmbQaUxvdaM a teraz robię barki wznosami ramion - zrobiłem 3 serie i zrobię jeszcze dwie.
Czyli dziennie po 10 pow ?Jeśli tyle potrafisz bez większego wysiłku to spróbuj w jednej serii. Jeśli jutro bólu nie będzie to zrób dwie serie też bez większego wysiłku. Prawda jest taka: można trenować grupę mięśniową codziennie ale nie na maksa. Trening na maksa powoduje taki ból, że następnego dnia oraz w dniach późniejszych nie będziesz [...]
To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]
[...] 23:29:20 treningi_2015-03-09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b7e4535e7b44bdebbb9154b8cc40744.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-09 23:32:53 Zrobiłam dwie serie, dopatrzyłam się, że tak zaplanowany był trening :-)) Miska na jutro dieta_2015-03-10.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9430174df60947deb28b2e7482f829a4.png [...]
barka66, zwykle wieczorami coś tam podjadałam, a teraz mam jakby dwie kolacje :-) o 19 i o 21 i już dodatkowo nie przeszukuję lodówki, najedzona jestem :-)) Żeby tylko nie odezwał się u mnie "głód słodyczowy". Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-25 23:40:46 Witaj nightingal, będzie w piątek suwnica, cieszę się że zajrzałeś. Miska - [...]
Podałem ćwiczenia które wykonywałem za pomocą dwóch hantelków i drążka. Za pomocą tego nóg nie zrobię, ale wiem że są one bardzo ważne - szczególnie przy masie. Wcześniej jeździłem dużo rowerem - dziennie 13-15 km i obecnie chciałbym znów jeździć, ale muszę nabyć rower. Co do 1-2 ćwiczeń na partię, to osobiście uważam, że jedno to zdecydowanie za [...]
Problemem jest ze istnieja dwie federacje WPF i zadna nie jest w stanie udowodnic ktora byla pierwsza i ktora ma prawo do tej nazwy, jedno co wiem ze ta amerykanska WPF ma wiele wyzsze wyniki oraz cieszy sie większym zainteresowaniem.
[...] ,ze mozna sie czepic o odzywki bo jest sie ciemnym (jak moj tata w tym temacie np-, ktorego z tego miejsca goraco pozdr ) kiedys wy***al mi na smietnik 3kg koncentratu i dwie puszki jablczanu :D ale jesli chodzi o silownie albo bjj czy mt zawsze popieral. zupelnie nie ogarniam jak rodzic moze sie spinac o to ,ze dzieciak wicej zje albo zajmie [...]
[...] np. na 9 i 12 i dodaj zrodla bialka, bo gouda to slaby pomysl przed treningowy posilek jak dla mnie jest za duzy, daj go blizej treningu (z 1,5h) i po treningu (tak 20-30min) dajesz tez taki posilek - rozbijasz obiad na dwie mniejsze porcje. W ostatnim gainera i danio wywal, to jest nie potrzebne. Oliwy z oliwek by sie troche przydalo.
[...] taki zestaw i robię.Robiłem sobie czasami kilka dni przerwy.Efekty juz sa ale mnie nie zadawalają.Po zrobieniu tego zestawu(w sumie 60 pompek zawsze na wieczór w roznych kombinacjach nogi wyżej ,ręce bliżej i dalej od siebie)czuje że mam rezerwy i jestem w stanie zrobic więcej.Pytanie czy robic jedną serię i więcej np.100.Czy dwie takie po 60?
[...] całego ciała- tak żeby można było po nas skakać. Dobre pompki robi się w mega wolnym tempie, ja osobiście lubię bardzo głębokie, płynne pompki w wydaniu 2 sekundy do dołu, dwie do góry (z metronomem) po zrobieniu 4-5 serii gwarantuje, że będą bolały mięśnie. Form wykonywania pompek jak wspomniałem jest mnóstwo. Można robić pompki wąsko i [...]
[...] robi, ale jezeli brzuszki to kategorycznie ta czesc jest zabroniona w tej chwili dla ciebie, reszta pewnie moze byc. Posilki rozkladasz mniej wiecej po rowno, mozesz miec np 3 głowne i dwie zakąski ale wszedzie obowiazkowo bialko+ tłuszcz+ ww raz w tygodniu watroba, oraz minimum 3x ryba pelnomorska lub rzeczna ale od pangi trzymaj sie z dala
[...] obciazac kregoslupa z racji na moj wiek. Te ciezary sa wystarczajace, by czuc, ze plecy pracuja. c)przysiad-tu sie przyznam, czesto nie mialem czasu i robilem jedna, gora dwie serie ciezarami w przedziale 30-40kg. Odnosnie planu A i B, czy jest on poprawny i moge smialo zaczynac od nowego tygodnia ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Kaaccper w [...]
Dobrze, fajnie i czysto jest. Tylko te pozy dwie pierwsze - masti chyba już w każdym dzienniku konkursowym będzie wrzucał ;) - mają być jakbyśmy arbuzy niesli :))
aktualnie czuje się taki cięzki i ospały ;/ moze wejśc już na 2 kapsułki ? czy przeciągnąć do końca tyg i dopiero wtedy dwie ? tydzien treningowy juz zakonczylem, trening najblizszy w pon Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-06-28 12:23:21
Arremadex XT
