cykl kreatynoy powinien trwac o 5 - 8 tygodni (mnij wiecej), dawkowanie: DT: rano, przed i po treningu oraz na noc - 3 - 4 caspy HMBolonu. Jablczan dwie porcje w ciagu dnia po 3 - 5g na porcję. Najlepsze pory przyjmowania kreatyny to rano/przed/po treningu. wybierz sobie dwie z nich. DNT 3 x dziennie w miare rownych odstepach czasu HMBolon (po 3 - [...]
Raz kupiłam jedno pudełko z 5 saszetkami, jakiś miesiąc temu, do tej pory zużyłam dwie, pozostałe 3 czekają na naprawdę awaryjne sytuacje (ostateczna ostateczność). A jak z tymi tłuszczami, o które pytałam w poście przed miską? O, i jeszcze jedno pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych (i dot. tłuszczy też %-) ). Powinnam w nich unikać [...]
Raz kupiłam jedno pudełko z 5 saszetkami, jakiś miesiąc temu, do tej pory zużyłam dwie, pozostałe 3 czekają na naprawdę awaryjne sytuacje (ostateczna ostateczność). A jak z tymi tłuszczami, o które pytałam w poście przed miską? O, i jeszcze jedno pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych (i dot. tłuszczy też %-) ). Powinnam w nich unikać [...]
Raz kupiłam jedno pudełko z 5 saszetkami, jakiś miesiąc temu, do tej pory zużyłam dwie, pozostałe 3 czekają na naprawdę awaryjne sytuacje (ostateczna ostateczność). A jak z tymi tłuszczami, o które pytałam w poście przed miską? O, i jeszcze jedno pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych (i dot. tłuszczy też %-) ). Powinnam w nich unikać [...]
[...] jednym z dzienników wyczytałam, że zamiast tego ćwiczenia można robić nogi na suwnicy, ustawiając stopy wyżej, tak będzie ok, czy inne propozycje? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - oj nie dam rady chyba zrobić zwykłych... lepiej chyba zrobić więcej powtórzeń damskich, niż ze dwie zwykłych, no nie? }:-( Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie powtórzenia mocno czułam, ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia na ostatkach sił B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - [...]
[...] będzie lekko to w trzeciej dołóż a jak nie to ostatnia seria z obciążeniem jak w drugiej. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc jest wskazane. Pilnuj techniki, pracy pośladka nogi wykrocznej. C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między [...]
[...] do mnie okres, ale badania i tak zrobię, i do gina i tak pójdę, bo mi się to nie podoba, że tak długo go nie było. Jeśli chodzi o tego croissanta - dostałam dzień wcześniej dwie sztuki, waflami się już dopychać nie chciałam (bo jadłam chwilę wcześniej) a capnęłam wychodząc z domu, żeby od razu zjeść (pośpiech). W każdym razie taki croissant mi [...]
[...] 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg https://youtu.be/ug-RpRK-xzE https://youtu.be/XZvwew7WSRM B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie dość lajtowo, reszta już dawała się we znaki 12x11kg/12x11kg/12x11kg/10x11kg/8x11kg 12x11kg/10x11kg/8x11kg/8x11kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] rozgrzewka bez zmian a dalej 21kg/ 26kg/ 26kg - więcej nie dokładaj, popracuj nad techniką (wskazówki są post wyżej) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie dość lajtowo, reszta już dawała się we znaki 12x11kg/12x11kg/12x11kg/10x11kg/8x11kg 12x11kg/10x11kg/8x11kg/8x11kg rozgrzewka bez zmian, ale jedna seria a potem [...]
[...] instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM i ten gość co to robi on przy każdym ćwiczeniu nie odkłada nóg na ziemię tylko ciągle ma je w górze zrobiłem dziś dwie wersje (pierwszy dzień ) najpierw tą z bez odkładania a potem z (oczywiście nie od razu )I nie wiem jak mam ćwiczyć poprawnie Proszę bardzo o odpowiedź na nurtujące mnie [...]
[...] ale ból okropny, nie mogłem równo siadać %-) No ale jak to ja wziąłem 180kg i po tym już miałem problem z chodzeniem. Wypychanie na suwnicy... chciałem zrobić 320kg dwie serie ale podszedł znajomy głupia gadka i nałożyłem 360kg (jak młody %-)). Bułgary... tutaj to już nawet szkoda mówić, miały iść jeszcze przywodziciele na maszynie ale [...]
[...] może nie ma mega skoku ale jest to odczuwalne. Musiałem tylko uważać przy wyciskaniu francuskim. Ostatnio coś mi strzeliło, myślałem że szybko przejdzie, a tu przez dwie noce miałem nawet problem ze snem przez to. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/12/1/13709853_IMG_20181201_204450_036.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-12-01 [...]
[...] 8x165kg, 12x130kg 6.Żuraw z gumą 18x, 16x, 15x, 15x 7.Przywodzenie 10x80kg, 20x120kg, 16x120kg, 14x120kg 8.Łydka na suwnicy 20x180kg, 16x180g, 13x180kg Mega weszło, bite dwie i pół godziny na treningu. Nie poszły jedynie siady na suwnicy, już ostatnio było ciezko, a dokładając we wcześniejszych ćwiczeniach niestety nogi były tak zajechane, [...]
-Ile gram ma pomarańczowa miarka, która jest w opakowaniu? -ponad 20g czyli z dupy -to jak najlepiej odmierzyć nie mając wagi kuchennej? -pol miarki/ dwie lyzki do herbaty.pzdr -pol miarki to ile gram? jedna miarka - 20gram pół miarki - x odp. pół miarki - 10 gram wariant alternatywny dwie łyżeczki do herbaty (jedna ok 5 gram)
[...] z tego, że miałam spotkanie z kolesiem od polisy w mieście (ubrałam się do ludzi i nawet pomalowałam pysk :-P) i postanowiłam pozwiedzać siłownie, tym bardziej że dwie z nich to po drodze były. Pierwsza - typowa lanserka, pierdyliard urządzeń cardio, jeden smith, jeden stojak ze sztangą ale taki niski, do wyciskania i trochę hantli. W [...]
[...] 22.07.2013 DNT (@) Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a47ca3cfc9c2440eb28dbd237f188ce4.jpg Trening Miał być a nie ma. Każda @ jest trudniejsza do zniesienia. Ledwie dotarłam do domu, pożarłam dwie no-spy i solpadeine ale nie pomogło. Leżałam zwinięta w kłębek do wieczora, później poszłam spać. Plus potop. 21.07.2013 AERO Pomiary [...]
Dwie czubate lyzki stolowe to 30g mozesz sypac dwie takie miarki jak masz i bedzie ok --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!
[...] ok czterdziestki mysla podobnie jak 20 lat temu-idzie- wiec dokladam obciazenie ,serie, ilosci treningow itp....do tego miotanie sie miedzy robieniem sily,masy i rzezby.te dwie tendencje szybko prowadza do braku postepow,przemeczenia kontuzji i zniechecenia...a w przypadku przerwy-wszystkie efekty treningu szybko znikaja. -po drugie:zrobic [...]
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
