Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie

takie napady glodu i sennosc to akurat nie swiadcxa o niczym dobrym, moga byc zwiazane z niestabilnym poziomem cukru we krwi.
obserwuj czy tak bedzie sie czetso powtarzalo.

Strumyk - dzięki :)
Bziubius - ja akurat często jestem senna, ale badania zawsze wszystkie wychodziły mi ok, ciśnienie też w normie.

Przyznam, że zjadłam kawałek ciasta - taki może 2x3 cm, jabłecznik (ale ponoć mało cukru, jabłka z sadu - wszystko roboty ciotki). Po tym kawałku grzecznie odmawiałam, nawet tata stanął za mną murem, że dieta i już jedliśmy :)
Zjadłam teraz przedostatni posiłek, potem wskoczę do lasu na 4 km.

PYTANIA ODNOŚNIE TRENINGU
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady - rozumiem, że chodzi tu o wykroki?
C2. uginanie nóg leząc - nie ma na siłowni maszyny do tego, nie widziałam też ciężarków na kostki... na jednym z dzienników wyczytałam, że zamiast tego ćwiczenia można robić nogi na suwnicy, ustawiając stopy wyżej, tak będzie ok, czy inne propozycje?
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - oj nie dam rady chyba zrobić zwykłych... lepiej chyba zrobić więcej powtórzeń damskich, niż ze dwie zwykłych, no nie?

Z góry dziękuję za pomoc :)

Możesz tu zrobić split squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych.
Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie.
Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest ciężkie to przy ścianie najpierw i stopniowo będziesz schodzić coraz niżej.

eveline

Możesz tu zrobić split squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych.
Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie.
Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest ciężkie to przy ścianie najpierw i stopniowo będziesz schodzić coraz niżej.

Ok, split squat obczaiłam. Trx chyba jest, ale właśnie przypomniałam sobie, że jest też właśnie w osobnej salce taka większa piłka (tzn nie swiss ball, tylko taka no.. no większa piłka, wiecie o co chodzi ) - capnąć tą piłkę między kostki i uginać?
A pompki - ok, jest taka wieelka opona, oprę na niej stopy i będę pompować :)

Uginanie nóg na piłce:


Pompki - nie nogi na oponie tak jest trudniej. Dłonie...

eveline

Uginanie nóg na piłce:


Pompki - nie nogi na oponie tak jest trudniej. Dłonie...

O maatko, jaka ze mnie ciemna masa, jak zawsze muszę przekombinować
Dzięki :)

Takiej piły nie widziałam na swojej siłowni, ale albo wykorzystam trx, albo capnę sztangielkę między stopy (poggoglowałam trochę i ponoć też jest ok? Ale wtedy na ławce muszę, czy na materacu też ok?)

Miska na dziś.
Byłam na siłowni:
A. Martwy ciąg - 3x12
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - pierwsza seria 12, druga 9, trzecia chyba 12
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3x12
C1. split squats - 2x12
C2. uginanie nóg leząc - wzięłam hantla 1,5 kg między stopy, następnym razem spróbuję na trx: 3x12
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - najpierw 10 zwykłych, potem chyba 15 na ścianie

Potem 15 minut bieżni i rozciąganie.

Miska na dziś.
Zrobiłam sobie 3,5 km spacer, jutro siłownia. Myślę też nad tym, żeby od przyszłego tygodnia ćwiczyć systemem:
siłownia-siłownia-wolne-siłownia-siłownia-wolne itd. No i od 21 albo 22 czeka mnie tydzień bez siłowni, ale wtedy przynajmniej będę biegać i jak pogoda pozwoli to i do morza popływać wskoczę. Co powiecie na taki system ćwiczeń? Czy nie bardzo?

Może być.
Wypiski z treningu rób z obciążeniem, bo tak wiesz.. sobie można machać i się dziwić, że "pięć lat ćwiczę na siłowni i nie ma efektów". Obciążenia, ilość serii, ilość powtórzeń i pisz odczucia (tylko proszę skrótowo) czy było lekko (gdyby trzeba było zrobiłabyś jeszcze ze 2 powtórzenia na luzie), ciężko (ostatnie powtórzenia wywalczone), lub jeśli jakaś seria niedokończona np. było zadane 12 powtórzeń, ale było duże obciążenie i dałaś radę tylko 10


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-02 05:39:18

Ok, zastosuję się :)